健身吃堅果好嗎，在運動健身前，合理的飲食不僅不會有礙運動效果，還會使運動事半功倍。但是飲食要適宜，絕對不是胡吃海塞，那運動健身吃堅果好嗎，下面就帶大家來解答這個問題吧！
健身吃堅果好嗎1
運動健身吃堅果好麼
運動健身後吃堅果對身體好，乾果實際上是一個泛稱，一般來說，要是有硬實機殼、含有植物油脂的果乾，都能夠被歸到乾果，包含花生仁、南瓜子、鬆籽、核桃仁、杏仁、夏威夷果、榛果、板栗這些。
儘管這種乾果歸屬於不一樣食材，但相互特徵全是帶有很多的營養元素和植物油脂。乾果帶有的關鍵營養元素包含維生素E、鋅、鐵、鎂、鈣、omega3、蛋白等，是非常好的動能來源於。一般乾果能夠在炒過、蛋糕烘焙後立即服用，還可以入菜增加口味，或者榨出油加進食品和護膚品中，特別注意的是，乾果內帶有的過敏源也基本相同，假如對某類堅果過敏，很有可能也會對別的類型的堅果過敏，須非常當心。
堅果的種類
堅果的種類十分多。儘管營養元素大概相近，還是有一些細微的差別，下列幾類乾果是在中國臺灣較普遍的類型：
核桃仁：
核桃仁在古代中國的診療著作裡被稱作「長壽果」，關鍵是由於核桃仁帶有很多的維生素E，能夠抗氧化性，協助保持身體正常基礎代謝。除此之外，核桃仁內帶有的不飽和脂肪酸，還可以協助中樞神經的一切正常作用運行。
假如吃的是新鮮的手剝核桃，還記得把核桃仁表層的薄皮留下，纔可以詳細攝入全部的營養成分。
甜杏仁：
杏仁茶早已是中醫學裡廣爲流傳已久的潤嗓的佳品。實際上甜杏仁不只能夠製成茶喝，單吃杏仁果對身心健康也很有協助。甜杏仁中的蛋白、鐵、鋅和維生素E成分豐富多彩，且很多的化學纖維能夠提升保足感，針對要想減少飢餓感的減肥瘦身人員而言是一大神器，還可以協助大便，減少便祕的困惑。
南瓜子：
新年經常吃的南瓜子，針對身心健康也十分有協助。南瓜子中帶有豐富多彩的維生素b21和維生素E，有抗氧化性的作用。除此之外，南瓜子中還帶有葉黃素，能夠協助維持雙眼的身心健康，針對需要經常盯住電腦上的工薪族而言，非常有利。
如果是立即撥殼吃南瓜子，還記得連外邊暗紅色的外果皮一起吃，在其中的原花青素也是純天然的抗氧劑，能防止體細胞提前脆化。
杏仁：
杏仁也是新年經常吃的乾果，含有很多的木薯澱粉、鐵、鈣、鉀、維生素D和維生素b2羣，能夠補充這種身體常缺乏的營養元素。除此之外，杏仁中的亞麻油酸也是有協助保持一切正常血壓的實際效果，合適老人等高線膽固醇風險羣族小量攝入。
榛果：
榛果常被加進甜品裡一起吃，但實際上單吃榛果纔可以攝入數最多營養成分。榛果內帶有豐富多彩的優質蛋白質，針對已經生長髮育中的少年兒童，及其經常鈣的缺失的孕婦、老年人都很有協助。除此之外，榛果中也帶有很多維生素E，能夠協助抗氧化性。
健身吃堅果好嗎2
適合健身吃的食物
1、牛油果
牛油果含有會降低壞膽固醇並讓你身體更加強壯並且遠離疼痛。一天幾片的牛油果對於女性是能幫助脂肪的燃燒的，還能保護眼睛，美容養顏。
2、香蕉
吃兩根香蕉即可保持90分鐘的劇烈運動，完美的“肌肉燃料”。其實就是比較難吸收的一種澱粉，所以就減少一大部分的熱量吸收，並且可以增加食物在腸道的停留的時間，從而達到緩解飢餓感的效果。緩解你的憂鬱還通便，那叫一個舒爽。
3、莓類
草莓含有豐富的抗氧化劑，一把的藍莓、蔓越莓或黑莓是相當棒的.營養來源，可以保護肌肉在運動中所造成的損傷。而在選擇莓類時，外表的顏色愈深，代表水果愈健康。
4、胡蘿蔔
胡蘿蔔含有複合式碳水化合物，提供肌肉運作所需的能量。它的維生素A的維持人體上皮組織的正常機能，使其分泌出糖蛋白，用以保持肌膚溼潤細嫩，所以經常食用胡蘿蔔，可保持光彩照人的年輕形象。另外，胡蘿蔔含有芥子油和澱粉酶，能促進脂肪的新陳代謝，防止過多的脂肪在皮下堆積而發胖，保持體態健美。
5、土豆泥
土豆泥利於減肥，土豆和大米相比，所產生的熱量較低，並且只含有0、1％的脂肪。如果把它作爲主食，每日堅持有一餐只吃土豆，對減去多餘脂肪會很有效含有複合式碳水化合物、蛋白質及不飽和脂肪，都可做爲運動時的動力燃料。
6、雞蛋
在你攝取的熱量、營養品及訓練的方式一樣的情況下，一天吃進三顆蛋。從實驗的結果中，好膽固醇上升，而壞膽固醇下降，體重維持不變，而體脂肪也下降了。
7、三文魚
三文魚對於心臟健康非常有益處。新的研究指出單元不飽和脂肪酸及omega-3有助於減少腹部的脂肪，雖然難以理解其相關性，但對於女性在雕塑核心來說是一件好事情，而且還能降血壓，抗炎症。
