你知道關於側平舉的6個常見錯誤有什麼嗎？其實對於這個問題，很多運動的人都不太瞭解，這樣是運動的錯誤，下面小編就爲大家帶來了關於側平舉的6個常見錯誤的知識。希望可以幫助大家。
側平舉的6個常見錯誤1
錯誤1：動作中手肘角度改變
側平舉時，正確姿勢爲：手肘角度固定，不隨動作位置變化而改變。如果手肘角度發生改變，就會讓你的肱三頭肌用力，導致肩部的鍛鍊效果降低。
錯誤2：下降動作太快
爲了鍛鍊你的肩部肌肉，在做下降部分動作時(離心動作)，你應該有意識去控制放下重量的速度，讓肌肉保持緊張。
另外，如果你手臂降到最低點，那麼在上擡動作時，最初的受力將轉移到肩袖上，而後才使三角肌受力(增加了肩袖受傷的風險)，解決這個問題的最好方法是，不要讓手臂降到貼身，留幾釐米空隙作爲動作的最低點。
錯誤3：手肘沒有到位
新手在做側平舉時很容易犯下這個錯誤，既在將重量擡至最高時，手肘卻沒有完全擡起。這個錯誤會導致上臂沒有完成整個動作，達到應有的動作幅度，結果降低肌肉的鍛鍊效果。
錯誤4：動作頂峯與肩膀平行
做側平舉時，很多人總結經驗就是一個詞：高度。側平舉動作雖然重量無法高於頭部，但高於肩部是可以做到的'。在重量超過肩膀水平線後繼續上擡45度可以讓你的三角肌中束得到更好的收縮。要注意的是，採用這個方法，你應當適當降低所用重量，而且在肩膀受傷時請不要這樣鍛鍊。
錯誤5：手臂完全伸直鎖死
有的時候，健身者會誤以爲，鎖定關節就是讓關節伸展到最大範圍，這樣關節就不會繼續“移動”。實際上這樣做會讓你的關節受到很大的壓力，無法緩衝，而且反而無法讓肌肉受力。在側平舉時，你應該保持手肘適當彎曲並鎖定。
錯誤6：手肘90度側平舉
有的人在做側平舉時，會選用很重的啞鈴，但是卻將手肘彎到90度。
號稱這樣既能提高動作強度，又能讓上臂達到最大的動作幅度，一箭雙鵰。然而並不是這樣……其實，根據槓桿原理，你的肌肉受力並不完全取決於重量，還取決於力臂。提高重量，降低動作的力臂，其結果只是讓你事倍功半，同時由於重量更高，受傷的風險也會更大。
關於肩部的訓練，有幾個方面需要明確一下：
1、肩部訓練小重量，很多肩部示範動作，都是健身模特/教練親身示範，他們所拿的啞鈴重量並不適合新手。
2、多角度練習，肩部是羽狀肌，分前束，中束，後束三部分，需要多角度針對性練習，所以你的計劃裏，不應該只有一兩個動作，多動作配合效果應該會更好一些。
3、動作細節，肩部訓練動作看似簡單，但一些細節問題需要注意，很多人的站姿/坐姿本身就不正確，還有的聳肩，在這樣的基本動作前提下去運動，整個運動軌跡都不對了。更別談健身效果了。
4、對照鏡子練習，做訓練不是數數，練了多少下，還差多少下就完成了，而是沒一個動作，都去對比鏡子參照，看自己是否是高標準的完成，那些地方不足，發力是否正確，而不是簡單的數數!
5、科學的訓練計劃，計劃很重要，特別是健身作爲一個長期的事情，有規劃的完成，才能讓你更輕鬆。
側平舉的6個常見錯誤2
只有出汗纔算運動有效
出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，而有人屬後者――與遺傳有關。因此不能用出汗來判斷運動是否有效。
肌肉疼痛說明鍛鍊得好
肌肉疼痛只能說明你鍛鍊過度或訓練不當。由於肌肉運動過快，有氧酵解不足，無氧酵解代之，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，產生堆積，從而引起肌肉的神經末梢受到刺激而發生疼痛。當停止運動後，疼痛自然逐漸消失。
大運動量有助於迅速減肥
只有堅持長期訓練，消耗大量的熱量，對肌肉產生很強的作用，才能達到迅速減肥的目的。
每天20分鐘鍛鍊絕對必要不一定。一般說來每週3次，每次15分鐘就夠了。請記住這句話：堅持、經常。
經過一段時間運動後肌肉就不會萎縮
運動停止後幾個月，就會長出脂肪。所以，運動不是一勞永逸的事情，兩次運動間的間隔時間不宜過長。
健康運動對任何年齡段的人都有益
運動醫生認爲，18歲前的年輕人進行健美運動要謹慎。應由健美運動教練員爲他們設計一套有利於青少年關節生長的動作。
不管從事哪項運動，穿什麼鞋都無關緊要
應根據不同標準挑選運動鞋。什麼運動項目、如何進行運動，身體哪部分受力在挑選運動鞋時都要被考慮到。
運動員飲料能使肌肉發達
普通飲用水已經含有身體所需的營養。那些每天運動不少於90分鐘的人可喝含有鹽分和礦物質的水，但這種水並不能促進肌肉生長。
