減脂的常見方法，你知道的有什麼？在生活中，有很多的人進行鍛鍊，鍛鍊的目的有很多，有些人是爲了強身健體，有些人是爲了減肥，下面小編爲大家帶來了減脂的常見方法，一起看看吧。
減脂的常見方法1
1、跑步前做10分鐘左右的肌力運動
跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動後身體會分泌生長激素，可以使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。
雖然可能會有點累人，做到很喘的地步可以提高之後有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動後稍微休息一下，等呼吸恢復後再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。
2、以可以邊說話的節奏跑步
並非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，爲血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。
3、跑20分鐘以上
開始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘後脂肪纔會大量被消耗，因此想燃燒脂肪的.話，以可以邊講話的節奏跑20分鐘以上很重要。
4、空腹時跑步
空腹是食物正在被消化的狀態，空腹時跑步可以在一開始就燃燒脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的話可以更高效率地燃燒脂肪。但是，在減肥過度控制飲食的期間，若勉強跑步的話，很快就會沒有體力了。因此跑步時要攝取均衡的飲食，不要太過勉強自己也是很重要的。
減脂的常見方法2
1、想要瘦得快，增加體內瘦素含量
增加瘦素？吃這些就對了
菌類：菌類含脂溶性的維生素D含量較高，對內分泌和代謝系統有降血糖作用，能促進瘦素的合成和分泌。
苦瓜：苦瓜所含的“高能清脂素”也是瘦素的一種。長期食用能使飽和脂肪酸的吸收量減少40%。
雞蛋：氨基酸是瘦素合成的重要成分。食用雞蛋的最好時間是早晨8點，此時，瘦素的合成速度是晚上的兩倍左右。
杏仁：含有豐富的礦物質鎂，能穩定血糖、提高血液中的瘦素水平，是最好的零食和餐前點。杏仁細胞壁的成分還能降低人體對脂肪的吸收，在飲食平衡的情況下，讓瘦素髮揮它最大的功效。
2、穴位按摩
很多人也許不知道，其實腳底的穴位按摩是可以控制食慾的，每天進行大約三十分鐘的腳底按摩就能達到很好的效果，一直堅持下去，你的胃口會慢慢變小小。胃口小了，你攝入的熱量自然就下降了，這樣你就能輕鬆HOLD住身材了。
3、找個同伴一起減肥
有人每天和你討論減肥的心得和進步，互相督促，比一個人孤軍奮戰要容易。而且最好是你天天見得到的人，這樣大家的減肥效果一目瞭然，比較不容易偷懶鬆懈。
減脂的鍛鍊方法：
如果不能早上就鍛鍊，其它時間鍛鍊要先做20分鐘比較輕的力量訓練，再做有氧鍛鍊。因爲身體通常要20分總後纔開始使用脂肪中儲存的能量，這樣你一開始快走或是跑步，就開始燃燒脂肪了，腦子裏這樣想想都覺得感覺很好。
記憶中的夏季總是美好的，很多美麗的邂逅也都是發生在夏季。所以，趕快努力起來，不要因爲肥胖問題而毀了一個美好季節。趁着還是春季，就對自己狠一點，實在不行就作弊，也要讓自己瘦下來。爲了S身材，春季減肥方法必須學起來。
4、飯後快走
飯後是身體吸收營養的關鍵時期，也是最容易囤積脂肪的時候，要減低身體把剛剛攝入的熱量轉化成脂肪，就要馬上消耗它。在晚餐之後進行快走，是非常有效的燃燒脂肪的方法，堅持每週5次，在45分鐘之內走完5公里的路程，這樣你會看到自己的線條越來越修長。
5、保證8小時睡眠
睡眠充足有助於減肥，而睡眠不足的人不僅早上沒有精神，而且還會引起肥胖。睡眠量會影響體重。睡眠的時間會影響人體激素分泌水平。失眠會導致抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降。因此睡眠不足的人容易感到飢餓。如果你想減肥，保證自己每天睡足8小時吧。
