減肥時我們應該注意什麼，在這個愛美的時代，特別多人都追求自己可以擁有魔鬼的身材，這就需要約束自己，不僅要在飲食方面有所控制還需要運動來減肥，但是在運動的時候也要盡力而爲。下面小編帶你瞭解減肥時我們應該注意什麼。
減肥時我們應該注意什麼1
減肥時我們應該注意什麼
一、每天要保證有氧運動30分鐘以上，可以是慢跑、快走、跳舞、做操、爬山等，但一定要連續運動，活動強度達到運動之後全身發熱、臉色紅潤、呼吸稍微加快的程度即可。具體時間不限，早上、下午或晚上均可，不要苛求“最佳時刻”，能堅持的時間就是最好的。
二、如果沒有胃下垂和嚴重消化不良之類問題(有這些問題也就很難肥胖了)，午餐和晚餐之後半小時內絕對不能坐下或躺下。雖然飯後不宜劇烈運動，但不妨礙做些溫和的家務勞動，如刷碗、擦地、洗衣、整理屋子等，來回走動最好。如果打算看電視，一定要站着看，邊看邊做轉腰、擡腿、踏步、擴胸等體操動作。打電話也要站着打，最好能交換着把一條腿擡起來。
三、日常穿容易走路的鞋子。兩公里以內的距離不開車、不坐車，步行速度儘可能快些，達到10分鐘1公里(6公里/小時)的速度。開車上班的女士，要儘量把車停在比較遠的地方。8層樓以下不坐電梯上樓，自己爬上去。下樓比較損傷膝蓋，但上樓沒有那麼危險，除非是穿細高跟鞋。
減肥的注意事項有哪些
一、水分要及時補充
水不僅促進新陳代謝而且還有排毒作用，所以減肥時充足的水分是必須要有的，減肥時由於減食量所以會經常出現便祕等現況，多喝水也可以緩解便祕。
二、不能在溫度低的地方做運動
不能在溫度低的地方做運動，在溫度低的地方做運動會促進飢餓感，增加荷爾蒙分泌反而會發生逆效果。
三、氧氣運動和肌肉運動要結合
運動減肥是一件非常輕鬆的事情，貴在堅持，另外，好的方法也會使我們的減肥變得更加簡單，就比如說氧氣運動和肌肉運動相結合。
光做控制食量和氧氣運動減肥的話，會有反彈現象，所以要結合肌肉運動一起做。
四、運動後不要喝酒
運動後會提高酒精吸收，減少飽腹感，所以比平時吃的還多，所以一定要注意運動後不能喝酒。
五、忌熬夜與睡眠不足
睡眠時間爲6-7個小時爲標準，達到8個小時更佳，睡眠不足或經常熬夜，容易令體內平衡紊亂，內分泌失調，也是導致易胖體質的關鍵。
什麼是減肥運動的最佳時間段
一、早晨運動：7：30~8：00
很多人會有晨運的習慣。由於經過一晚上的睡眠，人的身體機能在早上未能恢復到最佳的狀態，並且晨運一般安排在早餐前，如果運動時間過長、強度過大，造成損傷風險大，還可能會出現低血糖情況。因此，早晨應該做一些低強度的運動，有氧運動控制在30分鐘左右。運動形式可以選擇健步走、慢跑、太極等溫和一點的運動。
二、下午運14：00~16：00
下午2點到4點時候，大約是午餐2小時後，是通過運動強化肌力的好時機，這時候的肌肉承受能力會比其他時候高出50%。此外，這個時間段正是一天中氣溫比較高的時候，人的體溫也升高，身體比較柔軟，這時做運動能降低運動受傷風險。建議進行一些力量訓練來鍛鍊肌肉，當然也可以趁着身體柔軟，做一些伸展性的運動如瑜伽。
三、傍晚運動17：00~19：00
下午5點到7點是一天當中最佳的運動時間，這時候人的.體能到達高峯，心跳頻率和血壓上升。人們可以做一些比較高強度的運動，運動的時間也可以延長。此外，剛好這正是上班族們下班的時間，人們可以利用一個小時左右的完整時間來做運動減肥。但需要注意的是，運動結束一小時後方可吃晚餐。
四、晚上運動20：00~22：00
晚飯後進行一些強度低的運動，減肥健身之餘還可以幫助睡眠。建議晚上不要做劇烈運動，運動時間不宜過長，以免影響消化和睡眠。運動與睡覺時間最好間隔一小時以上。
減肥時我們應該注意什麼2
冬天減肥容易還是夏天減肥容易
冬天減肥會比夏天要容易。
1、氣溫低對運動減肥更有利
如果冬季減肥你沒有讓體脂率降低一點，那減肥只是你的一個夢想了。冬天是減肥效果最佳的季節，這主要得益於環境氣溫低。說說冬季運動減肥，同樣的運動量在寒冷的空氣中所消耗的熱量比在溫暖的環境中多的多，也就是說氣溫越低，減肥效果越好。明年開春來，你的身形會更漂亮，能讓別人有種“士別三日”的感覺。
