老人登山做好三準備

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老人登山做好三準備，隨着人們的生活水平越來越高，很多老人也非常注重健康了，經常會三三兩兩地結伴去登山，以提高自己的身體素質，但是老人登山最好做好充足準備，以下是小編整理了老人登山做好三準備分享給大家。

老人登山做好三準備1

1、熱身

登山之前要做好熱身運動。熱身動作在腰部、膝部、踝部中進行。腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，雙手抱住一側腿，背部打直，身體下壓；活動膝關節：屈膝，雙手放在膝關節上，順時針轉動，然後逆時針轉動；活動踝關節：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖着地，先順時針後逆時針轉動。

2、呼吸

在整個爬山過程中都要保持一定的呼吸頻率，一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數爲宜，然後再逐漸加大強度，不能突然加快腳步或者做拼命的衝刺，這樣會導致呼吸頻率的改變，引起身體不適。

3、補水

任何運動都需要補水，特別是在爬山前10-15分鐘要喝400-600毫升的水，而在爬山過程中按照少喝多飲的原則即可，這樣可以減輕在運動中的缺水程度，同時也是最爲科學的飲水方法。

老人登山好處

1、愉悅身心

老年人結伴爬山的過程中會接觸到各種各樣的人，彼此交流可以起到愉悅身心的作用。爬山需要什麼?體力、腳力、強健的心肺功能等等。或許最初的時候並不是太好，不過如果能長期的堅持，從爬到半山腰到能夠完整爬到山頂。他們的身體都得到了最好的.鍛鍊。人老先從腳上老。老年人腳有勁，能跑能跳能走，就不易衰老。我認爲就練腳勁來說，爬山的效果最好。我在58歲時得過小中風，63歲得過心肌梗死，經過幾年的游泳鍛鍊，去年開始練爬山以後，自我感覺心肺功能越來越健壯，多次身體全面檢查也未發現毛病。我在實踐中感受到爬山對練腳勁和心肺功能，要比長跑和游泳似乎更有效，更易實行，更安全。

2、放鬆身心

山上的空氣比較清新，而且會看到各種美麗的風景，這對於習慣了大都市的老年人來說不得不算是一次身心的放鬆。爬山的過程會有許多優美的環境，會碰到許多新奇的事情，一切的一切都會給人帶來愉悅的身心。尤其是碰到一起登山的朋友，相互鼓勵，相互聊天更是能放鬆身心。爬山，要一步一步往上爬，要一個階梯一個階梯移步，爬上去後，還要一步一步走下來，確實很艱苦的。可是，當你爬到山頂，當你征服一座山峯又一座山峯時，你會感受到無比的興奮、快樂和滿足。去年，我在經常爬香山的基礎上，攀登過昌平的蟒山、北山、龍山，海淀區的鷲峯、鳳凰嶺和門頭溝的譚柘寺後山等。我還在一天之內，用14個小時兩次翻越過海拔1291米的妙峯山。兩次征服妙峯山的磨鍊，使我確實感到自豪，心情無比舒暢。“踏破青山人未老，風景這邊獨好”，我們古稀老人同樣也可以領略和享受到這種歷經艱難而自豪的獨特境界和樂趣。

老人登山做好三準備2

老人登山注意事項

1、要因人而異

如果患有心臟病，最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫病的人，也不宜爬山。

2、冬天的時候爬山最好是等到太陽爬上山之後再去

通常最好是吃過早餐之後再去爬山最好，而且一定要注意保暖，多穿些衣服，鞋子也要合腳並且輕便。

3、注意多喝水

喝水不僅能夠將血液稀釋，還能夠避免運動時造成的缺水情況，在爬山的同時一定要隨時記得補充水分，可儘快恢復體力。

4、要循序漸進

爬山前先做熱身，然後按照呼吸頻率，逐漸加大強度。速度不宜過快，以沒有不良反應、不明顯喘氣爲度。

5、注意不要迷路

不要鑽那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機，萬一發生意外便於同外界聯繫。