慢跑幾天後感覺渾身無力，現在很多人都會在下班之後，或者是週末閒暇空餘時間去運動的，可是慢跑幾天以後就感覺渾身都沒有力氣，小編和大家一起來看看慢跑幾天後感覺渾身無力的相關資料。
慢跑幾天後感覺渾身無力1
身體素質差,堅持運動,經過半個月就會有明顯好轉.
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峯，視、聽等感覺較爲敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成爲一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最爲靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易着涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，污染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動爲宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步減肥最佳時間
晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的效果。爲什麼晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因爲人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對於晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
慢跑幾天後感覺渾身無力2
第1個能量沒有補充夠。
無論是在做什麼運動，合理的營養儲備是必不可少的，因爲如果身體能量比較匱乏，你的訓練狀態和訓練成績都會有所下降。
而且跑步這個是屬於有氧運動，其中會更加的依賴於糖酵解系統以及脂肪供能，這個時候身體當中的血糖儲備糖原儲存，如果不夠的話的血糖水平較低的時候，就會出現一些乏力和肌肉無力的症狀。
你可以運動前的一個小時吃一些容易消化的碳水化合物，比如說香蕉或者是麪包之類的食物來補充能量。
第2個沒有休息或恢復。
雖然說2.5公里這個運動量並不是很大，但是也架不住你天天這樣練，因爲我們人體還是有其他比如說工作或者生活當中的一些事情，這都是需要身體去進行運動和消耗能量的，如果與此同時你在跑完步之後出現了一些運動量較大的日常行爲，那可能也會影響到你第2天的身體恢復。
那這個時你就可以在身體感覺沒有恢復的時候停止一天訓練，補充補充營養，好好睡一覺來給予身體足夠的恢復時間。
第三運動時間段。
如果你是一清早起來去進行跑步，或者晨起之後感覺肌肉很疲勞，沒有恢復，除了上面兩條的`原因也有可能是由於在早晨這個位置，身體經過一晚上的休息，還在處於一種比較遲鈍的狀態。
你也會感覺到有一些疲憊和無力，這都是正常的。
第四。沒有做好運動前的熱身。
在進行任何運動的時候，都不要忽略熱身的重要性，那在跑步之前，如果你都已經存在了以上3點的問題，那在運動的時候熱身就更爲重要了。
通常跑步的熱身，我們可以分爲靜態熱身和動態熱身。
動態熱身可以採用一些簡單的活動及跳躍類動作，促進身體血液循環，增加體溫，讓身體各個部位的肌肉慢慢的增強活性。
第1個動作前後小步跑。
第2個動作抱腿擡膝拉伸。
第3個動作臀大肌拉伸。
第4個動作可以再進行一些跳躍的弓步
在動態熱身結束之後，可以再做一些簡單的拉伸來提高肌肉各個關節的柔韌性和靈活性，能夠達到一個更好的跑步狀態。
結束語
大家可以從我說的這上面4點來看一看自己哪裏有一些失誤和沒有做對的地方來進行一些糾正，這樣就應該可以很好的改善自己的跑步問題，希望能幫到大家。
