騎車健身居然可以改善男性的性能力，生活中隨着人們對健康意識的加強，越來越多的人加入了健身運動中，騎車健身是很多人的選擇，以下了解騎車健身居然可以改善男性的性能力。
現在有很多的騎友，尤其在一線城市中，很多的人都會選擇騎自行車出行，這樣不但避免了擁堵的交通，還讓自己的身體得到了鍛鍊。不過有很多的人卻不知道騎車健身有什麼好處，所以對騎車健身並不是很感興趣，其實騎車健身還可以改善男性的性能力。
1、改善你的
據美國的健康專家建議，多進行身體活動可以改善血管健康，它具有提高 的連鎖效應。康奈爾大學的一項研究還得出結論，男性運動員的性能力會延長二到五年，類似數據同樣出現在推遲女性更年期上。
同時，哈佛大學的一項研究發現，年齡超過50歲的男性，如果每週騎自行車至少三小時，其患陽痿的機率將低於很少運動的人30%。當然，在騎行過程中要注意姿勢和技巧，不要讓前列腺壓力過大。
2、燃燒更多脂肪
運動生理學家發現，身體的代謝率——燃燒熱量和脂肪的效率——不僅在騎車過車中增加，而且在騎車後還會維持數小時。英國拉夫堡大學的運動生理學家馬克·辛普森說：“即使只騎30分鐘，之後還會持續幾個小時燃燒大量的熱量。”
3、看起來更年輕
斯坦福大學的科學家們發現，經常騎車可以保護皮膚免受紫外線輻射的危害，減緩老化的跡象。哈利街的皮膚科專家克里斯托弗·羅蘭·佩恩醫生解釋說：“通過鍛鍊，體內循環加速，可以更有效地向皮膚細胞輸送氧氣和養料，同時排除毒素。鍛鍊還可以在體內創造一種理想的環境，優化膠原蛋白的產生，從而減緩皺紋的產生，加速修復速度。”不過，別忘記在出門之前塗一些30倍防曬霜。
4、促進腸道蠕動
據英國布裏斯托爾大學的專家稱，騎車的好處可以深入到身體內部。哈利街的腸胃病醫生安娜·雷蒙(AnaRaimundo)解釋道：“身體運動可以縮短食物穿過大腸的時間，限制腸道吸收水分，保證大便能順暢排出。”
此外，有氧運動可以加速你的呼吸和心率，刺激腸道肌肉的收縮。雷蒙醫生說：“還能避免你感覺脹痛，防止腸道癌。”
5、可讓壽命更長
有規律地定期騎行與增加壽命密切相關。英國一項研究表明，經常騎自行車的人健康狀況相當於比自己實際年齡年輕10歲的人，而那些到了30多歲仍堅持定期騎行的人，可以使自己的預期壽命平均增加2歲。一項國際調查顯示，在世界上各種不同職業人員中，以自行車爲主要代步工具的郵遞員壽命最長。
6、會讓壓力全無
騎行一般需要與大自然接觸，可呼吸新鮮空氣、欣賞美景。美國有研究認爲，這些戶外活動能刺激大腦分泌多巴胺，產生愉快感，這是中年人減壓的好方法。
7、加深睡眠
一大早騎車確實會讓你暫時感覺睏倦，但是到了晚上，當你的頭靠在枕頭上時，早晨的騎行可以提高睡眠質量。斯坦福大學醫學院的研究人員要求久坐的失眠患者每隔一天騎車20-30分鐘。結果呢?這些患者的入睡時間縮短了一半，睡眠時間延長了近一個小時。
拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩(JimHorne)說：“在戶外鍛鍊可以享受陽光，幫你調節生理節律，消除體內妨礙深度、再生睡眠的皮質醇(cortisol)。”
8、會讓大腦更健康
即使是在空曠的野外，人煙稀少，騎手也要密切注意路況。況且多數情況下，騎行者要過大街、穿小巷，應付各種交通情況，這能鍛鍊神經反應的敏銳性和反應能力，有利於健全大腦功能，起到預防大腦老化、提高神經系統敏捷性的作用。另外，騎行還可加速血液循環，讓大腦攝入更多的氧氣，有助於保持清醒的思維。
9、戰勝疾病
現在可以忘記蘋果了，每天騎騎自行車，醫生同樣遠離我。“適度的運動可以保持免疫細胞的活性，它們會隨時準備抵禦感染。”倫敦聖喬治醫院的首席營養師凱特?科林斯醫生說。
事實上，根據北卡羅萊納大學的研究，如果每天騎車30分鐘，每週堅持五天，就能比每天躺在家裏看電視的人減少一半的病假。
騎車健身是很好的健身方法，人們不妨在生活中多增加騎車出行，不僅鍛鍊了身體，還能保護環境。
新五式騎車法高效健身
減脂騎車法
以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。
強度型騎車法
首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛鍊心血管系統的效果。
力量型騎車法
即根據不同的'條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。
間歇型騎車法
在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然後再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環鍛鍊，可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。
核心肌力騎車法
騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌羣力量。
提示：
1.運動時戴專業運動手套，一是防滑，二是摔倒後可保護手部。
2.不建議負重(背雙肩包)騎自行車訓練，自行車的鍛鍊主要是時間的持續，如果負重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。
3.不論什麼，需要每隔5至10分鐘進行補水。
4.車座的位置。人站立在地面上，一側腿部擡起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。
自行車健身需要注意哪些問題
