九種方法打造挺翹美臀。臀部，是女性吸引人的部位之一，有的女性臀部扁平，有的臀部過大，完美臀部是從翹臀開始。挺翹美臀可以通過運動和健身打造，九種方法教你打造挺翹美臀，一起來看看吧！
九種方法打造挺翹美臀1
1、雙臂伸直扶牆壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，儘量擡高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛鍊能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。
2、身體站立，雙手叉腰，然後彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢。保持預備姿勢，然後收腹，接着向後收臀，此爲一完整動作。繼續保持膝蓋彎曲，然後連續做以上動作。
3、腳踩着繩子後，兩腳成前後步，接着下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
4、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。利用腰力引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重複動作15次。
5、仰臥在牀上，雙腿伸直，雙臂成一直分開：舉右腿與牀成直角，慢慢向左指舉去，儘量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；還原；換成左腿，向右手指舉去，重複進行。
6、讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。擡起左腿至臀部高度，並使膝蓋彎曲成直角，保持數秒。收下左腿，然後重複右腿。
7、爬樓梯，簡單又省錢，但是，因爲每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉羣，緊實您的臀部。
8、找一把椅子，扶着椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接着換腳再做。
9、雙腳分開站立，寬度比肩，兩臂側平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉，同時膝蓋彎曲，腿微微下蹲。然後回覆到預備姿勢。
九種方法打造挺翹美臀2
1、瑜伽蹲
蹲起的動作能使臀部肌肉更緊張，也加速了臀部肌肉活動的頻率，從而讓臀部更挺翹豐滿。膝蓋在起落時反覆活動，加快血液循環，關節得到滋養。不想動的話也可以保持靜止不動，身體前傾後背向前探，雙手撐在身體前方地面上，手臂伸直輔助手腕支撐身體。
2、直角式瑜伽
這是一個既美腿又提臀的動作，練習時站立，雙腿併攏，手臂移動至舉過頭頂，眼睛可始終追隨着移動的雙手，然後以脊柱底部爲支點，上身向前向下彎曲，直到背部與雙腿形成一個直角。直角式不僅能夠拉伸我們的腿部肌肉，還能有效鍛鍊我們的臀部肌肉，減少脂肪在臀部的.堆積，從而讓我們的臀部保持緊實且富有彈性。
3、輪式瑜伽
這是一個萬能體式，可以起到全身拉伸的效果。練習時屈膝雙腳踩地，保持小腿與地面的垂直，雙手指尖衝向腳尖的方向，然後雙手雙腳同時有力壓實地面，把手肘往肩膀的方向去推，讓肩胛骨平貼後背，最後用力收向脊柱的方向。常練習輪式能消除臀部多餘脂肪，塑造緊實、上翹臀部，纖細腰肢，美化腰臀曲線和手臂線條，同時還能促進全身血液循環，讓你活力十足，容光煥發。
4、談到臀部的練習
我們還不能忘了這個動作，就是臥角式了，此體式是一個半倒立體式，不僅可以拉昇腿部肌肉，滋養肩背的肌肉羣，還可以放鬆胸部脊柱，頭部下垂時促進血液循環，滋養面部，使髖關節更加靈活，最重要的一點可以加強臀部肌肉的鍛鍊，加速挺翹你的臀部。練習時挺身直立，兩腳微微分開，兩手垂於體側，然後上身自腰起向前彎，儘量把兩臂向頭的上方和後方伸展。
5、側板式瑜伽
這一體式能夠修長腿型，美化身體曲線，而且還能鍛鍊臀部曲線，消耗臀部堆積的脂肪，對於塑造挺翹臀型非常有益。練習時身體斜躺在地上，左腿伸直，右腿屈膝，然後左腳邊和左手撐地，身體一條直線向上擡起，左臂伸直，最後右手抓住右腳趾向上擡起右腿，直至右腿垂直於地面。
6、手支撐一字馬
練習時雙手分開與肩同寬，雙手着地，腹部發力，雙腿向上伸直貼向牆壁，核心收緊後雙腿向外打開來到一字馬，眼睛看向地面。一字馬的練習不僅可以充分拉伸腹部，消除凸起的小腹，還能拉伸大腿線條，提升臀部曲線，消耗臀部及大腿堆積的脂肪，讓身體線條更加有型。
