老年人鍛鍊健身操做室內養生保健操，隨着人們對健康意識的加強，越來越多的人加入了健身運動中，運動健身對老年人維持身體機能水平有積極的作用，上了年紀的人正確保養身體很重要，以下了解老年人鍛鍊健身操做室內養生保健操。
一、起牀活動
早晨起牀後，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
二、頭部活動
以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。
三、擴胸活動
站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉(掌心向後)，擡頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然爲度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回覆成交叉，時間約1分鐘。
五、兩掌劃圓
兩掌心相對約10釐米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然後身體向右側轉動，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈。
中老年人健身操的好處大盤點：
一、塑造形體美
健美操的具有鍛鍊價值，首先是形體，形體分爲姿態和體型。姿態是我們平時的行爲動作。而那麼體型就是我們身體的外部形態，現在的人們都喜歡完美的身形，健美操能很好的改變我們的身材，但是訓練比較累，不適合老人大量的運動，但是適量的運動還是很好的。
二、增進健康美
健美操具有生理價值，健康是生理功能正常、無病理性改變和病態發生。但隨着經濟的'發展和社會的進步，現代健康已不僅僅是生理意義上的健康，而是心理和行爲的健康。健美操是一項有氧運動，健美操的特點是強度低、密度大，運動量可大可小容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫療保健的理想手段。
三、緩解精神壓力，娛樂身心
健美操具有很多的價值(心理學作用)，隨着時代的發展和社會的進步，人們在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力，中老年人練習健身操緩解壓力有很好的娛樂身心的功效，健美操對身體的好處很多特別是身心健康!
總之，健美操適合各類人羣的學習。中老年人在健身之時不妨多多選擇適合自己的中老年健身操。此外，瞭解了大衆有氧健身操我們就行進有氧健身操吧，詳情可閱讀：瞭解了大衆有氧健身操我們就行進有氧健身操吧
老年人堅持適量運動有好處健身
1、穩定血壓
要保持身體健康，適當鍛鍊有必要運動，因爲運動對老年人血壓調節有幫助。上了年紀的人更容易出現高血壓，高血壓屬於慢性疾病，在血壓不斷升高的時候會對血管造成傷害，血管承受的壓力增大。
沒有及時控制可能還會讓血管破裂出血，這是部分人腦出血的原因。而通過運動可以改善全身的循環、代謝，又可以在運動過程中擴張血管，血管擴張後血壓高這種情況纔會改善。可見，要有效控制血壓，保持身體健康，需要有足夠的運動量。
2、調養腸胃
老年人適當鍛鍊身體有好處，在運動的過程中會發現腸胃蠕動能力提高，不容易腸胃蠕動速度緩慢而導致身體消化不良或者經常便祕。很多人長時間缺乏運動，上了年紀就基本上沒有任何的運動量，在缺乏鍛鍊之後腸胃動力不足。
雖然在飲食過程中獲取食物，但是身體無法正常消化，會消化不良而影響營養物質的吸收。另外，長時間缺乏鍛鍊，腸道的蠕動速度緩慢，糞便排泄無法保持順利，可能會便祕增加身體負擔，因此，要通過適當運動來調養腸胃。
3、控制體重
老年人基礎代謝率降低容易有身體肥胖情況，過度肥胖同樣有影響，會在體內脂肪物質堆積後讓肝臟功能降低，還容易在過度肥胖時增加慢性疾病的患病率。懂得調節身體的人會適當去運動，上了年紀選擇強度適宜，對健康有幫助的運動來調節，會發現脂肪燃燒速度加快，肥胖情況得到改善，否則體內脂肪物質堆積，老年人身體無法保持健康。
4、對抗衰老
老年人適當鍛鍊身體可以有效延緩機體衰老，年齡增長最明顯變化，就是身體衰老速度加快，伴隨着抵抗力下降，器官功能下降等情況。
而懂得保養身體的人會積極鍛鍊，通過運動來改善身體的新陳代謝，同時減少自由基的產生，堅持下來會發現身體的衰老速度變慢，整個人顯得年輕有活力，可以促進身體健康，防止老年人出現疾病後壽命縮短。
