鍛鍊不過1小時千萬別喝運動飲料，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，有相應疾病的人不適合做這種運動，適量的運動有益健康，保持身體健康是運動的第一要義，明白鍛鍊不過1小時千萬別喝運動飲料，就快快動起來吧！
鍛鍊不過1小時千萬別喝運動飲料1
國家體育總局運動醫學研究所運動營養研究中心研究員方子龍介紹：這種飲料稱爲運動飲料，是根據運動時生理消耗的特點而配製的，針對性地補充運動時丟失的營養成分，起到保持、提高運動能力的作用。這種飲料大都含有一定的糖分和電解質。
不同的運動，補充的體液也有所不同。足球運動員賽後或比賽中，應該補充足夠的無機鹽，所以他們喝的飲料中多含一些像氯化鎂、氯化鈉、氯化鉀、乳酸鈣等無機鹽成分。在馬拉松運動中，身體大量出汗，也會消耗體內過多的糖分。因此，應該補充含糖飲料。
需要提醒的是，運動飲料主要是針對運動員或是經常參加健身的人羣，普通人如果每天的運動時間不超過1小時，就沒有必要喝這種飲料。如果運動量大、時間長，而且出汗量多(在超過一升時)，才推薦飲用運動飲料。從健康的角度來說，高血壓、心臟病等患者不要盲目喝運動飲料。因爲，其中的各種電解質會加重血液、血管、腎臟的負擔，引起心臟負荷加大、血壓升高，造成血管硬化、中風等，腎功能不好的人不要喝。
另外，飲用時間也很重要。運動前2小時飲用400—600毫升含糖和電解質的運動飲料，也可在運動前15—20分鐘補液400—700毫升，每次100—200毫升，分2—4次飲用。但要避免在運動前20—60分鐘之間補充含糖飲料，以防止由於胰島素反應引起的運動時低血糖。
鍛鍊不過1小時千萬別喝運動飲料2
運動前後喝運動飲料
人們常在運動中或運動之後，爲補充水分而喝運動飲料。其實，這樣做會讓運動效果泡湯。知道這項事實而驚呆的`人應該不少吧，要讓水分被細胞有效吸收，就需要礦物質。
水會在礦物質的幫助下通過細胞壁。攝取水分時若同時攝取礦物質就不必跑廁所，因爲水分都被細胞順利吸收了。
從這點來看，不是隻喝水，而是喝含礦物質的運動飲料來補充水分，似乎非常合理。但這裏隱藏了一個問題。就是運動飲料中除了礦物質，還有糖分。
當然，如果是運動選手，爲了贏得比賽，必須早一分一秒恢復體力。他們身上作爲預備能量的體脂肪相當少，因此必須攝取能迅速轉化成能量的糖。
可是，我們並非處在力爭勝負的賽場上，哪有什麼理由必須立即補充能量呢？就算因爲運動而精疲力竭，只要使用體內囤積的體脂肪就夠了。
多餘的糖留在體內會如何？還記得嗎？
多餘的糖會變成體脂肪，也就是──變胖！爲了變瘦而運動，結果因爲喝了運動飲料反而變胖，就是這麼回事。
咦？原來你是爲了變胖而運動的啊？」結果就淪爲這樣的笑話了。
要瘦就要燃燒體脂肪，但身體一有多餘的糖類就會優先使用，在糖類沒用完之前，是不會將脂肪當成能量使用的。
換句話說，運動中或運動前後喝運動飲料而攝取糖類的話，再怎麼爲瘦身而運動，也達不到燃燒脂肪的地步，這不是白忙一場是什麼？
最近因應減糖風潮，越來越多運動飲料將糖更換成人工甜味劑。人工甜味劑並非真正的糖，所以可不是什麼值得可喜可賀的事，請務必留意。
一如前面所述，攝取人造甜味劑有容易發胖的危險性，最好避免。
