運動減肥小妙招，身體是我們生活的基礎，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，這項運動是我們經常做的，下面小編帶你瞭解運動減肥小妙招好處。
運動減肥小妙招1
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的.存儲，達到瘦身的效果。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。這是因爲人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖爲主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪爲主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
5、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
六、走45分鐘半年減10磅
堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
六、固定鍛練
每週進行3—5次固定鍛鍊，不失爲減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
七、力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。爲避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
八、選擇較重的啞鈴
使用較重的啞鈴（比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現在舉20磅的啞鈴5次)，這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。因爲重物打破了更多的肌肉蛋白質，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復，這樣體內的熱量消耗就更大了。華盛頓大學聖路易斯醫學院的研究人員發現，舉重物爲3至6次的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達到8%。這足以在一年內讓你減少體重約5磅，即使你別的什麼也不做。
生活中也不完全非要在健身房度過，平時生活中有許許多多方法都能起到減肥的作用，要想減肥效果好，一定要把減肥當成一種生活習慣，不要當做一項任務，這樣效果會事半功倍哦。
運動減肥小妙招2
走樓梯
1、現在大多數人不管是去幾層，都是乘坐電梯。建議可以走樓梯的時候，儘量不乘坐電梯，上下樓梯也是能幫助有效的燃燒身體多餘脂肪，有助於減肥瘦身的。
飯後散步
2、在吃完飯後，不要立即坐着，可以站立半小時或是散步半小時，不僅能幫助促進食物消化，避免食物熱量更多的堆積，散步也能幫助消耗體內的熱量。
上下班走路
3、上下班走路，其實能夠節省堵車等因素造成的時間浪費，還能幫助燃燒身體多餘脂肪，減去身體的贅肉。最好的走路方式是“甩手大步走”，?具體方法是：收腹、擡頭、挺胸、縮臀，步履儘量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，這樣可以煅練到身體各部位。
用音樂帶動運動
4、在運動鍛鍊時，腦子裏不要總想要減肥，消耗卡路里的事情。嘗試邊聽合適的音樂邊進行運動，音樂能帶動運動節奏，使人精神振奮，讓你不知不覺的完成運動鍛鍊。
有氧無氧結合
5、多數人只知道做有氧運動能燃燒脂肪，卻不知道有氧無氧運動的結合，能幫助燃燒更多的脂肪。所以建議可以先進行30分鐘的器械訓練、俯臥撐等無氧運動，然後去進行30分鐘慢跑、游泳、瑜伽等有氧運動，這樣能最大程度的消耗體內多餘脂肪，達到好的減肥瘦身效果。
運動方式多樣性
6、不要每天堅持只做同一種運動，要經常的變化一下運動方式或幾種運動搭配進行，那樣纔可以達到更好的燃脂效果。
運動時間在20分鐘以上
7、不管是做什麼運動，想要達到燃燒脂肪的效果，運動時間至少是要在20分鐘以上，每週至少運動3次，才能保證有效的消耗體內熱量，燃燒多餘脂肪。
把握運動時間點
8、運動在不同時間段進行，鍛鍊效果也會有所不同。一般來說在早餐後3小時至午餐前；午餐後3小時至晚餐前；晚餐後3小時至睡前是比較適合運動的時間。特別是15-18點之間的時間段，這時人體體能在這個期間是在高峯，可以達到好的減肥效果。
運動前補充能量
9、在運動前可以吃點東西補充能量，像香蕉、燕麥、麪包等。能夠使得身體有充足能量完成運動，不過要注意最好是在運動前半小時或一小時進食爲好。
運動前進行熱身
10、在運動之前做好充分的熱身運動，使身體能微微出汗，各個關節部位都以最快的速度投入到運動中去，可以達到更好的燃脂效果。一般的話熱身運動在10-15分鐘左右，可以做些簡單的拉伸運動。
把握呼吸方式
11、在運動中呼吸對於減肥也是有比較大的作用的，有些運動要求使用腹式呼吸，能幫助燃燒腹部的脂肪；而跑步時，用鼻子呼吸，能使得堅持時間更長，消耗的熱量自然也就更多了。
