跑步減肥的最強優勢，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，有相應疾病的人不適合做這種運動，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，現在分享跑步減肥的最強優勢技巧。
跑步減肥的最強優勢1
1、運動減肥中最有效的方法。跑步是最方便的有氧運動，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
2、屬於全身瘦身運動，熱量消耗大，任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。
3、不需要藉助任何器具，甚至花一毛錢，是低消費的運動，只在一個場地，便可健康減肥。
4、隨時隨地。跑步是非常彈性的運動，任何時間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。
5、跑步可以清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。
每日跑步最優時間：
早上：6點到8點
有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裏的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。其實，是不是在早晨鍛鍊，主要取決於鍛鍊的目的。古人講究“聞雞起舞”，健身一般就選擇在早晨，這個時間段體能活力、力量和耐力處於相對較佳的狀態時間。
午後：2點到4點
在我們傳統觀念裏，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峯。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛鍊的最佳時間段。不過，最好午飯後1小時再鍛鍊，否則會影響腸胃消化功能。
晚上：8點到10點
如果你想減肥，最好選在晚上鍛鍊。晚上跑步能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小，都會使神經系統處於興奮狀態，所以，跑步後過1小時再睡覺。
三大跑步法
1 、快慢交替
方法：
先以慢速跑10分鐘，然後做仰臥起坐三組；
後再以接近自己的極限速度快跑10分鐘，做仰臥起坐三組；
最後以適中速度勻速跑10分鐘，再做三組仰臥起坐。
Tips：跑步時，如果有餘力，還可以根據自己的心率調整跑步機的坡度，增大難度。勻速跑會使肌肉產生倦怠，不斷變換速度和坡度，可以使肌肉興奮，從而增強減肥效果。運動過後肌肉變熱，此時做無氧最有效果，如果再做仰臥起坐會事半功倍。
2 、夜跑
夜跑可以避免白天空氣中紫外線的傷害，運動完後能提高睡眠質量、舒緩壓力，幫助身體排水與代謝，減輕水腫情形，讓身體看起來更瘦。有氧運動開始消耗的是自己身體的糖分，時間長了纔會開始慢慢燃燒自己的脂肪，所以夜跑減肥的話最好能堅持45分鐘左右才能達到減肥的效果，並且需要長期堅持。
晚7點到第二天凌晨2點，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和肌肉修復相關的促甲狀腺激素急劇上升，所以能在這個時間跑步最能增加減肥的效果。
3、微汗長距離慢跑
方法：
先進行3圈400米慢速跑或跑走交替，使身體進入微熱狀態；
前腳掌着地，用較大的步子或大跨步，以中等速度感到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸，使鍛鍊處於有氧供能狀態；
當身體進入輕微出汗以後，稍微減速，以全腳掌着地，再以不吃力的慢跑狀態再跑5圈（這段時間是瘦身減肥的關鍵時段）。
長距離主要以慢跑爲主，這種微汗長距離慢跑，從生理學角度來論，微汗狀態下的持續慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會消耗掉大量的體內脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
跑步減肥的最強優勢2
跑步是最爲簡單的`運動方法，因爲它不需要用到運動器材，也不要特殊的場地，只要有路，你就能夠跑。有的人是爲了健體，有些人跑步是爲了減肥，那麼問題來了，跑步真的能減肥嗎？
很多人通過跑步，沒有達到減肥的效果，都認爲跑步減肥的效果不明顯，那在這小編要告訴你，跑步是最有效的減肥方法之一，只是我們要在跑步的過程中規範自己的跑步時間和跑步姿勢這樣才能達到效果！
跑步減肥爲何最有效
跑步屬於有氧運動，我們在進行長期的長時間有氧運動後，將我們體內葡萄糖充分的燃燒掉的，這樣的話就會將一些糖類成分，轉化爲新的能量被人體消耗掉。這樣的最終結果就是會使我們的體重減輕。
如何才能達到跑步減肥的效果
1、熱身運動很重要
有些人會懷疑，跑步本來就應該是熱身運動啊，那麼爲什麼還要繼續做熱身呢？我們之前在上體育課的時候爲什麼老是總是讓我們活動筋骨，拉伸肌肉。其實這是爲了肌肉和身體機能達到最佳的狀態，這樣的話跑步的效果是最好的。
2、腳跟落地是關鍵
很多人會疑問，跑步後爲何我的小腿會比以前粗壯，這其實和你跑步的腳落地有關，很多人跑步爲了輕鬆，使用前腳掌着地，這樣就大大增加了小腿肌肉的負擔，從而導致腿部變粗，跑步減肥，必須要使用後腳跟着地，前腳掌過度，這樣纔是跑步減肥正確的方法！
3、跑步的正確姿勢
很多人在跑步的時候，喜歡到處亂看，跑步時候應該目測前方，低頭亂看往往會導致整個整個背部和頸部前屈，脊柱也就不在正常生理狀態，承受衝擊力的能力也大打折扣，這就爲運動損傷奠定了堅實的基礎。
腹肌應該收緊，後背也不要太向後彎，臀部也不要太向後翹，肩膀應該放鬆。不要聳肩，往往自己意識不到身體姿勢的錯誤，經常詢問同伴或朋友你的跑步姿勢是否正確，擺臂應該在靠近身體兩側，也就是我們說的胳膊肘不要向外拐，不要握拳太緊。
跑步減肥最看重的就是堅持，是長期的過程，如果你總是三天打魚兩天曬網的話是不會有效果的，在這小編也提醒大家，跑步是可以減肥的，而且還能保證身體的健康，希望大家都能夠積極的跑步。
