一週之內瘦大腿10cm，想要減掉大腿上的肌肉可以通過科學的運動方式，不僅可以擁有完美的線條，而且還不會反彈，那麼又有哪些方法能夠讓大腿在一週之內快速瘦10cm呢？想要知道的話，那就趕緊往下看看吧！
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第一步：搏擊式
扎馬步？搏擊握拳？沒錯，力量型的瘦腿操第一步就是從搏擊中演變來的。正常的站立很難直接鍛鍊到整個腿部，所以你必須選擇一個能讓腿部充分施力的動作。扎馬步是採用半蹲姿態，在保持上身微微傾斜姿勢時，腿部會處在非常用力的狀態，對改善腿部曲線很有效。
上半身採用搏擊握拳，雙臂向內形成八字收緊握拳，保持這個動作逐漸向一側壓腿。施加的力度不要一次過猛，緩慢向下用力，能將一側腿部伸直爲最佳，但做不到以自己極限爲標準。左右重複一次爲一組，每天練習15組能增強腿部韌性、拉緊肌肉。
第二步：瑜伽式
從柔韌簡單的瑜伽動作演變而來的第二步，是爲了促進腿部血液循環、加速脂肪代謝和塑造整體線條爲特別選擇的。平躺在墊子上，雙手撐腰用手肘部位支撐住身體，讓身體與地面呈現一定夾角，雙腿併攏放鬆，深呼吸三個回合進行運動前的調整。
調整之後吸氣，同時擡起併攏的雙腿，擡起腿部的同時讓腰腹部也向前推出。這個動作對手肘的力量和腿部力量要求比較高，初次鍛鍊以自己極限爲最佳。保持極限狀態10秒後呼氣緩慢放下雙腿，每天重複20次能有效鍛鍊腿部肌肉，加速脂肪代謝並且收緊腰腹哦
第三步：健美式
最難的力量健美運動姿勢也能達到最佳的瘦腿效果，從俯臥撐演變來的這個動作能快速緊緻腿部，對全身的線條塑造都很有幫助。選擇俯臥撐的動作，但雙手彎曲用肘部支撐，腳尖踮起來同時腿部用力，這樣肘部就能減少壓力，隨時保持身體處於水平平行狀態。
逐漸擡起一側腿部，擡起的'時候保持腿部筆直，同樣做到自己的極限堅持10秒後緩慢放下，換另一側腿部重複運動。每天堅持雙腿各擡起15次，不僅能讓腿部變得纖瘦筆直，還能對手臂、腰腹部和臀部起到鍛鍊作用，是一舉奪得的瘦身方法哦。
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1、瑜伽瘦大腿
很多瑜伽動作都能瘦大腿，所以，想要減掉大腿上的肌肉的話，不妨練練瘦腿瑜伽，瘦腿效果是比較好的。剛開始練習瑜伽的話，最好從簡單的動作入手，然後再循序漸進的加大瑜伽難度，這樣才比較好。而且，最好有個瑜伽老師可以帶着你練習，這樣的話，瑜伽動作就更爲精準了。
2、慢跑瘦大腿
每天堅持四十分鐘以上的慢跑，也能輕鬆去除大腿上的肌肉，所以，想要減大腿上肌肉的朋友，也不妨試試這種運動，可以有效瘦大腿。需要注意的是，慢跑的速度要控制好，不能太快。
3、按摩瘦大腿
按摩瘦大腿的方法也比較簡單，一般就是在大腿處塗抹一些外用的瘦腿產品，然後加以適當的按摩就可以減掉大腿上的肌肉了。像這種瘦大腿的方法想要見效的話，需要做好多次才行。只做一兩次的話，效果是不明顯的。
上面介紹的瘦腿瑜伽、慢跑、按摩瘦大腿等方法都具有減大腿肌肉的作用，所以，你如果想要輕鬆去掉大腿上的肌肉的話，不妨選擇其中的一至兩種方法來進行瘦腿，並每天堅持，那麼，不需要花太長的時間，你就能擁有纖細的美腿了。
