教你如何打造美臀，進行臀部的鍛鍊的時候站立的方式很重要，長時間的坐着很容易讓臀部的血液循環不暢，使得該部分的肌肉變得僵硬就很容易變成塌屁股了，下面教你如何打造美臀。
教你如何打造美臀1
首先，我們可以採取練瑜伽的方法來達到美臀的效果。其實像水中瑜伽就是一個很不錯的選擇，在水中進行瑜伽的練習，是可以達到很好的提臀效果的。當然，如果是想要在陸地上就進行的提臀運動也是可以選擇的。
像我們平常生活中都可以做的一個動作，我們可以把兩腳分開站立，使兩腳的寬度與肩部同寬，腳尖向前，然後做上下蹲的動作，但是這個動作要緩慢的'進行。大概一個動作來回控制在十秒以上，如此重複五次就可以達到美臀的效果了。當然，如果想要看到成品的話至少得堅持一個月以上的時間。
當然，如果條件允許的話，你還可以採用精油美臀的方法，那就是在臀部塗抹一些精油然後採用按摩的方法對臀部進行一些護理，這樣可以使臀部的肌肉變得更加緊實，也可以改善臀部比較鬆弛的皮膚恢復臀部的彈性，這樣美臀就能夠練成了。不過在打造美臀的過程中也有一些需要注意的地方。
在進行臀部的鍛鍊的時候站立的方式是很重要的，不要把人體的重心全都放在一側的腿上或者靠着牆、桌子等支撐物，這樣鍛鍊時候很容易讓盆骨發生變形，而且鍛煉出來也可能會導致臀部一大一小或者一高一低，這樣不對稱的話就不好看了。
會有一些鍛鍊臀部的方法可能是坐着鍛鍊的，所以在進行這樣鍛鍊的時候時間不宜過長，如果長時間的坐着很容易讓臀部的血液循環不暢，使得該部分的肌肉變得僵硬，失去彈性，久而久之就很容易變成塌屁股了。
還有一個就是在做臀橋這個動作的時候一定要注意擡起整個身體，使身體與你的髖部成一條直線，保持背部的停直，臀部要夾緊，千萬不可把腰塌陷下去，不然的話很容易傷到腰椎。這樣不僅沒有鍛鍊到臀部還使得身體受到的傷害就是得不償失了。所以在致力於打造美臀的同時也要注意一些可能會忽略的問題，畢竟保證自己的身體安全才是最重要的。
教你如何打造美臀2
洋梨型臀部
洋梨型臀部的脂肪較多，要採取有氧運動的體操來改善，同時鍛鍊臀部擴散的肌肉也很重要。
一、在進行有氧運動的同時，臀部也會更加緊實俏麗了。
1、這是一面行走，一面將單腳跨前一步的體操。以左右踏步爲1次計算、進行8次。
2、行走8次之後，將單腳向前跨出一步，接着回到原位，繼續4次這個動作。然後再行走次後，另一隻腳也向前跨出4次。注意伸直脊背持續5-10分鐘。
二、側踢腿有助於強化大臀肌和中臀肌。
1、把椅子放於體側，一手支撐。
2、將外側的腿徐徐向外擡起，必須擡到臀部外側肌肉感到緊縮爲止。
3、回到的1步驟，這次則是向後慢慢踢起，直到後側臀肌感到緊縮爲止，然後恢復到1的姿勢，相反的一側也採用相同的方法，10-20次爲1回合，共做1-3個回合。
扁平型臀部
臀部扁平的人，必須通過鍛鍊肌肉來創造具有厚度的臀部，而且，既使採用相同的運動量，也務必以增加負荷的體操爲佳！
一、以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌，以求提升臀部。
1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肉。
2、雙手放於腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角！以5-10次爲一個回合，每次做2-3個回合。
二、後側擡腿運動具有強化大臀肌的作用。
1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放鬆點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上擡舉，然後，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。
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能夠塑臀之法除去運動方案之外，還有飲食之法可供提臀塑體：
提臀飲食原則：
原則是必須減少動物性脂肪的攝取，最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮爲主食；
在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便祕機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。再者，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。
多吃豆腐可保持臀部圓翹
豆腐的烹製方法可謂多種多樣，可以涼拌、紅燒、燉煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品種也是層出不窮，除了傳統的豆漿、豆腐腦、豆腐乾等，現在更有豆腐新新類的出臺，比如可口的豆腐冰淇淋就極適合無法接受乳糖的人選用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。
