夏季跑步有哪些要注意的，運動的同時也要保護好自己，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，適量運動才能對生活充滿熱情，運動可以降低身體的血糖，以下分享夏季跑步有哪些要注意的。
夏季跑步有哪些要注意的1
1、日出前，日落後
夏天儘量選擇日出前或日落後跑步，凌晨5點起牀是一件讓人無法開心的事情，但你肯定不願意在陽光暴曬的炎熱中午去跑步，所以努力在日出前起來一定會有不一樣的感受。隨着太陽升起，看着世界慢慢醒來的美妙。也可以等太陽落下後，選擇夜跑這樣可以避免日曬，而且溫度也會急劇下降。
2、夏季着裝
切勿穿棉質的'T恤或短褲，棉質的衣服很容易吸汗且不容易幹，導致貼在身上非常難受，會非常影響跑步心情。所以在運動前穿排汗好易乾麪料的運動裝，也會讓汗水更快與皮膚隔離，乾爽點的狀態總是會讓自己更加舒服自在。
3、隨身裝備
出門前帶上帽子或遮陽帽會保護你的頭部不受太陽直射。此外，它還可以擋住臉上的陽光。太陽鏡也很重要，可以保護你的眼睛免受太陽的強烈照射，能起到緩解陽光對眼睛的侵害。
4、防曬準備
想必大多數運動愛好者已經學會了在運動時防曬的重要性。不過在出門前很容易忘記，可能總是用防曬霜在海灘或去戶外的活動，不會想到與跑步相關聯。有時可能我們覺得陰天沒關係，不過要知道夏季陰天的紫外線對皮膚的傷害不亞於晴天太陽直射。
5、及時補水
夏季跑步容易大量出汗，及時補水非常重要。有些跑友喜歡隨身揹着水袋或便攜水壺及時補水，這是一個很好的習慣。不過不少跑友會想着等跑一段距離或者到了某個超市及加油站附近再購買水補給。而這樣在炎熱的夏季運動不會給你帶來任何好處，很可能會導致隨時脫水或中暑等問題。
6、切勿亂吃
在我們火熱運動途中，切勿吃雪糕或冰凍飲料和冰凍水等食品，身體突然冷熱交替會導致出現問題或疾病。西瓜也不建議在運動中吃，會導致拉肚子或不舒服等問題。
7、慢慢停下
當我們在炎熱的夏天跑步時，心跳速度會非常的快，在我們準備結束跑步時千萬不要馬上停下來或者坐下來，這樣會導致身體突然崩潰及其他問題。所以放慢速度跑一段距離，直到我們感覺心率降下來後，在慢走一段距離。
夏季跑步有哪些要注意的2
合理安排跑步時間、路線
時間：可以在早晨5-7點太陽還不是很大的時候進行晨跑，也可以在20-22點溫度較低的晚間進行夜跑。
路線：請選擇林蔭道跑，也就是馬路兩邊種植了高大的樹木，枝繁葉茂那種，很多城市的馬路兩旁都有種，在樹蔭下溫度要低不少；另外就是選擇有大量植被的公園跑，整體環境溫度要比光光的馬路低不少。
頻繁補水
天氣熱，汗水蒸發很快，如果不及時補水，你會很快處於脫水狀態，所以訓練的時候帶瓶水，如果有專業的水壺腰包就掛腰包上，如果覺得綁腰上熱，你也可以用手持水壺。自己灌水，然後用手拿着。一般15-20分鐘喝一口，一瓶水大概能支撐10-15公里。
當然，省事兒的方法就是帶些錢，跑到7-8公里又剛好路過便利店的時候，進去買一瓶
及時補充電解質
由於大量出汗，而汗液會帶走體內的鈉、鉀等電解質，當這些物大量質流失的時候很容易導致抽筋，因此在跑步過程中應該及時補充電解質，你可以帶一瓶水和一瓶運動飲料（佳得樂、脈動等），也可以自己調配，最簡單的就是蜂蜜+鹽+水。
隨時關注身體異樣
在高溫乾燥的環境下跑步很容易引起熱衰竭。其主要症狀就是大量出汗，皮膚變涼，臉色蒼白，肌肉痙攣，疲憊無力，頭暈目眩，噁心嘔吐和昏厥。
這就需要跑者在跑步的過程中能隨時關注自身的情況，一旦出現異常，必須馬上停下來休息，並做適當的處理，包括喝一些冰鎮不含酒精的飲品、沖涼水澡等等。如果一小時後後情況還沒有好轉，需要立刻去醫院治療。
陰涼處拉伸
停下來後，找個陰涼通風的地方（經常在某個區域跑，平時就應該留意這些地方）進行拉伸和放鬆，幫助身體恢復平靜。
總之，夏天高溫天跑步重要的就是預防中暑，當然，比較安全的做法就是不要一個人跑，因爲，和同伴一起跑能相互照應，安全性自然比一個人悶頭跑要高。
雖然看上去夏季跑步訓練“危機重重”，但是隻要我們掌握了科學的訓練方法，注意在訓練前後進行調整，特別是當狀態不好的時候，也不要懷疑自己是否在退步，只要保持正常、系統的訓練，在經歷“夏練三伏”後，相信下一個賽季每一個人都會有一個好收成！
