練胸肌肩膀酸的原因找到了一招教你輕鬆搞定

練胸肌肩膀酸的原因找到了一招教你輕鬆搞定，男人的胸肌是值得羨慕的，在男人跟男人之間，覺得這個胸肌同時還是一個值得妒忌的地方，胸肌男在很多女人眼裏是更有魅力的，如果選擇這樣的胸肌男來當男友的話，那麼很多女人看重的就是這樣的男人看起來更加的有魅力，也有保護力，從此也不用擔心自己的安全問題了，有這樣的一個男友保護的話，練胸肌肩膀酸的原因找到了一招教你輕鬆搞定

練胸肌肩膀酸的`原因找到了一招教你輕鬆搞定1

　　一招改善所有胸肌鍛鍊效果

沒錯，只要一招就能提升你所有的胸肌鍛鍊效果，無論是臥推，俯臥撐，飛鳥或者別的動作。

因爲，這一招會爲你解決一個胸肌鍛鍊的大錯誤。

先賣個關子，讓我們稍微測試下，自己鍛鍊時，容不容易犯下這個錯誤

找面鏡子，站直，舉起手臂，讓手超過頭部。

像這樣：

對比下肩膀部分，是不是和教練一個樣呢?

如果是，那就錯了!!!!

因爲這時，由於動作習慣，肩膀擡起來了。

日常生活中，這自然算不得一個錯誤，但是在鍛鍊時，尤其是練胸時，肩膀上擡非常影響鍛鍊效果。

再來做另外一個測試

一隻手貼上胸部，感受胸肌變化，另一邊的肩膀上擡，然後手臂向前平舉，類似臥推時的動作，儘量讓胸肌保持緊張。

然後，在上圖的動作下，讓肩膀回到自然狀態

在放下肩膀的過程中，感受到胸肌進一步收縮了嗎?

一個小變化，顯著增加了胸肌的緊張感，這意味着在鍛鍊時，如果肩膀無意識上擡，就會導致胸肌無法完全收縮，達不到最好的鍛鍊效果。

原因是，肩膀聳起後，背闊肌也參與了動作，正好與胸肌成相反方向，抵消了胸肌所受作用力。

因此，肩膀擡起/聳起後，無論什麼動作，都會降低胸肌鍛鍊效果。

除了動作規範之外，還需要搭配合理的訓練計劃，科學練胸，才能讓胸型練得完美好看。

比如臥推，下面兩張圖，你看出區別了嗎?

還有俯臥撐也一樣

確實鍛鍊時很難察覺到自己肩膀已經不自覺地上擡了。

臂屈伸時最容易犯這個錯誤，而且這個動作完全運動的是自重，糾正這個問題的難度也更高。

錯誤姿勢：

正確姿勢：

仔細看肩膀到頸部，鏡頭並沒有變化，在正確姿勢中，胸肌發力，讓肩膀向下回到正常位置。

這時，肩關節也得到了更好的保護。

最後來看看飛鳥。

記住，在所有胸肌鍛鍊的動作裏，讓肩膀保持自然高度，這樣才能讓你的鍛鍊效果達到最好!

最後，其實不僅僅是鍛鍊，日常生活中，包括打字，下廚，你可以留意下，肩膀有時都會不自覺地擡起，發力，如果你平時就會覺得肩膀後面痠痛，不妨在做各種動作時，有意識地放鬆肩膀，這樣也能起到緩解痠痛的作用。

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動作說明：

站姿夾胸：將器材拉繩轉點調至高位，雙腳分開站立，身體輕度前傾，肘部稍屈，雙臂展開抓握拉力器手柄：

吸氣，將手柄向內拉攏至兩臂在胸前交叉;

緩慢還原，動作完成呼氣。

本器材同時可進行手臂屈伸、引體向上等鍛鍊。

注意事項：

器材拉繩引出點高度可調。

負荷應適宜，負荷過高宜引起傷害。

運動前，應保證器材完好、聯接可靠，所有可調節結構均處於可靠鎖定位置。

請向健身教練諮詢您的具體鍛鍊方案。

肌肉及鍛鍊說明:

這是鍛鍊胸肌的良好方法，可通過改變上身傾斜度和肘部屈曲角度使整個胸肌得到鍛鍊。該動作對胸大肌深面的胸小肌也有鍛鍊作用。

　警示

爲了避免運動傷害,請嚴格按下列要求去做:

1、使用前應仔細檢查器械,確保無器械損壞、聯接鬆動等現象。

2、使用前應徵求醫生意見。

3、請在教練指導下使用本器械，在運動中有任何身體不適,應及時向教練諮詢。

4、兒童應遠離器械;使用中他人應與器械保持一定的距離。

5、嚴禁在使用時，將頭、手、腳或身體其它部位靠向運動部件。

6、應定期檢查、維護器械，確保器械處於良好使用狀態。

如有疑問，請與經銷商聯繫。此外，男人如何塑造性感胸肌，方法可閱讀：男人如何塑造性感胸肌