幾個糟糕的鍛鍊習慣，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，但有些人的健身習慣不好，往往適得其反，一起來了解這幾個糟糕的鍛鍊習慣，學到之後以後就不要再犯了，祝你變美變瘦！
幾個糟糕的鍛鍊習慣1
1、邊看書邊鍛鍊
如果你集中精神在看一本時尚雜誌，那也就意味着你沒法同時關注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米霍夫說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。如果你要去鍛鍊了，你就得集中精神關注你的身體。她說。如果你需要同時做點別的好讓鍛鍊不那麼枯燥，霍夫建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那麼需要集中注意力。
2、運動到大汗淋漓
運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛鍊，但其實這隻讓你失去了幾磅水。除了不利於健康以外，什麼效果也起不到。出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，保證你的手邊放着瓶水，可以隨時補充水分。
3、只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里。艾米霍夫說。力量訓練可以幫你保持肌肉的形狀，延緩因爲年齡帶來的肌肉鬆弛。
4、繞開舉重練習
女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。以爲舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。除非你同時打了生長激素，否則做舉重練習不會讓你變成一個怪物。艾米霍夫說。
幾個糟糕的鍛鍊習慣2
1、直接進入訓練
你想適應你的整個鍛鍊，但跳過熱身是一個巨大的錯誤。一場好的熱身需要持續5到10分鐘。很多人按計劃只是想準時進入鍛鍊階段。但是，會給你增加受傷的'風險，所以訓練前給自己5分鐘的時間。
2、把靜態拉伸作爲熱身
靜態拉伸不算是一個好的熱身。靜態和動態拉伸之間存在巨大差異，靜態延伸涉一個位置，如觸摸你的腳趾，持續30到60秒，這些應該在你的鍛鍊後。運動前最好選擇動態伸展，在你的熱身例程中，重複一個特定的動作10到15次。
3、只專注於有氧運動
有氧運動對於你的心臟健康是有效的，力量訓練可以改變你的身體形狀，同時保持你的骨骼和關節強壯，運動後會持續燃燒脂肪。
4、強迫自己在鍛鍊前後進食
減肥，你需要少吃；增加肌肉，你需要多吃；增加耐力，你需要吃特定的食物分解。
不用過份強迫自己在訓練前後進食，只是鼓勵大家訓練前補充一些碳水。
5、堅持幾個月相同的程序
挑戰你的身體是肌肉生長過程的一部分，但你應該每隔幾周改變一次。就肌肉生長而言，你需要的是漸進式超負荷，你需要不斷增長你正在做的重量。
她說你可以通過改變數量，增加重量，增加組合，通過增加阻力帶來增加它們的難度。
6、先做有氧運動，然後進行力量訓練
你的鍛鍊順序取決於你的個人目標。
如果你想減肥或提高力量，建議在你的有氧運動之前進行力量訓練。但是，如果你的目標是馬拉松或鐵人三項耐力，則推薦有氧運動，這歸結爲以最有效的方式激發你的能量。
7、優先重量或速度，而不是形式。
做錯運動不僅危險，而且可能導致肌肉失衡，限制肌肉運動。
想要動作標準，觀看視頻並向專業人員尋求幫助外，快速解決方法是減少運動中涉及的強度或沉重程度。
8、只關注你的“麻煩”點
專注於“麻煩點”和做隔離練習不會得到你想要的結果。做一些旋轉運動和活動，比如游泳，騎自行車和在沙灘上跑步，這樣不會給腰揹帶來太多的壓力。
爲了獲得更好的效果，建議重點關注您的飲食，並優先考慮復原運動，如深蹲等以吸收更多的肌肉和燃燒更多的卡路里。
9、長時間休息
有時你只需要在套間或衝刺之間休息，但坐太久可能會適得其反。鍛鍊期間在兩組之間長時間休息會降低心率。那些進行間歇式訓練的人，其訓練總體較短，通常會恢復並休息30秒到一分鐘。
10、每次鍛鍊都會讓自己疲憊不堪
雖然有些人在鍛鍊過程中花費太多時間休息，但是有些人卻一直訓練，直到沒有力氣進行下一個動作。但是不斷做鍛鍊，對你的中樞神經系統來說，激烈的鍛鍊會導致疲勞，極度的肌肉痠痛和改變的靜息心率。
11、一口氣喝了大量的水
保持水分是一種方法，在鍛鍊之前，喝下一整瓶水並不一定是最好的主意。整天保持水分是非常重要的，你想喝兩口，繼續鍛鍊身體，一口氣喝半瓶水會讓你抽筋，或者讓你覺得不舒服。
12、只關注你的體重
如果你遵循了鍛鍊計劃，在正確的軌道上達到你的目標。但是，如果你沒有關注你的進度，你就錯過了有用的信息。關注你的健身進展情況，使其更有可能達到並超越你的目標。
