跳繩有哪些利弊，現在有很多的人都少有時間去健身房鍛鍊身體，而跳繩就成了最好的選擇，作爲一項不錯的有氧運動，跳繩是既有好處又有壞處，那麼大家知道跳繩有哪些利弊嗎，一起來看看吧。
跳繩的利弊1
跳繩有哪些好處
1、健身減肥
跳繩是一項耗時短但耗能多的運動，對於健身減肥來說效果非常好。跳繩作爲一種有氧運動，能消耗體內糖分、充分燃燒體內脂肪，每跳繩半個小時可以消耗四百大卡的熱量，所以對健身或者減肥的人來說一項非常有效的運動。
2、塑形塑身
跳繩能夠消耗體內脂肪，使全身的肌肉結實起來，尤其是將臀部和大腿上的多餘脂肪消耗掉，調整身體體型，讓人的體型變得勻稱完美。
3、協調能力
跳繩屬於全身運動，能讓人的各個器官和身體各個部分都能受到鍛鍊。跳繩對人的彈跳能力、平衡力和爆發力都能有所提高，能培養人的靈活性和協調性，讓人的身體變得敏捷。
4、緩解疼痛
對於每天坐在電腦前的白領來說，很容易腰頸椎疼痛，每天運動量少，再加上工作繁忙很難進行規律性較強的運動，這時可以選擇跳繩來運動，不僅簡單易行、不受場地限制，還能緩解腰椎頸椎疼痛和肌肉痠痛。
5、預防疾病
對於中老年人來說，長期堅持跳繩可以預防心腦血管方面的疾病。跳繩能夠促進人身體內各個器官血液的流通，加快新陳代謝，提高身體各個器官機能。跳繩還能促進骨細胞代謝，預防骨質疏鬆，緩解冠心病的惡化。
跳繩有哪些壞處
跳繩是一項很好的有氧運動，耗時少卻消耗能量非常多，對於想健身或者減肥的人來說有着非常好的效果。不僅如此，跳繩還能調整人的體型、預防疾病等衆多好處，那跳繩有什麼壞處嗎？
1、把握時間
跳繩的時間長短要根據個人體質確定，不要一直快速地進行跳繩，而是要勞逸結合。一直長時間跳繩的話很容易導致心跳頻率過快，頭暈噁心等症狀。每次跳繩的時間最好在30分鐘到2個小時。跳繩的時間要避開飯前和飯後半個小時之內。
2、肌肉拉傷
適量跳繩可以起到良好的效果，如果過量跳繩的話，會對人體的內臟造成一定的負擔。另外，長期蹦跳會導致頭昏、噁心等症狀。如果在質地比較硬的地板上跳舞，很容易造成肌肉拉傷。在跳繩前要做好準備工作，不然也很容易導致肌肉拉傷。
3、不利肥胖者
在跳繩的時候膝蓋需要緩衝身體和地面所產生的衝擊力，所以一般建議跳繩選擇的地點在草地或者土地上。對於肥胖者來說，跳繩加重了膝蓋的負擔，對關節傷害較大。過度肥胖者則應該避開跳繩，因爲跳繩很容易導致運動損傷。
跳繩的利弊2
跳繩的壞處1：不適合晨練
跳繩運動是不適合晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘就起來鍛鍊，然後再回去睡個 “回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因爲日出前地面空氣污染最嚴重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣纔開始清新。
跳繩的壞處2：時間不可太長
每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。
跳繩的壞處3：過胖跳繩容易傷膝蓋
跳繩選擇的樣式，也要根據自己的身體肥胖程度，不能盲目的'就跳，體重過胖的人不適合單腿性的跳繩花樣。否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式。超級肥胖的人練習跳繩產生的害處會更大，建議體重超肥胖的人最好不要選擇跳繩運動！
跳繩還有幾點需要注意的：
1、不可忽略前腳掌：起跳和落地是前腳掌的“任務”，因爲腳後跟着地，時間長了會產生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的衝撞。
2、飯後不能跳繩：飯後不能立即運動，跳繩也一樣，否則會因爲劇烈運動患上闌尾炎。
3、鄰里的影響：如果你是住在樓上，樓下有鄰居，儘量不要在樓上練跳繩，因爲會影響到樓下的人的工作和休息。
4、環境的影響：儘量選擇在乾淨的地面跳繩，如果地面上灰塵比較多，可能在跳繩時會揚起塵土和砂礫，這些塵土和砂礫吸進去就麻煩了，這對於呼吸道來說是嚴重的危害。
