踢足球腳趾充血怎麼辦，足球運動是全面鍛鍊和健全體魄的體育運動項目，能夠增強人體的心血管系統，從而促進人體的健康。但是踢足球踢久了就會出現腳趾充血，本文內容爲大家講解踢足球腳趾充血應該怎麼辦。
踢足球腳趾充血怎麼辦
1、踢足球腳趾充血怎麼辦
1.1、足趾被動活動度練習
1.1.1、雙手輔助下進行受傷腳趾的活動度練習。
1.1.2、注意動作輕柔、勻速,並盡力在趾屈和背伸的最大角度上維持姿勢不動。
1.1.3、練習時,每天3組,每組10次,每次每個方向堅持5秒鐘。
1.2、拾毛巾練習
1.2.1、坐位,足跟着地,腳下放一塊厚毛巾。
1.2.2、足趾用力將毛巾夾住擡起,然後鬆開足趾,重複上述動作。
1.2.3、如果感覺練習很容易,可以更換小沙袋練習。
1.2.4、練習時,每天3組,每組10-20次。
1.3、站立翹趾練習
1.3.1、雙腳站立,重心放在健側腳和患側足跟。
1.3.2、足趾用力,將5個足趾翹起離開地板,並在最大角度上維持姿勢不動。
1.3.3、足趾放鬆回到原位,重複上述動作。
1.3.4、練習時,每天3組,每組10次,每次堅持5秒鐘。
2、踢足球如何避免腳受傷
2.1、踢球前,要買一雙舒適耐磨的運動鞋,如果球場地面比較滑,最好買釘鞋。
2.2、爲避免腿部受傷,踢球前最好綁上護腿板,保護好腿部,因爲很多時候,爲爭搶一球,球員與球員之間腿部會發生激烈的碰撞。
2.3、踢球過程中,不要與對手激烈碰撞,如果對手用腳阻擋,因在保證自身不受傷的情況下保護好球。
2.4、踢球時,不要做太多花俏的動作,因爲花俏的動作會浪費腿部力量,而且容易惹怒對方,促使對方犯規報復。
2.5、丟球時,力度不要太大,以免把球丟到球員身上,讓球員負傷,同時,接球時也要多加註意,避開可能讓自己受傷的物體。
3、踢足球腳後跟疼怎麼辦
3.1、腳後跟痠痛幾天後就能恢復如初的狀況,屬於過勞症狀,一般在不經常運動的球友身上會發生,緩解方法自己能承受的熱水溫度泡20分鐘的腳,注意請在踢完球后30分鐘後這樣做。
3.2、如果腳後跟經常是踢好球就疼的話,請換一雙緩震功能強的.鞋墊。另外在泡腳後加之按摩,另如果一週以上沒有改善的話請去正規的醫院檢查,記住小洞不補大洞吃苦的道理。
3.3、如果真的患有跟腱類炎症的話,那麼除了泡腳和按摩後,我們可以考慮的使用紅外線治療儀(烤電)運動員常用的理療儀器。另外睡前貼上治療膏藥。
3.4、記住一旦後跟疼痛請不要繼續進行激烈運動,這樣不會提高的身體屬性,只會讓你更加的疼,進一步提高你的身體負擔。
踢足球穿什麼鞋比較好
當然是減震效果好的鞋子最好,因爲在踢足球的時候,除了踢球的時候需要用力以外,在球場上的奔跑以及做各種動作都會讓自己的腳部承受整個身體的重量,所以這時候穿一雙減震效果好的球鞋,能夠很好的幫助我們減輕腳部受到的壓力,從而能夠很好的避免傷害到腳腕以及腳趾。
透氣性比較強的。在踢足球的時候,一定要選擇透氣性比較強的球鞋。因爲踢足球是一場非常激烈的運動,而且時間會比較長,這樣就會造成身體出大量的汗水,而腳部因爲還要穿球鞋,所以大量的汗水就不容易散發,因此這時候就要選擇一些透氣性比較好的球鞋,從而避免因爲大量運動,對自己的腳部造成損傷。
踢足球應注意什麼
1、做好準備活動,腳再癢癢也不要直接就踢。準備活動至少也要10分鐘,可以先慢跑一段,活動腳腕、膝關節,讓身體微微出汗,把關節、韌帶都拉開,踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。
2、儘量不要在場地設施不符合要求的地方進行鍛鍊。場地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑),容易造成同學們踝關節扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。
3、及時補充水分。好把水放在場邊,感到口渴的時候就喝一點,多喝幾次也沒關係,不要等到累得不行的時候再大口大口地一次性喝很多。
4、雖然足球運動是一項“全天候”的運動項目,但要儘量避免在惡劣的天氣下鍛鍊。高溫溼熱時要注意防止中暑、抽筋或虛脫。
5、運動後立即洗冷水澡更是弊多利少。由於運動的時候身體新陳代謝過程加強,皮下血管擴張,並大量出汗。
踢足球的好處
一、有利於良好的心理品質及思想品德的形成
經常從事足球運動，不僅對自身良好性格的形成能產生巨大的影響，而且還可以培養人的意志、自制力、責任感及勇敢頑強、機智果斷、堅韌不拔、勇於克服困難、團結協作、密切配合、集體榮譽感、守紀律等思想品德。
二、有利於增強體質、促進健康
足球運動是全面鍛鍊和健全體魄的良好手段，是全民健身活動中一項行之有效的體育運動項目。經常從事足球運動，可以提高人們的力量、速度、靈敏、耐力、柔韌等身體素質，並能使人的高級神經活動得到改善，尤其能增強人體的心血管系統、呼吸系統等內臟器官的功能，從而促進人體的健康。
三、有利於精神文明建設
在改革開放的當今時代，足球已成爲我國甚至世界的許多城市中人們生活的一部分。人們從踢足球中釋放壓力、從足球談論中得到了思想上的交流，不僅豐富了業餘的文化活動，也提高了人們的生活質量。
足球已成爲一些城市的政治、經濟、文化、生活的重要組成部分。它吸引着千千萬萬個市民，它反映了城市的精神面貌，它是城市形象的標誌之一，它是精神文明建設的載體。
四、有利於振奮民族精神
在重大國際足球比賽中，能激發人民團結拼搏、進取向上的精神和愛國主義熱情。如喀麥隆足球隊進入世界盃前8名時，總統授予守門員和前鋒最高公民爵位——“勇敢勳爵”，對全體隊員及教練也授予“勇敢勳章”。
