健身操減肥健美操的做法，誰不想要擁有魔鬼般的身材，通過健身操健美操的鍛鍊不僅身材變得苗條，還能鍛鍊身體，以下是健身操減肥健美操的做法，一起來了解一下吧。
下身拱起
健身操減肥健美操下身拱起這個動作，下半身就像一座橋，主要鍛鍊臀部，腿筋和重心。平躺，雙腳與肩同寬，雙腿離地，膝蓋彎曲，腰部使勁將臀部擡起，從膝蓋到肩膀成一直線，並與小腿形成一個對角線；慢慢回到起始位置。
彎腰超行
彎腰超行這個健身操減肥健美操動作主要是練習主要訓練我們背部所有的主要肌肉以及二頭肌。背部平坦，左手左腳放在長凳上支撐着身體；右手抓住啞鈴，右腳自然站立，見左圖。擡起臀部，舉起右臂上的啞鈴，見右圖。然後，慢慢地放下啞鈴，恢復到起始位置。重複10次。
繩索拉力
健身操減肥健美操可以利用繩索拉力器，坐在中間座位上，脊椎挺直，抓住手把，轉過臉，慢慢拉下到胸前。訓練中要量力而行，不要過度用力拉動手把，否則容易出現肌肉拉傷。
側面支架
側面支架也是健身操減肥健美操動作之一。側躺，彎曲肘關節，一手肘撐地，擡起你的肩膀，另一隻手放在後腦勺，然後擡起臀部，再放下。抱頭的那隻手也可以嘗試握住啞鈴，但不要勉強！然後重複另一側。
弓步向前
弓步向前的健身操減肥健美操動作是將兩腳分開與臀部同寬，左腿大步向前邁開，身體下壓。左膝踝關節向前，右膝指向地面。返回到起始位置，重複練習，右腳也做同樣動作。
1、伸伸展頸
身體正坐在凳子上，輕輕用手將頭往左右兩邊壓，然後向正前方向壓，再用雙手把頭向下壓。
2、伸伸懶腰
可以利用早上起牀的短短30秒的時間做做伸懶腰運動，不僅僅減肥，還能使全天都活力充沛。躺在牀上，雙手輕輕放在身體兩側，雙腿伸直放鬆。手張開放在大腿的兩側，雙腳與肩同寬，腳尖向前壓。手心相對，慢慢舉起雙手，伸展整個身體，同時做深呼吸。
3、高擡舉腿
身體坐在椅子上，膝蓋彎曲將雙腿擡起，讓後將一隻腳水平舉起，做完換另一隻腳。身體站直，一隻手扶住牆面支撐身體，另一隻手叉腰並將同邊的腳向側邊舉起30度，然後換方向。雙手扶住牆面，單腳向後踢到30度左右，然後換邊踢。
4、坐着轉腰
坐沙發前沿，雙膝併攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。可伸展左右側腰部肌肉。
5、側腰延伸
靠着沙發手把，身體輕鬆往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側腰。
6、提臀縮腹
一樣坐沙發前沿，雙手扶着沙發手把，雙腳併攏屈膝向上擡起，每擡1次停2秒再放下，來回10次。伸展部位：前復和臀部肌肉。
7、挺胸伸背
雙手搭着沙發椅背，手臂儘量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒後休息，重複做3次。伸展部位：背部肌羣。
8、臀部後側
前腳屈膝大腿平放，後腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒後換邊重複做3次。伸展部位：臀部後側肌肉。
9、握瓶運動
兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置於胸前，然後持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。
兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂於身體兩側，然後直臂向側上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點都停留3-5秒。兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然後直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鐘，再還原。
兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置於身側。然後將槓鈴儘量向後上方擡起，靜止3-5秒鐘後還原。
坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然後伸直膝關節，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘後還原。
俯臥於地或墊，兩腳踝托住水瓶，然後盡力把小腿向後擡起到最高點，靜止3-秒後還原。注意雙腿要一直保持併攏直立。
平臥在地上。兩膝彎屈，擡起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前捲縮，盡力擡高。
10、左右平舉
兩腳分開與肩同寬，雙手各握住一個裝滿的水瓶，交替向左右平舉，每次停住5秒，共重複10次。
減肥瘦身的食物
1、黑咖啡
咖啡在人體吸收後，可以把脂肪加速分解，從而提高血液中脂肪酸的含量。而一旦血液中的脂肪酸濃度升高，脂肪酸就會透過血管被肌肉吸收，從而以能量的形式被消耗掉。但請注意，咖啡不宜空腹喝而且不能喝太多，會對胃造成損害。而且喝咖啡對容易睡不着的`人來說，最好不要嘗試。
2、水
零脂肪最好的代言人。
3、蔬菜汁
鮮榨的減肥蔬菜汁營養豐富，味道鮮美，非常適合減肥的人士飲用。還能幫助補充水分，飽腹感強，幫助排毒養顏，還有很多的美容養生功效。注意是鮮榨的，外面賣的多數摻雜了添加劑和糖分，無減肥效果。
4、各種茶類
無論是普洱茶、綠茶還是檸檬茶，都有很好的幫助消化的效果。
