爲什麼說腰腹力量是運動能力的關鍵？擁有健碩的腹肌，不僅是爲了好身材，更是因爲好的腹肌能保證我們背部的健康，是運動能力的關鍵，下面講講爲什麼說腰腹力量是運動能力的關鍵。
缺乏鍛鍊以及上了年紀的人，都會有腹壁鬆弛的現象。這雖然不是一種疾病，卻是許多疾病的誘因。
由於腹肌無力，腹部向前隆起，身體重心會前移。爲了適應這個變化，腰椎前突增加，下背部的肌肉受到過分牽拉，易引起勞損，產生“功能性腰痛”。
腹壁鬆弛的人往往腹部脂肪堆積過多，使血液循環負擔加重，腹腔較易淤血，影響消化吸收功能，引起消化不良。還有些人因爲排便時腹肌無力收縮，造成便祕。
在健身房的鍛鍊中，強而有力的腹肌可以幫助鍛鍊者穩固脊椎骨，使之不會輕易受傷。
通過腹肌訓練，可以增強下背部的力量，減輕背部的傷痛，起到保護身體的作用。腹肌變強的另一個好處是，減掉身體上最容易囤積肪脂的地方，同時減輕心臟的負擔。
全身肌肉比較起來，腹部肌肉是重點，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌等四組肌肉。道理很簡單，腹部肌肉的減少與彈性的`消失，必然引起脂肪堆積，導致腹部鬆垮並凸起，俗稱將軍肚。
埋藏在將軍肚下面的脂肪容易流向心臟、腦部的血管，導致血管壁脂肪沉積，管壁變厚，醫學上稱爲動脈粥樣硬化，所以比其他部位肥胖更易引起高血壓、糖尿病、心臟病、中風等致命性疾病，人的壽命縮短便成爲順理成章的事情了。
美國疾病控制中心一份研究報告稱，至少有15種可以導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係，腹部皮下脂肪超過正常標準的15—25%，死亡率將增加30%，特別是發生猝死的危險性大大上升——腰帶越長，壽命越短的奧妙即在於此。
拋開健康因素，無論男性還是女性都夢想擁有平坦的腹部。男人都想擁有漂亮的6到8塊腹肌，女性則是希望平坦的腹部能造就全身優美的曲線，對於女性來說，鍛鍊腹肌的方法還是治療和預防婦科病一個可行的輔助方法。
（一）男生腰腹力量訓練方法
一、槓鈴坐姿轉體
練習目的：使腹外斜肌更緊緻。
動作要領：坐在凳子的一端，雙腳平放在地面上並舒適地分開。將一根直杆橫架在雙肩後面，雙手握住它的兩端。保持頭部不動，並確保你的骨盆不會在凳子上滑動，向一個方向從容地、儘可能大幅度地轉動你的上半身和肩膀。
之後，在轉到極限的姿勢上保持一段時間，再讓你的軀幹和肩膀儘可能大幅度地向另一個方向轉動。讓整個動作完全處於你的控制下，而不是隨便地搖擺身體。
這個動作收縮了腹外斜肌，但沒有使用額外的阻力，所以它會保持腹外斜肌的緊緻，但不會增加額外的塊頭，讓你的腰部變厚。
二、平板支撐
練習目的：相對地能練到腰腹部和大腿屁股這些核心肌肉。
動作要領：
1、頭部、上背、臀部保持一條直線。
2、手肘位於肩膀正下方，後方以腳尖頂住。
3、臀部、腹部用力繃緊。
三、遊式挺身
鍛鍊腰部肌肉目的：遊式挺身（ContraLateral Superman），與俯臥兩頭起有些神似，但主要是從斜線角度上鍛鍊腰部，有些像自由泳時手腳的配合（左手右腳、右手左腳）來保持身體平衡。主要鍛鍊豎脊肌（後腰或下背）。
動作要領：
1、俯臥，伸展身體，雙腿和雙臂向四周充分伸展。拉長脊骨，伸展手臂，肩膀和雙腿微離開地面。
2、腹部和臀部收緊，保持頸部、脊柱成一條直線不動，慢慢擡高左手和右腿，還原至水平線，換右手和左腿擡高，始終保持雙腿及雙手不落地鍛鍊後背肌羣臀部。
四、俯臥兩頭起
鍛鍊目的：主要鍛鍊豎脊肌（後腰或下背）、也能鍛鍊到臀大肌。
動作要領：完全放鬆地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上擡離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆。
（二）女生腰腹力量訓練方法有哪些呢？
一、腰部
1、這個動作有些難度，請你側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力向下，使整個下身接觸地面，再拉起。重複此動作2組，每組20次。
2、站立，雙腳分開與肩同寬，兩臂向左右水平打開。然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。此動作重複3組，每組10次。
3、站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前），保持背部挺直。 然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。 重複此動作3組，每組20次。
二、腹部
1、平躺在地上，兩手放在臀部兩側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~～15次。
2、預備姿勢與上一個動作相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量擡起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1~3秒鐘，上半身落下。 重複此動作2組，每組10~～15次。
3、這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢着地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
三、仰臥擡腿捲縮上體
起始姿勢：
平臥牀上或地上。兩膝彎屈，擡起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
動作過程：
在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前捲縮，身體實際上不會上擡很高。
呼吸方法：
向前捲縮時吸氣，回落時呼氣。
注意要點：
向前捲縮時，腰要下沉貼牀或地面，腹肌儘量收縮。
