蹬腿運動有什麼好處你知道嗎，運動的好處是一輩子都享不盡的，有相應疾病的人不適合做這種運動，減肥的效果也是非常明顯的，運動可以降低身體的血糖，現在分享蹬腿運動有什麼好處你知道嗎技巧。
蹬腿運動有什麼好處你知道嗎1
蹬腿運動有什麼好處
1、 瘦腿作用
瘦腿的作用是蹬腿動作中最爲明顯的，因爲在做這個動作時，我們的腿部始終都在運動。我們的腿部需要不停的'往空中蹬腿，這時候我們的腿部肌肉受到重力的作用，會往下沉，並且在運動的過程中腿部多餘的肉不斷在運動，從而能夠讓我們腿部多餘的油脂在運動過程中燃燒掉，從而能夠達到有效的瘦腿作用。
2、 鍛鍊腹肌
這個動作是我們平躺着完成，這時候我們的腹部是向下沉的，當我們腿部發力開始運動時，能夠明顯感覺到我們的腹部在收緊，這就說明起到了鍛鍊的作用，我們的腹部正在燃脂。越運動能夠感覺到越明顯的收緊作用，經常進行蹬腿動作，能夠發現我們的腹肌出來了，但是鍛鍊腹肌的作用會稍差一些，需要鍛鍊的時間要久一些。
蹬腿的正確做法
步驟1
仰臥在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側，雙腿併攏，彎曲膝蓋。
注意：儘量不要在軟的牀上做，否則對腰部不好，而且也會影響鍛鍊效果。
步驟2
腹部收緊，頸部放鬆，上身不動，向身體移動雙腿，大腿逐漸靠近腹部。
步驟3
保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖向內勾起，直至右腿垂直90度向上。
蹬腿運動有什麼好處你知道嗎2
高擡腿運動有什麼好處
高擡腿練習過程中，對我們的踝關節、膝關節等下肢關節等肌肉羣都有不錯的作用功效，因爲在練習的過程中，需要運用到腿部、腰腹部等肌肉羣，能夠幫助提高下肢力量，同時也可以幫助鍛鍊柔韌性，對我們的下半身有非常不錯的練習效果。
高擡腿一天做多少個
每天早晚各做30分鐘高擡腿動作，肯定是會消耗脂肪的，對於減大腿有一定效果。
高擡腿對大小腿的肌肉生成也有促進作用。如果不喜歡腿部過於壯就不要長時間持續這麼做。
想單純減腿的話，還是仰臥空蹬自行車最有效，每天睡前或空閒時持續15分鐘就行。
高擡腿的動作要領
1、 小步跑
動作要求：軀幹正直，肩和雙臂放鬆，提起腳跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前擺，大腿積極下壓膝關節放鬆小腿自然稍向前下方伸出，接着前腳掌迅速向前下方着地。着地要積和富有彈性。雙臂屈肘前後擺動，步幅小頻率快，整個動作配合要協調連貫。
2、 擡腿跑
動作要求：軀幹正直，保持高重心大小腿摺疊高擺大腿，與地面平行，另一充分伸展。然後擺動腿大腿下壓用前腳掌着地。兩臂屈肘前後擺動步幅小頻率快，整個動作快速有力。
3、 後蹬跑
動作要求：兩腳前後站立，軀幹稍有前傾。後面的腿以膝領先，大小腿摺疊前擺，同時支撐腿蹬地充分伸展並送髖，蹬擺結束瞬間，擺動腿大腿積極向後下壓，用前腳掌着地轉入後蹬，另一腿大小腿摺疊前擺。兩臂屈肘前後擺動，整個動作節奏快，重心上下波動小，動作幅度大而有力。
