打網球手臂變粗怎麼辦？網球是近年來新流行的運動，不過對於女性來說還是有許多的疑問產生，常會被一些女孩問到：女生打網球胳膊會變粗嗎？經常一隻胳膊揮拍，是不是經常打兩隻就不一樣粗了？讓小編告訴你們打網球手臂變粗怎麼辦吧。
打網球手臂變粗怎麼辦1
打網球手臂變粗怎麼辦
1、打網球手臂變粗怎麼辦之正確鍛鍊方法
對於女孩子來說,鍛鍊可能並不是爲了使肌肉變得發達,而只是爲了減去多餘的脂肪,但是如果鍛鍊的方式不正確,就會導致手臂上的肌肉變得碩大,所以要想瘦手臂上的肌肉,首先要做的就是要養成鍛鍊的方法,比如說在鍛鍊之前必須要做熱身運動,鍛鍊的'時候不要一下子就給自己很高的要求,要循序漸進,鍛鍊過後要適當的做按摩,這樣可以使肌肉不至於過度的發達。
2、打網球手臂變粗怎麼辦之良好生活習慣
平時吃飯的時候不要狼吞虎嚥,這樣不會使人產生飽腹感,減肥也就很難了,所以要想瘦手臂上的肌肉,要做到吃飯的時候細嚼慢嚥,這樣可以減少進食量,肌肉得不到足夠的營養供應,就會自己慢慢瘦下來。平時可以多對手臂進行按摩,洗澡的時候氣溫比較高,人體很容易出汗,這個時候按摩的效果是最好的。
3、打網球手臂變粗怎麼辦之手臂按摩
此種手臂減肥最有效方法可以加快手臂的血液循環,促進脂肪燃燒。
具體做法是:
3.2、接着手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂,注意手指朝外側。
3.3、然後像握住手臂那樣撫摸雙臂,力度要保持適中。
3.4、最後用指腹敲打手臂。
4、打網球手臂變粗怎麼辦之毛巾瘦臂操
洗澡的時候,我們可以利用毛巾來鍛鍊手臂內側的肌肉羣,讓它們變得更緊緻,更結實!動作:兩腳站立與肩同寬,雙手抓住毛巾兩端,舉起同肩高。抓緊毛巾兩臂向上伸展,高舉過頭頂,感覺肩背和胳膊都在向上伸展。將毛巾向左邊移動,肘臂彎曲,使右手手臂內側肌肉有拉緊的感覺。將毛巾向右邊移動,同樣地,使左手手臂內側肌肉有拉緊的感覺。兩臂背向後方,將肩部完全地打開,並儘量向後拉。
瘦手臂吃什麼食物好
1、洋蔥
含前列腺素A,有舒張血管,降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
2、葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加,促進消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C,含糖份少。
3、番茄
因爲番茄中含有大量的紅素以及食物纖維素以及果膠等,而這些則可以降低人體熱量的攝入,並且可以促進腸胃的蠕動。
4、香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經常食用,可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
手臂粗大的原因
1、手臂粗或是基因遺傳
後天的飲食和運動的確會影響人體體型,比如手臂的粗細,但究竟根本,主要決定因素還是受基因控制。而且現在也有研究證明,人體確實存在肥胖基因,所以有拜拜肉,也可能是基因遺傳導致的。
2、手臂粗或是常搬重物
有些女性如果經常搬重物,比如抱小孩,做農活或家務活,手臂因用力過度,日子久了手臂會長出健碩粗壯的肌肉塊。
正確做法:建議減少長時間搬重物,如果是媽媽則儘量以推車代替雙手,如果提重物很多,回家後熱敷,揉按,幫助放鬆肌肉。
3、手臂粗或是上肢淋巴循環差
如果上肢淋巴循環不通暢,水分滯留在上手臂,形成水腫。再加上血液循環不良,新城代謝緩慢,手臂自然就容易長肥肉。
正確做法:每天按摩上肢,改善淋巴循環。
打網球手臂變粗怎麼辦2
打網球手臂變粗的原因是網球運動使得手臂肌肉繃緊，鍛鍊了手臂肌肉。
網球運動經常用到的肌肉有大腿四頭肌、腰肌、腹肌、背肌、肩部和腕部等。網球的基本動作如發球、抽球、截擊、高壓等可鍛鍊全身各大肌肉組織。例如在擊球時，提臀、挺胸、收腹等一系列動作可鍛鍊腹肌，使毛細血管和肌肉細胞血流量增加，增加體內蛋白質、糖元，使肌纖維增粗，使肌肉變得更加健美。
經常打網球，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，使運動者更容易入眠。除此之外，經常打網球可以增進自尊、自信與樂觀。
