調節腸道環境變瘦的方法，現在有很多人都喜歡瘦一點的身材，就會通過各種方法來減肥，其實調節腸道環境也可以變瘦，那麼你知道調節腸環境變瘦的方法有哪些嗎？今天我就爲大家講解一下，一起來看看吧！
調節腸道環境變瘦的方法1
想要美麗的皮膚，所以開始注重皮膚護理。想要苗條身材，所以開始飲食管理。但其實這一切根本不用如此麻煩，只要能夠改善腸內環境便可以順利美膚和瘦身哦。
腸道環境與美麗肌膚和苗條身材的關係
“腸”是一種將營養物質吸收到體內的器官。一旦腸環境不理想，營養物質就無法很好地吸收，同時毒素也無法排出。
另外，腸中生活着許多細菌，如果腸環境惡劣，有害菌就會佔領主導地位，不僅影響腸道的消化排泄，還會誘發更多的毒素淤堵。另外，惡性細菌太多還會影響身體的循環以及代謝。
由此可見，腸環境不健康極易造成肌膚狀況不良和身材臃腫肥胖。如果你想要變美、變瘦，請不要忘記調整腸環境哦。
人類腸道中的菌羣大致分爲三類，“有益細菌”，“壞細菌”和“機會細菌”。機會細菌不屬於好細菌或壞細菌，而是爲主導細菌增強功能的基礎細菌。理想的腸內環境應該是：好細菌2：壞細菌1：機會細菌7。
減少壞細菌和增加好細菌是有效的改善腸道環境的方法，同時也是消除脂肪的方法。
1、增加益生菌等有益菌的攝入量
酸奶和發酵食品（泡菜，納豆等）中含有大量的益生菌。平常適量吃一些，可以爲腸內環境的改善提供幫助。
請注意，不能選擇酸奶飲料和含有添加劑的泡菜哦。
2、多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果
膳食纖維可以爲腸道內的有益細菌提供生存的環境。能夠掃除壞細菌賴以生存的糞便以及廢物。
另外食物纖維還能促進腸胃蠕動，對提高毒素排出也有很大的幫助。
3、吃溫熱的食物
溫暖的食物能夠促進腸胃蠕動，爲益生菌生存和提高數量提供有利環境。
另外溫暖的食物還能提高內臟活力，對提高腸胃消化排泄力和改善腸道環境都有不錯的效果。
減肥何須嘗試限食的痛苦，改善腸環境不僅能變瘦，還能美麗肌膚哦。
調節腸道環境變瘦的方法2
五式瑜伽調節腸道菌羣
1、摩天式直立
摩天式直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。
呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。
2、風吹樹式直立動作
首先，呈直立姿勢。
雙腳併攏，兩臂放在身體兩側。
吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳後跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。
保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。
3、腰部旋轉動作
放鬆全身，輕呼吸。
腰部旋轉式直，雙腳分開，略小於肩寬。
吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉；轉動手腕，掌心向上。
呼氣，雙臂帶着上身慢慢彎下，直到身體與地面平行；兩眼注視兩手。
吸氣時，雙手帶動身體儘量轉向右方，呼氣時將則儘量轉向左方。
4、俯臥動作
蛇扭轉式俯臥地上，手掌着地，平放在胸膛兩側的地板上。
吸氣，雙手撐地擡起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。
吸氣，頭帶動身體轉向右側，呼氣時，眼睛看着左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉向左方，呼氣時看着右腳跟。
身體條件較好的.人，可以試着看自己的背部。
5、下蹲動作
腹部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置於地上。
吸氣時將身體轉向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身後。
吸氣，恢復蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。完以上動作後需迅速飲水。
完以上5個姿勢的30個動作後，迅速飲水2-3杯，重新做第二輪，再飲水，再做，共做三輪。
後再飲水2-3杯，然後排便，若無便意，再做，直到排便止。排便後，做無空的姿勢放鬆15-20分鐘，不要入睡。
此運動五法會使肌肉和內臟放鬆，伸展。便祕者每月做兩次，正常人一月或數月一次勿太勤，不然會破壞身體正常自行調整功能。
注意：小便多是飲水不足、飲水過緩。
此外，個人覺得，清腸只是第一步，把體內垃圾清除掉，理論上此後一週內禁食菸酒、咖啡、硬殼、果仁，不吃化學加工類食物，乳品，全脂奶，酸味水果等，還應限制食量。儘量能管住自己的嘴。
坐立扭脊式消除胃脹氣
然腸胃毛病很常見，但也是可以預防的，對於上班族來說，平時要做到戒精神緊張，不要過度勞累，重要的是要飲食有度，不暴飲暴食，也不酗酒無度。
瑜伽攻略：坐立扭脊式
練習的功效：按摩腹部器官，促進消化與排泄。
1 、坐在椅子的二分之一處，雙手自然垂放於身體兩側，雙腿併攏，小腿與地面保持垂直。
2 、雙手抓於椅子兩側，上體微向後傾斜，但不要靠於椅子背上，同時吸氣，雙腿併攏向上擡起。
3、 彎曲膝蓋，儘量將大腿向上擡起，靠近身體，小腿與地面保持平行。
4、 呼氣，將雙腿緩緩向後側下壓，身體保持不動。
5、 吸氣回正，再次呼氣，向左側下壓；吸氣回正，還原坐姿，放鬆。
練習的要領
壓腿時注意保持身體的平衡。
因爲飲食不規律，導致的腸胃有脹氣，不妨馬上來試試穴位按摩法。
坐好，用一隻手的食指和拇指捏緊另一隻手的合谷穴（在手背第一、第二掌骨間，約近第二掌骨間中點處)，用力捏拿數十次，然後換手重複進行。
除了拿捏合谷穴，還可以在肩部肌肉豐滿處提拿數十次，對消除胃脹一樣有效。
腸胃出了毛病，飲食調節一定不能少。
現代醫學研究也發現，南瓜所含果膠還可保護胃腸道黏膜，使之免受粗糙食品的刺激，而且南瓜中所含成分能促進膽汁分泌，加強胃腸蠕動，有助消化。
中醫認爲養胃的食物還有小米、山藥、蓮子、大豆、穀物、扁豆、薏仁苡、山楂、香蕉、瘦豬肉、牛肉、雞肉、豆製品等，都很適合脆弱的腸胃。
結語：相信大家看完上文對練習瑜伽已經躍躍欲試了吧，這裏，小編不得給大家提個醒：瑜伽的很多的動作都需要根據我們個人的體質來進行練習，所以，大家切不可盲目的從衆，或者互相攀比，大家練習之前務必要對自己的身體進行客觀的評估才行。
