肩頸背部不適不再來，工作忙碌了一天，身體疲勞，頸酸背痛、腰痠是最常見不過的問題，我們的日常勞作越來越固定於桌案前，不勞動腿腳，只辛苦肩背。分享關於肩頸背部不適不再來的招式。
肩頸背部不適不再來1
推薦姿勢一：山式變式
1、在“山式變式1”的.基礎上進行。雙手分開，雙臂向兩側平舉，平行於地面。
2、吸氣，右側手掌落於地面。
3、呼氣，左側的手臂帶動身體向右側延展，手臂儘量貼住耳朵。保持均勻呼吸。
推薦姿勢二：哈叭狗式
1、雙腳打開兩倍於肩寬，腳趾內八字成一條直線。
2、雙手在肩背後交叉
3、吸氣，下顎帶動脊柱和肩背向前延展。
4、呼氣，手臂的動作帶動身體繼續向前向下傾，保持均勻呼吸。提示：如果雙手在背後交叉感覺困難，可以在背後抓住一條毛巾，毛巾長度可根據自己的情況調節。
推薦姿勢三：變形轉動功
1、坐正，雙腿向前伸直，一側腿收回，腳踝儘量拉向大腿根。同側手臂繞過身體抓腳背。對側手扶住彎曲的膝蓋。
2、吸氣，背部立直。
3、呼氣，下顎帶動身體向後轉動。
推薦姿勢四：牛面功
1、坐正，左膝置於右膝外側，兩腳分開將臀部穩置於兩腳中間。
2、挺直脊背，正視前方。吸氣，右手向後背放於兩肩胛骨正中。
3、呼氣，左手側平舉到頭頂。屈肘，向後，兩手相握。挺胸，收腹，配合呼吸保持15-20秒。提示：如感覺雙手相握較困難，可以藉助毛巾來完成。
自檢：如果雙手在背後合十非常困難並且伴有肩膀痠痛和微麻感，要注意觀察是否有肩周炎或背部肌肉勞損等症狀，建議去 醫院做進一步檢查。
腰痠背痛 何不試試瑜伽
1、弓步壓腿式
要領：前腿膝關節置於腳尖後方，成大弓箭步，後側腿放於地面上，重心放低，上體直立，雙手合實舉於上方，眼睛看手。
功效：減少臀部及大腿後側的多餘脂肪，使臀部重心上移，減少腹部多餘脂肪，促進消化功能。
2、三角伸展式
要領：兩腿開立，腳尖向前，一側腳尖打開90度，上體側彎下降至單手指尖觸地，另一側手向上伸展，兩臂垂直於地面，上體與腿成一直線。
功效：減少腰部兩側的多餘脂肪，柔韌並延伸脊柱，伸展兩臂和兩腿韌帶。
3、金雞獨立式
要領：同側手抓住同側腳，慢慢地放低上體，同時離地腿向上伸起，另一側手臂向前伸，保持身體平衡。
功效：鍛鍊平衡能力及思想集中的能力，強壯腿部肌肉和加強力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到鍛鍊。
肩頸背部不適不再來2
辦公室肩頸動作
針對長時間做辦公室的都市白領常常出現的肩頸問題，資深瑜伽教練認爲可以在空閒時做做：
1、前屈伸展
動作要領：手掌和脊背伸直，雙腿與脊背儘量成90度角。如果做不到，可以將手搭到椅子或牆面上承重，達到伸直脊背的目的。如果不能做到膝蓋伸直，也可不必勉強。
2、後彎
動作要領：頭頸儘量後彎，使脊柱得到伸展。
3、側彎
動作要領：身體儘量向一側彎曲，使脊柱伸展、兩側肌肉得到拉扯。
4、轉動
動作要領：保持脊柱直立，雙腿併攏，扭轉兩側肌肉。
5、摩天式
動作要領：使全身得到舒展。
6、蹲式
動作要領：儘量張開大腿，鍛鍊大腿內側和腳踝的平衡能力。
7、船式
動作要領：背不能靠椅背，腰伸直。可增加腰腹的控制力，減掉腹部脂肪。
