一日三餐這麼吃狂掉脂肪，有的食物能夠幫助我們達到減肥瘦身的目的，因此這類食物我們可以多吃，但是在減肥的過程中有很多值得注意的地方，下面一起看一下一日三餐這麼吃狂掉脂肪。
一日三餐這麼吃狂掉脂肪1
減肥早餐怎麼吃？
中國人傳統的習俗對於早餐並不重視，可以選擇的早餐種類就較少。
蛋白質：牛奶、豆漿、雞蛋。
碳水化合物：燕麥、八寶粥、水煮玉米、全麥麪包。
上午10：00加餐：減脂要少食多餐，可以吃一個黃瓜、西紅柿等能生吃的蔬菜，或者不是很甜的水果。
減肥午餐的吃法？
1、主食粗細搭配，控制在2-3兩。
2、多吃菜，尤其是深色蔬菜。
3、肉類要吃，但嚴格控制量。
減肥晚餐的吃法？
晚餐是最重要的一餐，減肥中如果晚餐很難控制，那麼你的體重基本也很難控制。雖說我們都習慣晚餐吃的豐富一點，畢竟只有晚上一家人才可以在一起安穩的吃頓飯，做的`豐盛一點可以理解，但豐盛不代表熱量過剩，更不必做了一桌子肉類油脂等都偏多的菜式。
減肥期間要合理安排飲食，有利於瘦身減肥，晚餐應該要注意正確的時間，晚餐不能吃得太晚，否則很容易導致脂肪的堆積。
一日三餐這麼吃狂掉脂肪2
日常早餐搭配
蛋白質：雞蛋、豆漿、出牛奶、蝦球、雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、豆製品。
碳水化合物：百穀餐、紫薯、玉米、雜糧飯、山藥、土豆、蓮藕、雜糧粥、南瓜、魔芋、高粱、全麥麪包、芋頭。
維生素：蘋果、黃瓜、西紅柿、香瓜、橙子、櫻桃、獼猴桃、梨子、西柚、草莓、聖女果、檸檬。
早餐時間：7：30-8：30
早餐如果吃的太晚會影響我們的減脂效果哦。
日常午餐搭配
膳食纖維：白菜、冬瓜、黃瓜、生菜、香菇、蘑菇、木耳、西紅柿、花椰菜、西蘭花、茄子、辣椒。
蛋白質：雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、瘦豬肉、瘦羊肉、純牛奶、雞蛋、豆漿、蝦球、蟹柳、豆腐、豆皮。
碳水化合物：百穀餐、紅薯、山藥、玉米、黑米飯、蕎麥、土豆、豌豆、雜糧飯、南瓜、魔芋、糙米、全麥麪包。
午餐時間：11：30-13：30
日常晚餐搭配
膳食纖維：生菜、白菜、黃瓜、上海青、香菇、蘑菇、木耳、油麥菜、芥菜、西蘭花、茄子、辣椒。
蛋白質：雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、水煮蝦、瘦羊肉、雞蛋、豆漿、蟹柳、豆腐。
碳水化合物：百穀餐、紅薯、山藥、玉米、黑米飯、蕎麥、土豆、南瓜、糙米。
晚餐時間：17：00-18：00
晚餐如果吃的太晚會影響我們的減脂效果哦。
日常加餐搭配
低糖水果：蘋果、李子、西紅柿、香瓜、橙子、橘子、櫻桃、獼猴桃、梨、草莓、楊梅、檸檬低卡。
飲料：清體飲、無糖酸奶、蘇打水、檸檬水、脫脂牛奶、烏龍茶、紅茶、菊花茶、桂花茶。
低卡零食：蛋白質薯片、雞胸肉腸、蛋白棒、酵母餅乾、魔芋結、零卡果凍、全麥麪包、藍莓果醬。
加餐時間：10：00/15：00
不節食減脂纔是健康的，餓了就加餐吧哈哈，小仙女們一起加油哦。
