零成本減肥法，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動在我們平時的生活中是非常重要的，減肥的效果也是非常明顯的，運動鍛鍊也是有很多方法的，明白零成本減肥法，就快快動起來吧！
零成本減肥法1
減肥瑜伽初級教程1、單腳屈伸
（1)兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。
（2)右腿擡起45度，重心和力量落在左側臀部和左側腿部。
（3)深呼吸，擡起右腳，同時儘量彎曲左側膝蓋。
（4)深吸氣同時張開左側膝蓋，有節奏地把左側膝蓋彎曲並張開10次，然後換右腿也重複10次。
減肥瑜伽初級教程2、擡腳後跟
（1)兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。
（2)深呼吸，同時彎曲膝蓋，做半蹲的坐姿，腳底均勻地承載全身重量。（3)從半蹲坐姿裏徹底地擡起後腳跟，深吸氣，同時伸直膝蓋站起來。呼氣，同時放下腳後跟，恢復最初的姿勢。動作重複10次。
減肥瑜伽初級教程3、跪坐
（1)腳面貼着地板，彎曲膝蓋坐下，視線朝着前方。
（2)擡起腿部，膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。
（3)深呼吸，把重心移到後面，臀部靠近腳後跟，注意臀部不要坐在腳上。深吸氣，擡起臀部，恢復最初的姿勢，臀部內側用力收緊。配合呼吸，重複10次，做3套動作。
減肥瑜伽初級教程4、拱橋
（1)視線朝天花板，仰臥在地板上，膝蓋合攏並豎起。膝蓋緊貼的情況下，兩腳張開至等肩寬。兩手輕握拳，手肘貼着兩肋。
（2)深吸氣，腳後跟和手肘壓着地板，儘量擡起臀部。注意膝蓋不要張開，臀部內側用力收緊。
（3)深吸氣，臀部儘量靠近地板，但注意不要貼上地板。重複25次，做2套動作。保持仰臥，兩臂抱住膝蓋，慢慢呼吸，結束動作。
減肥瑜伽初級教程5、小貓跪姿
（1)兩手張開至等肩寬並撐住地板，保持俯撐姿勢。膝蓋完全合攏，腳尖踮起來。這時從側面看，肩膀和手腕、臀部和膝蓋呈一直線。視線朝前方。
（2)吸氣，保持膝蓋彎曲，大腿和臀部施加力量，右側腿部往後擡起。注意肩部不要移動。
（3)呼氣，保持膝蓋彎曲，右側膝蓋往腹部屈收。右腿往後擡起再往前屈收的姿勢重複25次。換另一條腿，也重複25次，每次換腿則重複一套動作。腳背貼着地板，屈膝而坐，上體微曲，兩手儘量往前伸，慢慢呼吸，結束動作。
減肥瑜伽初級教程6、伸展
雙腿分開一條腿的長度，腳尖朝前。右腳朝外轉90度，左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側伸展，呼氣時身體向右側拉長，把右手放在右小腿脛骨上，左手向正上方伸展。保持身體和雙腿在一個平面，可以轉頭看向上方的手指。保持5個呼吸，吸氣返回，交換到相反的方向。可以靈活髖關節，消除髖部外側的脂肪，伸展下肢的`肌肉，伸展脊柱，鍛鍊頸部，對面部的皮膚也很有益。
零成本減肥法2
減肥飲食注意什麼
營養均衡很重要
減重不是少吃就可以了，身體缺乏營養素，不只會阻礙瘦身效果，還會讓你氣色、膚況都不佳。減肥一個很重要的觀念：「在營養均衡的前提下，纔有辦法減到體脂肪」，別忘了餐餐都要澱粉+蛋白質+蔬果。
改變飲食順序
同樣的食物，吃下肚的順序不同，竟也會影響身體的吸收程度，囤積在身上的脂肪也會大不同喔！飲食順序：蔬菜→蛋白質→澱粉。蔬菜的高纖維宛如腸道的保護牆，會抑制油脂吸收，並快速帶離腸道。
每一口咀嚼30下
結果顯示，光是細嚼慢嚥的動作就能降低食量，每餐的熱量攝取可減少88大卡。
堅持餐餐八分飽
不要每次都非得把自己吃到撐，也會造成腸胃負擔，甚至加速身體老化。堅持八分飽，不但有飽足感，也能減少多餘的熱量攝取。
想要減肥，但一想到少吃+運動就讓你失去動力嗎？其實不用給自己那麼大的壓力，減重也要循序漸進，先從最沒剝奪感的飲食習慣開始下手，不用少吃，只要調整飲食方式，就可以輕鬆享瘦喔！趕快來試試…
睡前三小時不進食
睡前不要再進食，讓食物有充足的時間消化完畢，避免囤積成脂肪。晚上的代謝也比較慢，吃宵夜容易轉化成身上多餘的肥肉。
保持腸道順暢
別讓一肚子的大便造成你大腹便便、增加身體的毒素喔！多吃蔬菜多喝水，增加腸胃的蠕動，保持順暢的腸道，身體自然窈窕又輕盈。而且腸道健康與否可是很重要的，因爲腸道細菌，會影響你對食物的渴望程度喔。
