有氧做多了減脂效果會下降嗎，現在越來越多的讓人喜歡運動，因爲希望通過運動的方式，可以達到減肥的效果。以下就是小編爲大家整理的一些關於有氧做多了減脂效果會下降嗎的資料，大家一起來看看吧！
有氧做多了減脂效果會下降嗎1
首先，我們要知道其中一個衡量肌肉的指標，那就是睾酮素與皮質醇的比例，這個比例的數字越大，肌肉量就越大，反之，肌肉量則變少。而有氧運動屬於低強度運動，睾酮素並不會分泌，加上長時間的有氧運動，皮質醇的分泌增加，因此睾酮素與皮質醇的比例數字變小，不言而喻，肌肉量就變小了，代謝和燃燒工具就越變越小，減當然越來越難。
有氧與力量怎麼搭配？
糖分是身體耗能的首要來源，如果你把有氧運動放在前面，你身體內的糖分就會被消耗，等你再進行力量訓練時就會感到力不從心，影響鍛鍊效率。而當你進行力量訓練後你進行有氧運動，在糖分燃燒的差不多的時候就直接燃燒脂肪了。最明智的做法，應該是短暫的熱身（5-10分鐘）後進行力量訓練，然後做有氧運動。
飲食約訓練方法
訓練上採用遞增式金字塔訓練法，飲食上採用減脂飲食，高蛋白低熱量的攝入。每公斤體重20大卡的熱量，蛋白質控制在每公斤2.5g左右。
遞增式金字塔訓練法：採用由輕到重的負荷，每組重量都有所增加，而重複次數則保持不變或有所減少。前面小重量就是專項熱身的過程。
遞增式金字塔訓練方法的主要優點：
1、降低過度負荷的危險；
2、減少鍛鍊者多一成不變的鍛鍊組數，次數的厭煩感；
3、增加鍛鍊方法多樣化；
4、提升鍛鍊效果。
有氧做多了減脂效果會下降嗎2
其實是不一定的，高強度間歇性訓練和鐵舉纔是比較標準的訓練，這種訓練不叫適合都市生活的人。一般做的話只要做二十或者三十分鐘的時間就可以了，這比勻速跑步一個小時的效果還要好。燃脂效果也會是它的幾倍。
跑步和騎車到底哪種運動才能更好地減脂？它們之間的下過是差的挺多的。騎車比跑步還要累，因爲騎自行車只用到了下肢的力量，但是跑步差不多都能活動到全身的每一個地方。而且騎自行車只是簡單地向心收縮運動，跑步既是向心收縮和離心收縮相互結合。所以，跑步的時候燃燒脂肪和供能比騎車還要多，跑步更能減脂。
空腹跑步真的好嗎？大家對這個問題已經爭論了很久了，但是還沒有太標準的答案。但是我覺得這個問題也是不應該有太標準的答案的。因爲我們沒一人的體質不一樣，產生的影響也是有很多不同。
如果需要減脂的小夥伴，我覺得空腹做有氧的話，對消耗脂肪是比較有效的`。當你的身體沒有吃任何東西的時候就去跑步的話，一開始消耗的就是你的儲存能量和脂肪，那麼你的減脂效果就會大大提高。
但是想要增加肌肉的寶寶，空腹去跑步就會把你的肌肉消耗掉，所以不建議空腹去跑步。還有那些身體素質不好的人，空腹跑步也不是很好，最好在跑步之前適當補充能量，不用太撐。只要保證自己不餓，又能夠有力氣去運動就可以了，吃的太多去跑步的話，身體有可能也會出現不適。
爬樓梯，這也是一項特別燃脂的運動項目。當你一次爬兩個臺階的時候，你會感覺到你的腿部和背部都能得到拉伸，但是在爬樓梯的時候，儘量不要彎腰駝背，提起膝蓋的時候也不要超過腳尖，儘量用你身體的中間部位去發力支撐你的身體去運動。