2、基礎代謝提高更好減肥
冬季氣溫較低，人的腸胃供血量增多，消化吸收功能增強，人容易餓，胃口好，飯量自然增加，所以冬季最易發胖，若能在這幾個月中控制住體重，那麼發胖的風險就大大減少。在氣溫驟降的冬季，人體會產生較大的熱量，基礎代謝提高，可以消耗更多的脂肪，因此冬季是一年中減肥的最好季節。把好飲食的一關，你的減肥計劃是一定能成功的。
夏天減肥注意什麼
1、要想在夏天減肥的話，最好是在早上或者晚上的時候進行運動，因爲白天特別是接近中午左右，溫度是非常高的，這個時候進行一些室內活動是可以的，但是如果是室外活動的話，應該儘量避免。
2、要想減肥，不僅僅是說運動就可以的，還需要特別注意飲食，儘量避免去吃那些油膩的食物還有脂肪含量比較高的食物，這樣不僅對我們的身體不好，而且也會阻礙我們減肥。
3、如果自己比較沒有自制力的話，那麼最好是能夠報一個健身班，這樣按時的去健身房鍛鍊，並且還有教練指導，應該會比自己鍛鍊好一些。
4、很多人在最開始有減肥的念頭的時候，意志是非常堅定的，但是隨着時間的推移，就會慢慢的變得懶惰，從而開始給自己找各種藉口，最後就在減肥的道路上越走越遠。
5、預防中暑，夏天的天氣是比較炎熱的，所以在運動的時候一定要注意防暑降溫，可千萬不要爲了減肥而把自己給弄生病了，這樣就非常的不划算了。
6、除此之外呢，安全問題也是非常需要注意的，因爲我們運動是爲了身體更加的健康，所以說，一定要注意安全，在堅持不下去或者自己實在是做不到的時候不要過分的逞強。
出汗多減肥會更快嗎
減肥前首先要搞清楚一點，很多人都覺得出汗多，可能就代表着身體的脂肪消耗的多，這個時候減肥效果會更快，其實這種說法是錯誤的。出汗多並不代表一定能夠起到減肥的功效。人體中出汗其實對身體來說有兩個目的，一個是調節體溫，另一個就是幫助身體排出廢物和毒素。過度出汗就會使身體進入脫水狀態，這個時候就會減輕體重，但是長期處於脫水狀態，就會導致身體的代謝出現異常，不利於身體健康。
減肥吃什麼東西好
1、蘋果
蘋果是最常見的水果之一，蘋果有助於減肥是因爲它是一種低熱量高纖維的食物，而且在蘋果中富含各種人體必需的維生素，能調節人體機能，能避免熱量轉化爲脂肪在體內堆積。蘋果中的果膠成分，還能有效的抑制你的食慾，從而讓你達到減肥的目的。
2、番石榴
番石榴其實一直都是減肥的好幫手，屬於低脂低熱量水果，而且含有的碳水化合物也是比較少的，十分適合減肥人士吃，可以大膽吃！番石榴還含有豐富的抗氧化物質，抗氧化因子本身就具有很強的促進新陳代謝作用。它能夠清除血液中有害的自由基，令身體保持青春狀態！所以常吃番石榴對皮膚也很好，能讓你在減肥之餘擁有好氣色。
3、苦瓜
夏季很多人吃苦瓜減肥。這是因爲苦瓜減肥的效果真的非常強哦。而且夏季吃苦瓜還有清熱消暑的功效。苦瓜的脂肪含量非常低，另外苦瓜還有抑制食慾的作用。因此最適合肥胖人士減肥食用。
4、黃瓜
瓜類在減肥上其實都非常出色，黃瓜和苦瓜就是代表。黃瓜含有膠質、果酸、生物活性酶等。這些物質可以促進代謝，預防便祕等。黃瓜的含水量還非常高，達到96%以上，具有利尿功能。而且黃瓜還能有效地抑制糖類物質轉化爲脂肪。但是吃黃瓜減肥一定要吃新鮮的黃瓜，醃製的黃瓜會失去減肥功效。
5、菠菜
菠菜以鐵含量豐富而被廣爲人知。但是菠菜減肥也是不容忽視的。菠菜可以預防肥胖症、高血壓和糖尿病。菠菜還有消除下半身水腫的功效哦。
6、橙子
橙子被稱爲“療疾佳果”，含有豐富的維生素c，纖維多，熱量低，含有天然糖分，是代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的慾望。因爲橙子富含纖維，多食有助於排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃，減少體內積聚毒素，從而有助減肥！
