適合很多男性健身的前奏可以學學，健身是很多男性朋友的一種愛好，對於健身前的運動也是有很多的講究的，所以健身前奏也很重要，下面介紹適合很多男性健身的前奏可以學學。
適合很多男性健身的前奏可以學學1
體重過胖者請把腹肌鍛鍊部分去掉，加入有氧跑步，跳繩。每位練習者可以根據自己的個人情況在本訓練計劃之後進行個別部位訓練，如腰腹、手臂、臀部等。
熱身10min
正式練習
深蹲 25 訓練此動作時，啞鈴放於肩部上方，做負重深蹲。高水平練習者可以做上舉動作。最少2kg。
啞鈴側平舉 20 最少2kg。力量不足者每組力竭。
跪姿俯臥撐 力竭 每組做到力竭。
俯身啞鈴臂屈伸 20 儘量每組走到力竭。
開合跳 40秒 腳踝、膝關節有緩衝。
啞鈴側弓步 15個（每一側） 蹲下時膝關節和腳尖方向相同。
橋式支撐 40秒 注意力集中在腰腹位置。
相撲蹲 25個 雙腳打開，膝關節和腳尖方向相同。雙手握兩個啞鈴增加負重。
訓練時注意上腹部完全收縮。
仰臥起坐 20個
訓練時注意下腹部的收縮。
仰臥舉腿 20個
訓練之後有氧練習：慢跑最少30分鐘。不建議做任何有氧操視頻練習（如In、T25等）。單純進行慢跑有氧練習。
飲食建議：
1、 嚴格控制油脂、高糖分、高碳水化合物食品的攝入。建議少食多餐。
2、 每個訓練日必須進行有氧練習，推薦慢跑，不建議其它任何有氧操課練習。如果有，放在慢跑之後。
3 、訓練動作中，按照要求負重進行練習。有一些小組成員不使用負重，前期有鍛鍊效果，後期沒有變化，主要是因爲沒有負重強度不夠。
適合很多男性健身的前奏可以學學2
1、爲什麼熱身很重要？
爲確保安全，一般在健身鍛鍊前要先做一段熱身鍛鍊，熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。它有兩個好處：
①能提高身體主要部位的體溫
②能使更多的血液（氧氣）流向肌肉，從而爲身體進行更劇烈的活動作好準備
輕微活動後的伸拉運動會使筋腱更靈活，因爲它提高了體溫並增加了關節活動範圍，從而可避免關節，韌帶和肌肉損傷。
2、哪些肌肉需要預熱？
熱身運動應集中在大肌肉羣上，練習者可通過原地踏步走、轉腰、擡膝來爲腿部熱身；如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。喜歡跑步機或跳繩的人可以先做3-5分鐘的快步走，以及一些伸展運動。
3、熱身要做多長時間
大約需要3分鐘左右，身體纔會意識到它需要向肌肉運送多少血液。熱身運動應持續大約5-10分鐘，並應伴以主要肌肉羣的伸拉活動。
4、爲什麼要放鬆？
在健身課上，當你已經達到並保持了一定的運動心率後，慢慢地恢復就顯得非常重要。放鬆主要有兩個目的'：
①能使脈搏的高速跳動頻率減緩。
②能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部。如果突然終止運動，則通常會導致眩暈、噁心、筋疲力盡的感覺，這些都是不正常放鬆時常見的症狀。
5、放鬆持續時間
身體需要持續約3分鐘才能意識到它不再需要把更多的血液供應給肌肉。安全的放鬆時間至少3分鐘，4——5分鐘當然更好了。所有的放鬆活動都應該包含肌肉神經，這樣才能避免肌肉的痠痛和緊繃感。
