你知道關節的運動方法是什麼嗎？很多人知道關節對於人體的重要性，但卻不知道自己可以做什麼運動來讓關節發育得更好。小編已經爲大家蒐集和整理好了關節的運動方法是什麼的相關信息，一起來看看吧。
關節的運動方法是什麼1
關節的運動形式與關節的形態結構有關。每一種運動都是圍繞某個運動軸在一定的基本平面進行的。關節的基本運動有屈伸、外展與內收、迴旋、環轉和水平屈伸。
（1）屈伸：運動環節繞額狀軸在矢狀面內做的運動。一般來說，向前運動爲屈，向後運動爲伸。但膝關節及其以下關節則相反。
（2）外展、內收：運動環節繞矢狀軸在額狀面做的運動。運動環節末端遠離正中面爲外展，向身體正中面靠近爲內收。
（3）迴旋：運動環節繞本身的垂直軸在水平面內做的運動。由前向內旋轉爲內旋（或旋前），由前向外旋轉爲外旋（或旋後）。
（4）環轉：運動環節以近側端爲支點，繞額狀軸、矢狀軸以及它們之間的中間軸做連續的圓周運動。此運動可描繪成一個圓錐體圖形的運動，故又稱圓錐運動。如上肢在肩關節處做向前或向後的繞環運動。
（5）水平屈伸：運動環節在水平面內繞垂直軸做前後運動，是體育運動中的一種運動形式，生活中少見，如上肢（或下肢）在肩關節（或髖關節）處，外展90度後再向前運動稱水平屈，如向後運動則稱水平伸。
平時注重這些關節運動對，於預防和解決一些關節疾病可以帶來很好的效果，而且還能夠儘可能地治療一些關節疾病的發生，所以大家在平時的生活中，都應該更加註重這些常識的認識，幫助自己減少他造成的更多不利傷害。
關節的運動方法是什麼2
1、揉膝：
用雙手的`手掌放在兩腿的膝關節上，然後同時揉搓左右膝關節，每次大約揉搓100次，力度不宜過大。
2、轉踝：
坐在椅子上，擡起兩腿，兩隻腳同時分別按順時針和逆時針方向各轉動30次。然後再伸直兩腿，將兩腳分別繞在踝關節上，上、下襬動各30次。
3、蹲坐：
兩腳分開，與肩同寬，兩手自然下垂貼在身體兩側。然後從站立位置緩慢下蹲，蹲至兩大腿與小腿相接觸時再慢慢站直身體，反覆活動10次。鍛鍊時兩眼要平視前方，不要低頭或仰頭。身體肥胖或體弱多病的人下蹲時儘量手扶穩定的物體，再逐漸增加下蹲的次數。
4、踏步：
原地踏步時，將大腿擡高，儘量讓腳前部着地，左右兩腳輪流踏步50次。
每天堅持活動身體各關節，首先從雙手指關節開始，然後再從腕、肘、肩關節入手。其次是頸椎、胸椎和腰椎關節的活動。緊接着是胯、膝、踝關節活動。最後是各腳趾關節的活動。活動這些部位時，站着坐着都可以，但活動的動作要緩慢，每個關節的活動次數最好從3-5次開始，然後再根據身體需要適度增加。
