每天慢走一小時能減肥嗎，身體是我們生活的基礎，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，運動可以舒緩我們的心情，運動鍛鍊也是有很多方法的，現在分享每天慢走一小時能減肥嗎技巧。
每天慢走一小時能減肥嗎1
慢走多久能減肥
慢走被譽爲最佳鍛鍊方法之一，慢走可以根據自己的意願調整行走的速度快慢，慢走能夠加速燃燒脂肪，起到減肥的作用。那麼，慢走多久能減肥？根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。
慢步是最好的也是身體受傷程度最小的一種減肥方式
但是這種慢步的方式很重要，不能一種速度一直走，要快速走，比如你走一個小時，每次以15分鐘爲一各階段，在這15分鐘內要保持快速走了，儘量走快些，步子邁大點，手也要配合相應的幅度，走完一階段後，休息5分鐘，但這種休息不是讓你坐着休息，而是放慢走的速度，調整你的呼吸，給全身一個休息的機會，然後接着再走兩個階段，只要你堅持下去，一定可以達到你想要的效果，而且會練就一雙美腿！
走路時應習慣收小腹，收小腹時會自然提起臀部，可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習慣踮腳，重心會落在小腿肚，容易造成水腫或蘿蔔腿；所以當腳步往前跨時，應讓腳跟先着地，即可避免小腿水腫。 要預防身材走樣，記得上樓梯或走路時，上半身和臀部要維持垂直，可以預防骨盆移位；並且要習慣以腳跟着地，可以預防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿後側肌肉線條，爬梯時可一次跨兩階，讓小腿更纖細。
慢走減肥的正確方法
慢走減肥的正確方法分幾步方法，比如：晚飯後慢走兩小時，瘦身快、每天堅持慢走，減肥有效、掌握正確的慢走姿勢，正確減肥、交叉腿行走法。
晚飯後慢走兩小時，瘦身快
首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
每天堅持慢走，減肥有效
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月後你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。另外，走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。爲了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者爲“訓練走步”。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。
掌握正確的'慢走姿勢，正確減肥
不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣。運動專家給減肥者的建議：“跨大步、甩雙臂、背伸直”。步行起來要風風火火，行進過程中要手握空拳。這樣，減肥者掌握正確的慢走姿勢，才能正確減肥成功。
交叉腿行走法
交叉腿行走減肥方法故明思意就是採用交叉腿行走，也就是左腿另着右腿走，幅度儘量要大一些，用左大腿內側的肌肉壓住右大腿，後再用右大腿內側的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛鍊就可以拉長腿部肌肉線條，讓腿部看起來更修長。
慢走減肥注意事項注意散步方法
散步走姿應當是挺胸擡頭，邁大步。飯後散步大致每分鐘走60到80米。然後上肢要配合步子的節奏擺動，儘量走的線要直，不要左彎右拐。
散步時間
每天飯後散步每天步行半小時至1小時，其強度以體質而異，一般以微微出汗爲宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
要改變飲食習慣
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因爲飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
走姿和坐姿要正確
走路時要擡頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
要配合運動
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
每天慢走一小時能減肥嗎2
1、跑步前首先要進行5分鐘時間的慢走。
在跑步機上跑步的時候，可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要花上1分鐘左右，這樣能讓身體先動起來。
2、慢走5分鐘後逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鐘
大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。
3、經過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉
每一根神經都處於興奮狀態，每一個細胞都蓄勢待發，等待一場大汗淋淋的痛快。熱身過後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變爲跑。這時跑步的速度不要太快，不要急促地呼吸，以免岔了氣。
4、 經過循序漸進地加速
現在是進入中速跑的時候了，中速跑的時間和強度應有專業教練的指導，中速跑如果可以堅持15分鐘完全可以達到強身健體的目的。這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前後擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。接着，進入60分鐘耐力跑的戒斷。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定的挑戰性的，在跑步的過程中，最關鍵的就是要在跑步時學會轉移大腦的興奮點。
