試試這9個特別訓練吧，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，散步是最簡單的運動了，有些運動並不適合所有人蔘與，以下分享試試這9個特別訓練吧，運動有什麼好處。
試試這9個特別訓練吧1
1、 Front Squat
Front Squat讓你的重心落在身體前方，因此在進行動作時更能有效地訓練肌四頭肌(大腿前方肌肉)。初時練習這個動作，大家會覺得不太舒服，所以請從低重量做起，才慢慢加大訓練量!
訓練時請注意Core的感覺，如過腹及腰已經不能收緊，便要立刻停止。
2、 Arched-back Pullup
Pullup是一個肩伸、肩內收及輕微肩水平外展的動作，而今次介紹的Arched-back Pullup則有較多的肩水平外展，因此除了能刺激背闊肌、大圓肌、二頭肌，更能同時訓練後三角肌、小圓肌、棘下肌、斜方肌以及大小凌形肌(無錯，小編在拋書包，很多肌肉名吧)。
引體上升時將身體挨後
3、 CRUSH-GRIP DUMBBELL BENCH PRESS
這個動作需要一點技巧，就是要慢上慢落，一直專注於胸大肌的收放，要不然刺激都全去了前三角肌及三頭肌上。這個動作的好處是以陌生的角度刺激胸大肌，若果已將Dumbbell Bench Press做厭了，就一定要試試這個動作!
保持一雙啞鈴全程靠在一起
4、 WIDE-GRIP MACHINE ROW
通常大家做Row都是用較窄的手位，這對背闊肌有最大的刺激。但是如果你認爲你的後三角肌較弱，背部又不夠厚，你就要做這個Wide-grip Machine Row，因爲這個動作更能訓練後三角肌及斜方肌。
5、 OVERHEAD SQUAT
強烈建議各位在教練或懂得這個動作的朋友的指導下，學習這個動作!雖然Overhead Squat可負上的重量比不上Back Squat，但Overhead Squat更能加強身體的平衡度、核心肌羣的力量及耐力，以及上下半身主要肌肉的協調性，猶其適合想增強運動表現的朋友!
6、 BICEPS LADDER
這是小數以身體重量作爲訓練阻力的二頭肌動作，如果做得正確的話，1 Set就足以令你的二頭肌要爆炸了!進行時請注意這是二頭肌訓練，不是背部訓練，所以儘量保持上臂在同一位置，使用二頭肌將身體往上拉。
7、 SEATED REVERSE GRIP OVERHEAD TRICEPS EXTENSION
進行這個動作時，三頭肌中的長頭會被拉長，因此力量大幅減小，所以這動作更能訓練三頭肌的外則頭及內則頭。
8、 SEATED ROTATION
其實小編不明白爲什麼人人都愛人魚線，我覺得沒有什麼美感可言。不過，如果你都渴望練出人魚線，除了飲食節制外，還要多做軀幹旋轉的動作，因爲這能夠刺激腹內外斜肌，即是構成人魚線的那組肌肉。
9、 GOOD MORNING
小編很愛的一個動作!因爲小編以前腰部受過傷，所以下背肌肉很弱，爲了針對這個弱點，小編一星期3次，利用低重量高次數的Good Morning來訓練下腰，每次做4Sets 20RM，結果以後腰痛全消，還能夠做Squat及Deadlift等較高階的動作!
訓練時務必要注要收緊腰腹，如果腰腹感到無力，便要停止，或選用較輕的重量。
試試這9個特別訓練吧2
健身的誤區
誤區一、週末集中做運動
正如人們吃飯不能飽一頓餓一頓一樣，運動也是如此。比如有人喜歡利用雙休日集中健身以彌補平常鍛鍊的不足。健身專家指出，懶得運動會傷害身體，而集中運動也會傷害身體，無異於暴飲暴食。
試想，一週前5天在辦公室裏坐着，基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態。週末突然拿出許多時間集中鍛鍊，反而會打破已經形成的生理和機體平衡，其後果比不運動更差。因此，科學有效的做法是每週鍛鍊3至5次。平時工作忙沒時間鍛鍊，至少也應在茶餘飯後活動一下身體，運動還是講究細水長流。
誤區二、運動+節食=好身材
很多女性已經知道採用科學、健康的方法來控制體重，但還是有人對減肥存在着一些認識誤區。比如運動的'同時，忽略了營養補充，只是一味地控制飲食。
專家指出，控制飲食是必要的，但如果只顧運動，不注意營養的補給，會對身體造成傷害。人體每天都需要一定的熱量和營養來維持運轉，女性還有對經期損失補償的需要，所以起碼的熱量和營養一定要保證。否則，人體在長期缺乏補充的狀態下進行高強度運動，會引起免疫力下降，疾病也會乘虛而入。
誤區三、跳操是女人的事
健身房裏通常會出現兩個“井水不犯河水”的區域：器械訓練區裏都是男性，而健美操則成了女性的專利。很多男性總認爲，“跳健美操是女人的事，有點娘娘腔，練器械纔是男人的事。”
其實不然。健身教練認爲，男性偏愛器械訓練，主要是因爲他們覺得這樣能夠增加力量、改善體型，然而器械訓練並不能達到提高心肺功能、增強身體柔韌性和協調性的作用，所以建議男性應該將器械訓練和有氧操結合起來，從而起到互補的作用。
誤區四、肌肉就得天天練
時下，一些年輕人對健美運動十分狂熱。爲了練出一身漂亮的肌肉，他們整天在健身房練習。其實，長肌肉的要訣應是“張弛有度”。
肌肉鍛鍊會消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養物質纔會得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做“超量恢復”。“超量恢復”使肌肉獲得更多的營養物質，越練越發達。有研究認爲，休息時間以肌肉再次具備上次運動能力爲標準計算，一般需要2至3天。
誤區五、運動量大更有效
適當的運動和健身訓練有助增強身體的免疫能力，但運動過量卻會適得其反。
醫學專家指出：低強度和間斷運動，均能對健康產生良好影響。因此，每天進行低強度運動，不僅有益於健康，而且可以減少心臟病發作的危險。運動過量只會對身體造成不良影響，比如肌肉痙攣、僵硬、勞損，嚴重的還可造成骨折、運動性貧血，甚至導致猝死。所以，鍛鍊者可以諮詢健身教練，選擇適宜的運動量。
