牀上一個動作每晚5分鐘補腎又排毒，我們常說無毒一身輕鬆，人體最大的排毒通道就是膀胱經，時時刻刻都在傳輸邪毒，主要腎，腎與膀胱相表裏，看看牀上一個動作每晚5分鐘補腎又排毒
牀上一個動作每晚5分鐘補腎又排毒1
睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥於牀上，5－10分鐘後，其熱感會逐漸傳遍全身。睡前將人的雙手外勞宮緊貼二腎後，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，將腎內虛寒之氣逼出，通過運行，變成汗水排出體外。
尤其是晚上10點半至11點，是亥時尾、子時頭，此刻地氣最旺，地氣通過內勞宮吸入，穿過外勞宮直接注入二腎，伴隨二掌的'熱量和五行之氣，溫煦了二腎。
開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，3－5天后即可適應消除，雙腿會感到輕鬆靈活。常酗酒的人，腦門還會滲出汗珠，有的腰部會出汗，這都是腎氣在逐漸充盈的好現象！
腳趾回勾 ?腎氣充足後，咱們就要開始打通膀胱經了，體內無毒則無百病。做法：
雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓着腳趾，身體慢慢向下壓。這是一個幫助膀胱經排毒的辦法，至少要做15~30分鐘。越是夠不到，越說明你的毒素堆積多，只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了。
兩個小動作，簡單又有效，每天都能做，而且不用花錢、零副作用，補腎又排毒，坐着、躺着就白賺十年壽！
牀上一個動作每晚5分鐘補腎又排毒2
排毒瑜伽
脊柱轉動式
可幫助觀察、改善便祕、腸蠕動緩慢、腹內濁氣、疝氣等症狀
坐姿，兩腿併攏向前伸直。
吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。
呼氣，另一側手輕扶臀部後側地面，略微推動，使脊柱向後擰轉。眼睛儘量看向身體後側，控制姿勢，保持均勻呼吸。 這個姿勢可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹髒，排除體內濁氣、疝氣。伸展腿部後側肌羣。
PS：反覆做3次，停留姿勢15秒。配合腹式呼
吸。如果發現保持姿勢時有腹部脹痛、胃腸痙攣等現象，並且伴有腹部肌肉羣收縮無力、上腹部刺痛感，請做專業檢查。
生活調理方法
每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有效幫助清理和護養腸胃、防止和改善便祕。
少食刺激性強的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥類等穀物溫補類食品。
慢性胃炎、胃酸過多者，可隨身攜帶一些全麥麪包片、餅乾等澱粉、碳水化合物的食物，以防胃部過空造成胃部不適。
前屈伸展式
坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿併攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
吸氣，兩臂向前伸直，兩手併攏兩肩向後收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。感覺動作困難可彎曲雙膝
吸氣，由後背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放鬆10～20秒的時間。
側腰伸展
蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。
再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
三角式 兩腳打開兩倍於肩寬。手臂平舉成大字狀。
吸氣，將右側腳趾向外側打開180度，左側腳踝向同方向轉動45度距離。眼睛看向右手指尖。
呼氣，同時身體彎曲，同側手指儘量扶向你能扶到的任何部位小腿或腳踝。眼睛看向高舉的一側手指。
坐姿平衡伸展式
坐姿，兩腿併攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。
吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿擡離地面，呼氣試着將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。
吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直並始終擡離地面。
呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。
PS：這個姿勢在完成的時候因爲刺激的部位在腰腹，所以背部儘量保持挺展，膝蓋可以彎曲。
