延年益壽的老年人健身操，在日常生活中，健身操越來越受歡迎了，因爲健身操不僅能鍛鍊自己的身體還能讓老年人打發時間，所以很多老年人都喜歡跳健身操，下面小編分享延年益壽的老年人健身操，一起來了解一下吧。
延年益壽的老年人健身操1
風行歐美的“交替運動”：
交替運動，是歐美健康學家根據相對醫學理論設計的一種全新的健身法。目前比較風行的有以下六個“交替運動”項目：
上下交替經常從事慢跑者，儘管腿部肌肉得到了最大程度的鍛鍊，但上肢卻沒有得到多少活動，因而在慢跑之後，要進行一些投擲、臂拉、提重、啞鈴等適宜的上肢運動。實驗證實，“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的鍛鍊。
前後交替一般的運動項目都是”往前“，但如果同時也做一些”後退“爲主的運動，如後走、後跑、仰泳等，上下肢反應不僅更爲靈敏，大腦思維也更趨活躍，而且對老年人的腰背腿痛也有明顯的療效。
左右交替平時習慣用左手、左腿者，不妨多活動活動右手、右腿;相反，平時習慣用右手、右腿者，不妨要多活動活動左手、左腿。實驗證明，”左右交替“的結果是：不僅左右肢都得到了”全面發展“，而且還使大腦左右部也得以”全面發展“，對老年人中風、腦血管病有明顯的預防作用。
體腦交替有的.人單單喜歡下棋、競猜等智力遊戲，另一些人又單單從事強調增強體能的較大強度運動。爲了達到既增強體質又鍛鍊大腦的目的，老年好不要”厚此薄彼“，必須對體力運動和腦力運動同仁”，兩者結合進行運動鍛鍊。
冷熱交替冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑“冷熱交替”的典型運動。“冷熱交替”運動不僅能有顯著改善作用。
動靜交替在持久地進行各種鍛鍊的同時，每出一個時間段(如清晨或深夜)，有意使大腦處於相靜的狀態之中，情緒完全放鬆，這種交替運動可以促進人體 器官功能的健康恢復。
新加坡推崇的“散步五法”：
普通散步法普通散步法速度爲每分鐘60-90步，每次應走20-40分鐘。此種散步法適宜有冠心高血壓、腦溢血後遺症和呼吸系統有疾病的老人。
快速行走法快速行走法速度爲每分鐘90-120步，每次應走30—60分鐘。快速行走法適宜身體健康的老人和慢性關節炎、腸道疾病、高血壓病恢復期的人。
後臂背向散步法即行走時把兩手的手背放在腰部，緩步背向行走50步，然後再向前走100步。這樣一退一進反覆行步5—10次。後臂背向散步法最適合患有老年輕微癡呆症、神經有疾病的人。
擺臂散步法行走時兩臂前後做較大幅度的擺動。行走速度爲每分鐘60—90步。這種走法適宜於有肩周炎、上下肢關節炎，慢性氣管炎、肺氣腫等疾病的老年人。
摩腹散步法摩腹散步法是傳統的中醫養生法。行走時兩手旋轉按摩腹部，每分鐘行走30-60步，每走一步按摩一週。摩腹散步法能增強腸胃道功能。
延年益壽的老年人健身操2
老年人做有氧健身操的好處
有氧健身操是一種將俱樂部標準健身操和現代流行熱舞相結合的一種嶄新理念的有氧健身運動，可以讓你在相當放鬆的情態下愉快地燃燒你的脂肪。而綜合有氧健身操則通常結合低強度、高強度的有氧操和搏擊有氧操內容(各佔20分鐘)，總共60分鐘時間。
有氧操訓練目的是增加肺活量，促進體內血紅細胞的氧代謝功能，全面提高訓練者身體耐力的同時，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調動健身者的積極性，每一項運動保持在15分鐘左右，也可以根據健身者的需求更換其他操種。運動時的心率保持在最大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的比例纔會增加。
有氧健身操的優點在於能鍛鍊心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單、易學，音樂節奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。
健身操除了可增強體質外，還能成爲一種社交時尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友，還可通過鍛鍊保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。
通過經常的有氧運動鍛鍊，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復也快。
這種有效的減肥運動不僅能減去體內過多的脂肪，還會增強體質，在減少脂肪的同時，增強肌肉的彈性，使體形顯出特有的曲線美。
其實這種有氧健身操的運動方式不光是可以很好的去增強自己的體質，而且還可以使得老年人的心臟變得比以前更加的健康，不會讓老年人特別輕易的就出現一些心臟方面的疾病，最重要的就是能夠加強抵抗能力，不然的話就會讓自己的身體提前進入亞健康。