一、騎行最重要的是要佩戴安全頭盔
因爲它直接關係到你的生命安全。騎行前檢查一下自己的裝備、剎車、照明、輪胎的氣壓等，很必要。
二、騎行一定要有計劃
要根據每個人的實際情況制定騎行的路線和行程，切不可盲目制定不切實際的行程，那樣既讓大家疲憊不堪，又失去了騎行的樂趣。不但要有必要的修車補胎工具，還應有醫藥急救物品，充足的準備是順利騎行的保障。
三、騎行要編隊
集體出行，騎行要進行編隊，要採用“一”字隊形。這樣不僅能展現團隊風貌，更能節省體力。找一位經驗豐富者帶隊領騎，控制速度，一個接 一個，保持安全距離，還要有人負責收尾的工作，以免騎友掉隊。騎行一定要遵守交通法規，不能逆行，不能“超速”，大家在路上一定要控制速度，切不可爭強 好勝超車、飆車，注意交通安全。
四、下坡時要控制速度
剛剛結束辛苦的爬坡，面對長距離的下坡，大家都想享受一下風馳電掣的感覺，很過癮會忘乎所以，但此時已然埋下了危險的種子。你不知道前面的未知路況是否有危險，除非你想上演空中飛人，否則，還是讓速度慢下來吧，做到一切盡在掌控中。
五、儘量不趕夜路
因爲騎行大都在遠離城市的郊外，沒有路燈，即使你裝備有照明系統，但是由於路況的不熟悉、路上行駛車輛的不確定性，請儘量不要在天黑後騎行，未知的危險無處不在。
六、嚴禁酒後騎車
酒後騎車與酒後駕車的情況同樣危險，同樣是在用危險方法危害他人、危害自己的行爲，極易釀成悲劇，所以強烈反對酒後騎車。
跑步是一個很好的健身運動，跑步雖然很簡單，但也要掌握好技巧，否則容易導致關節受傷。春季跑步對於健康的好處是很多的，不過要講究方法。下面小編就爲大家講解一下關於跑步的知識。
跑步需要堅持經常和循序漸進，跑步是一門學問，還有科學健康的跑步鍛鍊方法纔可以達到最好的效果呢，跑步需要堅持，隨着人們健康的顯示器亮起來了紅燈，人們逐漸把跑步當成了生活中增強體體質的健身運動，沒錯跑步是一個鍛鍊身體的好方法，可是選擇正確的運動也是非常重要的，一味盲目的跑步，不注重跑步前後的事項也是不可的，那麼跑步後的注意事項有哪些呢？
不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳)
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
不“省略”整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
不立即吃
在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大爲減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病。
不吸菸
運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸菸，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。
不宜驟降體溫
如果室外溫度較高，運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。
不宜馬上洗熱水淋浴
健身運動後，體內大量血液分佈在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性。
騎自行車健身的誤區
自行車健身是我們很常見的一種健身方式，但是在騎自行車健身的時候，一定要注意這些誤區。
1、快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛鍊價值。
2、快慢結合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，採用更合理的快慢結合鍛鍊方式，還會取得更好的健身效果。
3、中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛鍊心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
4、長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂爲目的的肥胖者。
外出騎自行車的健身誤區
1、姿勢
錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛鍊效果，而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫樑平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。
2、動作
一般人認爲，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉起來就行。其實，正確的蹬踏應該包括：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。
3、速度
許多年輕人貪圖騎得遠和快，例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度、力量。這樣其實對身體的傷害很大，嚴重時膝蓋會出現積水。運動量、頻率和強度是運動的三大原則。建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度（即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。
