節食減肥真的有效嗎

節食減肥真的有效嗎，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動可以提高身體的抵抗力，積極運動也是一種生活態度，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，以下分享節食減肥真的有效嗎。

節食減肥真的有效嗎1

很多女性在減肥的時候都會選擇節食，而有研究表明，使用節食這種減肥方式只會讓自己吃的更多。節食減肥無非就是讓自己少吃食物，人體一頓吃少了，讓自己整天處於飢餓狀態，只會讓自己的下一頓大吃特吃。

另外，如果選擇極端地減少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，這些節食方法會令你體內的肌肉量大幅減少。肌肉量減少會導致什麼問題呢？那就是代謝也跟着減慢，因爲我們體內的脂肪和肌肉，存在此消彼長的緊密關係，也就是說，肌肉量太少了，脂肪就會趁此空檔肆意，脂肪的燃燒變得越來越困難，體脂肪減不下來。

如何進行節食減肥最健康？

1、對於日常攝入熱量2000大卡的人來說，減肥期最多減少500-1000大卡。這樣的結果是一星期體重減去0.5-1公斤。

2、用低脂的肉類（雞魚)代替高脂肉類（豬牛)，或用豆製品代替部分葷食。烹調中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。

3、多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，因爲有了體積纔有飽感。

4、多飲清水。多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之類。

5、保持適量運動。 30分鐘快步走能消耗至少300大卡熱量，而且提高了身體代謝率，清除了體內垃圾。運動對保持減肥成果尤爲重要。

節食減肥真的有效嗎2

第一個提示：如果飲食專注於減少卡路里或者完全停止攝入某種食物，比如：脂肪，糖或碳水化合物，這可能就是不好食譜。

第二個提示：那些只推薦你每天吃某些固定食物或特定的食物組合、或特定替代營養品的方法，比如：口服液，營養棒和營養粉。

事實上，長期保持身材根本就沒有捷徑。不是所有的飲食方法都是主打減肥。那些所謂超級食物如清腸食物和保健品就是商家通過強調產品與古代文化的聯繫來吸引眼球，爲消費者營造一種神祕感。雖然像藍莓和巴西莓，確實營養豐富，但那些神乎的功效很大程度是被吹出來的。

作爲均衡飲食，營養品可以有益補充平時我們較少攝入的`微量元素。但通常都會被商家做成了高糖分的飲料。這樣帶來的負面影響反而超過了益處。清腸道食物，適量食用也是健康的。他們有助於初期減重。從科學角度講，他們還不能被證實有長期的益處，也沒有優於自身的排毒系統。

不過我們最好還是聽從醫生和營養師的建議，因爲他們知道每個人身體情況的不同。那些流行的節食法並非完全錯誤，在某些情況下他們也許是對的，但並不是適合每一個人。根據自己的實際情況，選擇一個適合自己的飲食和鍛鍊方式或許是對自己長期健康最好的保障。