規律的運動預防高血壓，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，這些運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，明白規律的運動預防高血壓，就快快動起來吧！
規律的運動預防高血壓1
簡要內容：體力活動分無氧運動和有氧運動。無氧運動如舉重、角鬥等，因僅涉及到侷限的肌肉運動，不影響血流動力學的改變，所以降壓效果不明顯。而有氧(需氧)運動如快走、跑步、游泳、登山、騎自行車。
健康的身體是我們每一個人更好地生活、工作和學習的基礎，是做任何事情的.首要前提。健康需要有樂觀開朗的生活態度，同時健康也來自我們每一天良好的生活習慣。
體力活動與高血壓關係極爲密切，體力活動少者發生高血壓的危險性是經常參加體力活動者的1.52倍。
體力活動分無氧運動和有氧運動。無氧運動如舉重、角鬥等，因僅涉及到侷限的肌肉運動，不影響血流動力學的改變，所以降壓效果不明顯。而有氧(需氧)運動如快走、跑步、游泳、登山、騎自行車、滑雪等是一種耐力性有氧運動訓練，此種運動由於是大肌羣或是全身的運動，而影響血流動力學改變具有明顯的降壓作用。
規律的運動對血壓的影響與運動量有關。體力活動極少者運動量增加到中等程度，如每週4次，每次30～45分鐘運動，血壓下降最爲顯著。而更強度的運動量只能提高體力耐受性，不能進一步降低血壓。具體可採取清晨快步行走，水中步行等，使心率達到110次/分以上的強度。也可以採取其它一些行之有效的方法。
規律的運動預防高血壓2
使用電腦半小時要休息五分鐘
長時間使用電腦會造成精神緊張，一般建議在電腦前工作半小時，就站起來走一走或向遠處眺望，做一下深呼吸，這些都是舒緩的好方法，對高血壓的預防有幫助。如果公司備有垂直律動運動器材，可以站在律動機上運動1-2分鐘，可以有效改善疲勞和精神緊張，同時對預防高血壓還有很好的幫助；
每週運動3次 每次至少30分鐘
大家都知道運動的好處，青壯年朋友應該要適當運動，每週最好能達到3次或以上的，每次30分鐘;另外，還有自我調節壓力，包括工作壓力、人際交往壓力等，緩解外部壓力也是常用高血壓的預防方法之一；
晚上睡覺前配合垂直律動運動做身體放鬆
充分的睡眠可以讓人精力充沛，但現代白領疲於加班或應酬，睡眠嚴重不足。因此，晚上睡覺前可以配合垂直律動運動做身體的放鬆，比如針對白天穿高跟鞋的女性，腳部和小腿肌肉的放鬆是很有必要的，將腳置於律動機上5-8分鐘就可以達到很好的放鬆效果；如果是整天坐於電腦前，則需要放鬆肩部和背部肌肉。可坐於律動機器上，配合上肢的拉伸，10-15分鐘後可以有效改善並促進睡眠。
垂直律動運動對預防高血壓的好處
當身體進行垂直律動運動時，會刺激血管內皮細胞分泌一氧化氮，一氧化氮對於軟化血管和增加血管彈性有很大幫助。另外，律動運動也可以加速靜脈迴流，避免因靜脈迴流不足導致心臟缺血而引發心血管疾病。
