農夫行走變化式之倒壺鈴農夫行走。健身已經成爲了如今很熱門的一項運動，農夫行走就是一向很好的健身方式。小編已經爲大家蒐集和整理好了農夫行走變化式之倒壺鈴農夫行走的相關信息，一起來看看吧。
農夫行走變化式之倒壺鈴農夫行走1
我們可以使用各種器材來進行農夫走路，包括特製的農夫行走槓、六角槓、啞鈴、槓片，沙袋等。
除了這些之外，今天要給大家介紹一個農夫行走變化式：倒壺玲農夫行走!
和普通的農夫行走不一樣，手臂高舉頭頂能夠而外的強化你的肩膀穩定性!同時，倒過來的壺玲十分不容易控制!你要克服它的搖擺，傾斜，把它穩定住!當你握住壺玲不放，保持手臂靜止伸直。重量順着手臂落到肩膀上!你的肩部穩定肌羣需要來工作，保持肩部的穩定!
如何做?
站姿，單手抓住壺玲把手，持壺玲(倒立)伸直在頭頂，中心落在肩胛骨上!保持肩部穩定，HOLD住壺玲，去控制壺玲不讓他晃動!
然後開始向前行走15米，行走的過程中步伐正常，保持軀幹穩定，脊柱中立，到達目的地後換手然後走回來!
除了高舉過頭的動作，你也可以屈肘進行，也可以換成倒立的槓片
注意事項：
對於剛開始嘗試的人羣建議使用較輕的壺玲!
動作上要做到兩個穩定：
肩膀穩定：緊緊握住壺玲把手，手臂始終伸直鎖死，克服動作過程中的晃動!
軀幹穩定：利用核心肌羣等長收縮保持脊柱自然生理彎曲，不要出現側屈，旋轉，駝背或過多頂腰的現象!
農夫行走變化式之倒壺鈴農夫行走2
農夫行走一般走多久有效果
看新手老手
如果是剛接觸農夫行走，不建議一次走太久，因爲新手通常都是心氣很足，也比較好奇，有時候雖然身體沒有感受到損傷，但是已經有輕微的損傷了，這樣長期下去是對健康不利的，一次最多十分鐘就好，如果覺得身體不適，應該馬上停止，但是如果是對這塊很熟悉的，就可以適當增加一點時間，畢竟身體已經習慣了長時間的負重。
看負重
其實農夫行走一般要走多久，不能一概而論。如果行走距離在五十米左右，雙手各負重五十斤的話，在保證不出現運動損傷的話，最多也就走二十分鐘就可以了。如果行走距離縮短，負重也減輕的話，那就可以多走一段時間。這個要看自己身體的.承受程度，如果覺得哪裏不舒服，就最好不要硬撐下去。
看握力大小
每個人的身體素質都是不一樣的，在握力方面更是如此，農夫行走對握力的要求是很高的。一般選擇重量，最多也就是自己體重的一半，如果再多，就有可能出現一些不必要的意外了。所以如果握力很大的人，又沒有拿多重的東西，就可以多走一會兒。如果握力很小，耐力也很差，最好就減半，不要盲目和別人攀比。身體健康纔是最重要的。
