跳繩速度如何提高呢

跳繩速度如何提高呢，跳繩是一項極佳的健體運動，一根小小的繩子我們就可以玩出很多的花樣，在跳繩過程中要合理的控制跳繩的速度，不然會導致身體受傷害，跟着朵朵女性一起來看看有關跳繩速度如何提高呢。

跳繩速度如何提高呢1

速度練習方法

當雙腳輪換跳動作協調自然，就可以開始定時、定量、定時定量、定量計時的速度練習。

15秒、10秒、20秒——短時間定時連續快速跳繩訓練。不要讓學生因爲想穩定而不敢加速，應儘可能以最快的速度去跳。一開始從5秒起，到快速不絆繩後變10秒，依次類推。當然每個練習都有相當的穩定後再延長時間。

230次、50次——定量連續快速跳訓練。就是規定次數看用多少時間來完成，每天做好記錄，讓學生不斷挑戰自己的極限，激發潛能。

310秒25次、20秒45次——定時定量快速訓練。

430次12秒、50次23秒、80次35秒——定量計時訓練，即30次要在12秒內完成。（34是專業速度跳繩運動員訓練所用，學生訓練時，我們可以根據學生的水平而做調整。)定時定量即規定時間完成規定次數，反覆強化。定量計時即規定次數看用時多少，但必須在規定的時間內完成。

5最後有了快速的穩定性後，讓學生進行體能練習，1分10秒跳、1分20秒跳、1分30秒跳等。只有有充足的體能，纔會有更好成績。

通過上述的介紹，我們現在知道了跳繩速度如何提高，這在平時的時候需要我們長期的跳繩運動後纔可以的，不過也要在跳繩的時候注意正確的方法，只要方法正確，然後跳繩的時間長了後速度自然就會得到提高，不過還是以質量爲主的好。

跳繩速度如何提高呢2

跳繩減肥

跳繩是一項十分有效的減肥運動。它不受場地、氣候、器材等各種條件的限制，男女老幼可以隨時隨地鍛鍊。

專家們判定，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。跳繩的'減肥作用也是十分顯著的，

它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美。

跳繩用的繩子，可以到體育商店購買，也可以自制。繩子的長度以用腳踩佐繩子的中點，兩頭要抵達腋窩處爲理想。

跳繩的場地一般可選擇戶外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳繩，以免對大腦和腳部不利。

跳繩時，可以先用雙腿同時跳(注意：要用腳尖着地而不是全腳掌或腳後跟)，然後再過渡到兩隻腳輪流跳，就像在繩子上作小跑似的。跳繩時不必跳得過高，以能讓繩子通過爲限，在相當一段時期內，應保持每天連續跳5分鐘，每星期跳6天。逐步過渡到連續跳200下，休息1分鐘;再跳200下，再休息1分鐘。如此反覆多次。

跳繩的時候也需要循序漸進，如果自己剛剛開始跳繩，不要要求自己的速度多快，也不要要求自己的運動量多大，以免導致肌肉的拉傷。而且在跳繩的時候要穿上軟底鞋，這樣可以很好的保護自己的腳踝，跳繩的時候也不要跳的太高，只要繩子通過了就行，這樣不會導致小腿痠痛的情況。