在家怎麼燃脂最快最簡單，減肥這兩個字我們總是掛在嘴上但總是說沒時間運動，那在家怎麼燃脂最快，當然有些人還是不知道怎麼燃脂的，下面分享在家怎麼燃脂最快最簡單。
健康的生活方式
良好的生活方式是快速健康減肥的第一步，比如說每天早晨散散步。比如說，當您早上喝早茶吃餅乾的時候，可以試着用口味清淡的低糖的奶酪代替全脂乳酪。這看似輕微，但長久堅持對恢復理想體型和整體健康都能有一個很好的改善。改變的生活方式並不意味着要完全捨棄最愛的食物，但起碼要去控制它們。小心謹慎地選擇含較少脂肪和糖分的食物。
多吃蔬菜和水果
它們富含纖維素能使您有長時間的腹飽感，如果你極度厭惡蔬菜，那麼您必須攝取維他命補充劑來代替蔬菜的營養。要知道，沒有任何一種新鮮的食物能比蔬菜更具有這麼多的營養。如果堅持嘗試，比如說加點調味料使蔬菜更容易入口，也許你就會開始愛上它了。
少食多餐
嘗試每天吃5-6餐的小餐代替2-3餐豐盛的大餐。這些小餐應以大量的蔬菜爲主，配以含蛋白質的食物如瘦肉、家禽肉、魚類、大豆類、豆腐、酸奶或者雞蛋，還要配上粗糧如糙米飯、什錦粗糧、全谷麥片、麪包或者麪食。一旦你成功地適應了這樣的小餐，就能獲得強壯身體所必需的營養物質，並且能把身體的多餘熱量通通吃走。
記錄食物
爲了實現快速減肥，寫食物日記是必要的，就是記錄每天你都吃了什麼喝了什麼。這些記錄是很有幫助的，因爲它會幫助你清晰地瞭解到你身體多餘的熱量是從何而來的。調查發現堅持記錄食物日誌的人往往最終能得到理想體重，而不堅持的人則只能減少他們預期目標重量的一半。
多喝水少喝飲料
要想實現快速減肥，還有很關鍵的一點就是多喝水，水能夠幫助身體的代謝循環，排除毒素，是達到快速減肥不可缺的。飲料不代表水哦，喜歡喝飲料的你必須十分注意減少飲料的攝入量，每天至少減少一杯飲品，你就能獲得理想體型。
愛上運動
某些運動對分解體內脂肪十分有效，簡單的運動也能在您的減肥計劃中發揮重要作用，比如用步行方式替代駕車，再比如在家裏常做做一些擦地板之類的家務活等等。從小事做起，從現在做起。認真遵循以上的幾點，相信你定能在一個月實現快速減肥，獲得理想體型！
第一步：熱身運動
熱身運動的目的就是爲了讓身體預熱，從而能夠更好的進入下一階段的鍛鍊，並且能夠減少在之後運動的過程中受傷，同時身體發熱快，也容易讓體內的脂肪燃燒。一開始我們可以進行慢跑運動，或是騎單車運動，需要堅持時間在半小時以上，每次運動的`速度不需要過快，但是需要勻速進行，這樣能夠讓身體調整好呼吸以及自身狀態。堅持半小時之後，我們身體開始燃燒發熱，從而能夠燃燒脂肪，達到減肥的效果。
第二步：力量訓練
力量訓練的主要目的就是爲了能夠塑形，並且通過比較高強度的動作，讓我們體內的脂肪燃燒更快。力量訓練動作的選擇有非常多，比如我們可以選擇啞鈴負重深蹲，這個動作主要燃燒手臂以及腿部脂肪，我們也可以選擇啞鈴飛鳥，鍛練背部和胸部肌肉，或者通過啞鈴臥推、倒蹬機動作、槓鈴直腿硬拉等各種豐富的動作對我們全身肌肉進行有效鍛鍊。
第三步：拉伸運動
運動之後，我們身體容易長肌肉，但是有的時候肌肉結塊生長，反而看上去不夠美觀，所以我們也常常會選擇拉伸運動，讓我們的肌肉變得更勻稱，不僅能夠減肥，還能夠讓身形更完美。拉伸運動非常豐富，我們可以選擇弓步拉伸、坐位體前屈對我們的腿部肌肉進行拉伸，或者可以選擇彎腰動作，對我們的手臂以及腰部進行拉伸。
第一點、不要總是把減肥掛在嘴邊
總是對自己說要減肥，可是沒有一次減肥成功過，久而久之就會形成一種意識，無論自己有沒有在減肥，都會安慰自己是在減肥，可是減肥減了很久都沒有效果，就會形成一種惡性的自我安慰的循環。
而且這種“口號式”的減肥方法，對我們來說只會加劇了自身的懶惰的習慣，從而讓自己越來越胖；只有做到告別口號上的減肥，才能讓自己意識到要去做到才能減肥成功。
第二點，合理搭配飲食，調整飲食結構
爲什麼上班族容易發胖？主要原因就是因爲吃了太多外賣以及下午茶，而且日常吃完飯還不注意運動，所以我們在改善飲食這方面是非常重要的；比如用低熱量的飲食來代替高熱量的飲食，親手做的健康飲食來代替外賣，不僅可以減少熱量的攝入，多吃一些蔬菜還可以幫助身體排毒和刮脂。
第三點，不愛運動，久坐成了壞習慣
上面的點也提到了上班族吃完午飯後就會習慣性地爭取時間睡午覺，但是這期間本身外賣就已經很油膩了，還久坐和睡覺，導致越來越多的熱量堆積體內。
日常我們下班的時候可以嘗試走回家，又或者是晚飯後散步1小時，幫助腸胃消化和吸收，還可以緩解工作一天的疲勞感以及久坐給身體帶來的壓力。
日常如果沒時間運動的上班族，還可以學習一下這6個燃脂動作，讓你在家裏花20分鐘的時間，或者是辦公室，都可以幫你快速燃脂減脂。
但是並不是每個人都能做到這6個燃脂動作，而且也不是適合所有人，例如體重比較大的人或者是心臟病患者，都是不適宜做這類高強度的運動的。
1、開合跳（20秒、間歇30秒、重複3組）
2、高擡腿（20秒、間歇30秒、重複4組）
3、自重深蹲（20秒、間歇30秒、重複3組）
4、簡化波比跳（20秒、間歇30秒、重複4組）
5、前後箭步蹲（20秒、間歇30秒、重複3組）
6、頭和腳兩頭起（20秒、間歇30秒、重複4組）
