冬天跑步減肥嗎

冬天跑步減肥嗎，運動的同時也要保護好自己，經常不運動的人要注意這幾點了，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，運動對三高人羣的重要性不言而喻，和小編一起看看冬天跑步減肥嗎。

冬天跑步減肥嗎1

跑步能燃燒脂肪，這個減肥功效毋庸置疑，但實際上，根據不同的時機，體內脂肪燃燒的效果存在一定的差異。

早起跑步：燃脂指數：★★★★★

不少人習慣早晨起來跑步鍛鍊，這個是很正確的做法哦，因爲在吃早飯前這段時間，正是慢跑的最佳時機。一般情況下，慢跑的前20分鐘，會以碳水化合物爲能源被消耗，過了20分鐘後，脂肪則會作爲第二能源開始被燃燒起來。所以，我們一般都認爲有氧運動需要持續20分鐘或以上，才具有燃脂功效。但是，當我們早晨醒來後，由於睡眠期間碳水化合物已經作爲能量被消耗了很多，所以此時跑步的話，體內的脂肪就能馬上作爲第一能源燃燒起來，也就是說，能縮短燃脂之前的時間，讓你在同樣的跑步時間內，就能減掉更多的脂肪。的確早晨起來跑跑步，能大大提升燃脂的效果。要一大早起來實在是很痛苦，特別是秋冬氣候寒涼，更敵不過“睡魔”了，天天堅持恐怕十分困難不過也別擔心，其實每週跑個3次就好了，其中2次安排在晚上夜跑，1次安排在休息天早起跑步。這樣變換着安排跑步日程，也能讓你變換心情，更享瘦慢跑帶來的樂趣。

飯前跑步：燃脂指數：★★★★

慢跑的話，除了一大早起來，其實在飯前也有不錯的功效。當前一餐完畢後，過了一段時間，食物消化得差不多，空腹時脂肪會作爲能源而被利用，此時跑步的話，燃脂也變得更輕易。同時，運動後待身心安靜下來，代謝也恢復穩定，此時就算吃點東西，脂肪也不容易積聚，所以在飯前跑步是比較合適的哦。

飯後跑步：燃脂指數：★★★

不少人有夜跑的習慣，因爲工作回來吃晚飯，正好有時間鍛鍊，但其實飯後跑步不是很適合呢。因爲剛吃過飯，胃部正對攝入的食物進行消化，此時如果去跑步的話，會阻礙胃部機能哦，說不定還會引起腸胃不適呢。從燃脂的方面來看，飯後跑步效果也很低，因爲剛攝入的食物會優先作爲能源來消耗，然後才輪到脂肪，所以可能需要更長時間，你的脂肪才能燃燒起來哦！所以，跑步儘量避免在飯後進行，至少也要等2-3小時候，食物充分消化後再進行哦。

冬天跑步減肥嗎2

跑步減肥熱身必不可少

冬季進行跑步減肥，那麼熱身是必不可少的，千萬不要爲了省時間而省略這一步，在運動前做一下拉伸運動既可以防止身體被拉傷，又可以提高脂肪燃燒的速率，所以在跑步減肥前要進行熱身運動。

冬季跑步減肥時間20分鐘以上

冬季進行跑步減肥，時間也非常重要，一般跑20分鐘就可以了，或者是半個小時，在跑的過程中也不要跑太快，如果一下子跑得很快，那樣就會迅速消耗體內的熱量，很快會覺得累，很難讓脂肪持續地進行燃燒。

早晨跑步減肥效果最好

一般早晨起牀跑步的減肥效果是最好的，在吃早餐之前進行跑步，可以消耗體內的脂肪，因爲體內的碳水化合物在晚上的`時候就已經消耗掉了，而早上的時候，脂肪就作爲第一能源燃燒。

跑步後的按摩護理

跑步前要做熱身運動，那跑步後也要進行相應的按摩和護理，跑步後可以先慢慢走一下，坐下來，然後再輕柔腳部並且做按摩，這樣可以減緩腿部肌肉，這樣你會發現自己越來越喜歡跑步。

不管什麼季節的時候跑步都是可以得到減肥效果的，冬季跑步減肥的話必須要調理好自己的身體，避免自己在跑步的時候會有出汗的現象，如果跑步的時候出汗了，那麼身體是很容易出現精力不足的現象，傷精，如果是男人的話，那麼對性生活的影響也很大。