遠離糟糕的健身習慣

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遠離糟糕的健身習慣，運動也是有一定的技巧的，運動在我們平時的生活中是非常重要的，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，運動鍛鍊也是有很多方法的，以下分享遠離糟糕的健身習慣有什麼好處。

遠離糟糕的健身習慣1

邊看書邊鍛鍊

如果你集中精神在看一本時尚雜誌，那也就意味着你沒法同時關注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米？霍夫說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。 “如果你要去鍛鍊了，你就得集中精神關注你的身體。”她說。如果你需要同時做點別的好讓鍛鍊不那麼枯燥，霍夫建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那麼需要集中注意力。

運動到大汗淋漓

運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛鍊，但其實這隻讓你失去了幾磅水。除了不利於健康以外，什麼效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人們仍然試圖通過多流汗來減肥。”美國健身業從業人員聯合會主席馬克·奧奇賓蒂說，“他們在高溫的環境中運動，認爲那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。”出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放着一瓶水，可以隨時補充水分。

只騎動感單車

單純地騎動感單車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。“步行一英里你可以燃燒100卡路里；但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里。”奧奇賓蒂說。力量訓練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉羣，並幫你保持肌肉的形狀，延緩因爲年齡帶來的肌肉鬆弛。

繞開舉重練習

女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。以爲舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。“除非你同時打了生長激素，否則是不可能發生的。”奧奇賓蒂說，“做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。”

餓着肚子做運動

餓着肚子做運動無異於開着一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤爲重要，因爲經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啓動。

照貓畫虎不求甚解

去健身房的時候裝作什麼都懂什麼都會並不會給你帶來好處。對於那些健身房的新手們，最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照着周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。“如果你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們。”她說，“你必須知道如何避免運動傷害。”同樣，當你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。

遠離糟糕的`健身習慣2

1、用中等的速度進行長時間的健身

當說到健身時，緩慢而穩定是不能有好效果的。一定要最大化地利用你的時間!與其用容易適中的強度水平鍛鍊一小時，不如再提升一個訓練等級。挑戰一下自己，試試連續30分鐘不停止的高強度訓練。

2、浪費時間

你是否碰到過在健身房裏總是對着鏡子打理頭髮的女孩?不要像她那樣。來健身房鍛鍊，就要有一個時間規劃表和計劃。

這就預示着你沒有時間去閒逛，也不能在進行鍛鍊時給男朋友發個短信，打個電話。來鍛鍊就要抱着減肥健身的決心，甚至你連喝水的時間都要加以控制。

3、過多的有氧運動，過少的強度訓練

有氧運動能消耗更多卡路里，對嗎?當然，在跑步機上運動一小時的確能讓你擁有暫時性的滿足感，因爲你消耗掉了400卡路里，或者那只是跑步機上的小屏幕告訴你的數字。

然而快速的強度訓練或交叉訓練課程能讓你心跳加速，消耗卡路里，並增加瘦肌肉量。鍛鍊肌肉意味着即使在你不健身的時候，這些肌肉也能幫助你消耗更多的卡路里。

4、用運動飲料來補充水分

運動飲料也許能助你一臂之力，但是它卻飽含着大量的糖分和卡路里。在任何日常健身中，只用普通淡水來補充水分是最合適的。

如果你在健身時感覺很累，可以試着給自己“充電”。比如說在健身前45分鐘吃一些食物來給身體提供點能量。