幾種運動輕鬆擁有纖細手臂，手臂粗壯是很多女生都苦惱的問題，特別是夏天到了，換上短袖衣服後，粗壯的麒麟臂就藏不住了，而如何瘦手臂是女生們都非常關心的，下面爲大家分享幾種運動輕鬆擁有纖細手臂，趕緊運動起來吧。
幾種運動輕鬆擁有纖細手臂1
俯仰運動
1、俯躺姿勢，膝蓋和手掌貼緊地板，雙腿併攏，腳掌往天花板方向，胸部往下貼。
2、快速擡起上身，靠膝蓋支撐。如果可以話可以拍拍手掌。
每組重複12-15次，做2組。
拉繩運動
1、坐姿，收緊腹部，背部挺直，雙手抓住彈力繩的`手柄，手臂伸直。
2、手肘彎曲，把手柄往胸前方向拉，雙手儘量往身體兩側靠攏。
每組重複12-15次，做2組。
游泳姿勢
1、雙手各持一個2斤重的啞鈴，雙腿伸直，張開與肩同寬，腰腹部貼緊健身球，雙手往前伸直，掌心朝下。
2、雙手慢慢往後擺，像游泳一樣，保持與身體平行。
保持60秒，每組重複12-15次，做2組。
撐地起身
坐姿，膝蓋彎曲，雙手放在身體兩側，掌心貼地，慢慢擡起臀部，使臀部離開地面約5釐米的距離。
幾種運動輕鬆擁有纖細手臂2
握拳甩臂
1、立正站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂於腰側。
2、利用手臂的力量將雙臂以相反方向前後甩動，當手臂甩動達到極限時，保持該姿勢5秒，爾後重複練習上述動作。
這套簡單的甩臂動作能使手臂脂肪快速燃燒，使其變得纖細，以達到減肥作用。
拉伸手臂
1、將腰身挺直，雙手十指交錯擡至胸前。
2、利用手臂的力量將雙臂向右側拉伸，達到極限後保持該姿勢片刻，再緩慢將雙臂向左側拉伸，雙臂交替着方向練習上述動作。
這套動作能使手臂肌肉變得緊實，還能使其變得纖長，常練習能輕鬆減肥。
輕搓手臂
1、立正站好，身子保持挺直，雙手伸直擡至胸前。
2、利用右手手掌心的力量，將其緊貼着左手臂輕輕地搓揉，直至手臂略微發紅，爾後雙臂交替練習上述動作直至手臂感到酸累。
這套動作能使雙臂脂肪加速燃燒，讓其更顯纖細緊實，常這樣練習能輕鬆瘦出纖細美臂哦。
向後揚臂
1、立正站好，挺直腰身，將雙臂向上伸展。
2、同時身子跟着向上挺直，爾後將雙臂向後揚，保持該姿勢片刻後再緩慢恢復原姿。
該運動能使你的身子得到舒緩，使其肌肉變得緊實，從而達到減肥瘦身效果。
抖動雙臂
1、立正站好，挺直腰身，雙手伸直擡至胸前。
2、利用手臂的力量將雙臂輕輕的抖動起來，片刻後雙手輕輕按捏手臂，爾後再接着練習雙臂抖動運動。
這套動作能讓手臂在簡單的抖動快速擺脫手臂上的贅肉，以達到輕鬆減肥的效果。
手臂延伸
1、立正站好，挺直身子，雙手緊握成拳。
2、將雙臂高舉過頭頂，而後緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接着將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。
