每天堅持跳繩對減肥很有效，減肥在生活中是一個很熱門的話題，很多人都喜歡跳繩的，因爲跳繩對減肥是有很多好處的，下面小編分享每天堅持跳繩對減肥很有效，一起來了解一下吧。
每天堅持跳繩對減肥很有效1
一分鐘跳繩200下，每小時可以消耗1300卡路里的熱能。對許多愛美的人來說，這一數字比拉丁舞、甚至動感單車更有誘惑力。而且跳繩花樣繁多趣味無窮，無論明星還是白領都樂在其中。跳繩不僅可以使下肢強壯，對上半身也是很好的鍛鍊。
跳繩運動成白領新寵
很多人可能覺得跳 繩是項很乏味的運動，其實不是的。當你掌握要領以後，它就會變得樂趣橫生。跳繩運動競爭性強、花樣多，對體力要求非常高，像搖滾一樣“刺激”，可以充分 展示人活力四射的一面。
兒童練習好處頗多
4年前，英國跳繩協會推廣跳繩運動，他們曾經藉助英國着名電視節目200多種跳繩花樣。很多觀衆看後無不爲跳繩運動複雜新奇的腳底花活和年輕朝氣所驚歎。
爲把這項古老的運動重新推廣起來，英國跳繩協會下了很大功夫。今年英國創造了7632名兒童 一起在85個地點同時跳繩3分鐘的新的世界紀錄。老師們給予了很大的支持，他們普遍認爲，跳繩對孩子的身體健康極爲有益。
基本的跳繩很簡單，但是達到高層次，花樣就很多了。英國至少有6個高水平的俱樂部定期會進行比賽。目前簡單的速度跳繩世界紀錄是30秒鐘跳188次。複雜的則由一組人完成，有人以每分鐘200下的速度跳兩根繩子，還有人在跳繩的同時表演翻筋斗、俯臥撐、倒立等。
跳繩時最好穿軟底鞋
每週跳繩3―4次，每次10分鐘左右，以2分鐘爲一個單元，是非常有效且合適的運動量。據研究，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運動鞋緩解衝擊力，防止受到震盪損傷關節。最初可以用輕的繩子開始鍛鍊，每個單元爲30秒鐘，逐漸加量，熟練後可以採取更多的花樣。跳繩不僅可以促進心血管系統的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性，對骨骼的健康也很有益；而且對身體各部位的配合、協調性、速度、節奏、平衡性等都有改善。
每天堅持跳繩對減肥很有效2
每天堅持跳繩能夠減肥嗎？
跳繩的減肥效果的是非常好的。很多人認爲跳繩容易傷害膝蓋，但其實跳繩對膝蓋的衝擊力量較跑步而言只有1/7，只要掌握跳繩的.技巧就不會對膝蓋造成損害。跳繩除了能夠強化一個人的心肺功能，也能夠鍛鍊身體下肢的肌肉，對於訓練平衡感以及身體敏捷度也是非常有效果的。尤其重要的是，只要我們能保證每分鐘達到120~140次的速度，半個小時就能燃燒300~500卡的熱量，因此每天跳繩半小時就能夠很好地燃燒熱量，達到減肥的目的。
雖然跳繩的減肥效果非常好，但是因爲跳繩運動比較激烈，練習前一定要做好熱身運動才能避免意外傷害的出現，因此跳繩前需要做好肩膀、手臂、手腕、腳踝等相關部位的熱身。另外一般剛開始的運動時間建議先從5~10分鐘一組，慢慢增加到10~15分鐘一組，循序漸進，切勿急進。
每天跳繩半小時能減肥嗎？
每天跳繩半小時就能燃燒大約500卡的熱量，長期堅持下去對於燃脂的效果是非常好的。當你的跳繩技術越來越熟練，體力也越來越好的時候，跳繩半個小時的功效就大大地提高了。比如我現在一分鐘能夠跳繩140次，那要燃燒500卡的熱量，大約只需要十來分鐘就完成了，因此你在半個小時內就能燃燒更多的熱量，減肥的效果就能大大提高。尤其重要的是，長期的跳繩運動能夠鍛鍊肺活量，對於身體健康是極其好的。
跳繩是一種非常簡單又常見的減肥瘦身運動，一個人只要堅持跳5分鐘，每分鐘達到140次，那麼跳繩的運動效果就已經相當於慢跑半小時；同時跳繩運動又不受氣候、場所的影響，是男女老少都適合的減肥運動。
