側身睡肩膀會變形嗎，日常的體姿體態與氣質真的是息息相關，人的生命中有1/3的時間在睡覺，當你爲美麗不懈奮鬥的時候，可能會忽略睡眠姿勢對皮膚的影響。側身睡肩膀會不會使變形呢。
側身睡肩膀會變形嗎
側睡一般不會導致肩膀一高一低，因爲人在睡覺時一般不會一直一個方向側睡，是會翻身的，所以不用擔心肩膀會變形。但是側臥時需確保枕頭能給你肩膀足夠的支撐。如果枕頭過低，頭部會向下傾斜；枕頭過高，頭部會很不舒適地被拉伸。
過高和過低的枕頭都是非常不適的。這就是爲什麼醫生都喜歡強調使用尺寸合適的枕頭。爲了讓側臥更舒適，並儘可能減少對身體的壓力，建議大家嘗試再找一個枕頭放在兩膝蓋之間，以保持腿臀之間的適當距離，從而更有利於放鬆腰背部。
側身睡覺的好處
側身睡是很多人通常採取的睡姿，在仰臥時很容易轉爲側臥。因爲肝經在人體兩側，側臥的時候，不管是左側臥還是右側臥，都能養肝氣。因爲人在側臥的時候，血自然就歸到肝經裏去了，肝主藏血，血一歸到肝經，人體就能安靜入睡並且開始一天的造血功能了。因此經常側睡不僅可以改善睡眠質量，還能養肝，放鬆身體。
幾種讓人變老的`幾種睡姿
1、蜷成團——彎腰駝背
很多人睡覺時習慣像嬰兒那樣蜷縮成一團，雖然會讓人暫時覺得舒適，
但時間久了會給背部和頭頸部帶來壓力，造成習慣性駝背，同時睡眠時呼吸也會受到影響，可能會導致大腦供氧不足。
2、趴着睡——脊柱變形
這種睡姿不利於脊柱健康。因爲趴着時，脊柱的生理弧度得不到牀的固定支撐，可能會引發腰背痛、歪曲變形。
若臉朝下睡，皮膚會與枕頭摩擦擠壓，導致皮膚缺水或皺紋增加，同時還會影響呼吸。
3、雙手上舉——肩膀僵硬
這種類似"投降"的睡姿有優點也有缺點。
仰臥本身可以防止臉部與枕頭接觸擠壓產生的皺紋和痘痘，但是雙手上舉時會牽拉肩部肌肉，時間長了會壓迫肩部神經，平時有肩痛症狀的人應避免這種睡姿。
4、側身睡——皺紋加深
側臥會導致眼、鼻、脣部壓力過大，加重笑紋和魚尾紋等。重力的作用還會使胸部和臉部肌肉出現下垂。
下圖是科學家利用PVC透明枕頭模擬人類睡眠時，臉部受到的擠壓
人在睡眠時，由於重力作用，臉部肌肉在枕頭上擠壓形成的褶皺。
如果長期側臥會擠壓到臉部的肌膚，可能會加深皺紋，甚至會使肌膚兩邊的法令紋不對稱。
最佳的睡姿爲半側臥，即身體與牀保持30°~40°的傾斜角，既能保證全身的血液循環，使身心放鬆，又不至於擠壓臉部造成皺紋。如果不習慣半側臥，可以用被子或小枕頭墊在腰背部和臀部下，或者換用質地柔軟的絲質枕套採取全側臥位，以減少面部擠壓。
哪些原因會導致高低肩？
1、不正確的揹包姿勢
很多女性都會背單肩包，在揹包的時候，會不自覺地擡高肩膀去穩住揹包，時間久了， 就會形成高低肩。另外，經常用一側提重物也是形成高低肩的原因之一。
2、長期伏案
上班族天天對着電腦工作，右手由於需要握鼠標，
會比左手用力，時間久了，也容易形成高低肩。
3、長期睡眠姿勢不當
有些人睡覺喜歡長時間蜷縮着或者是一邊側臥，一開始會造成一邊的肩膀痠痛，時間長了，肩膀就會變形，造成高低肩。
高低肩有哪些危害？
危害一：頸肩頭部疼痛
由於肩膀附近的肌肉過度緊張，進一步使頸椎側彎，容易產生頸肩部位的慢性疼痛。長期不糾正還會蔓延至頭部，導致頭疼。
危害二：腰痛，腿長短不一
高低肩造成了骨盆位移，使腰部組織肌力不平衡，導致腰痛。同時，骨盆移位也會使腿長發生變化，導致長短腿的出現。
危害三：損壞個人形象氣質
一字肩的人穿衣好看，行走帶風，身形挺拔有氣質，而高低肩則會讓人顯得沒有精氣神。
高低肩如何自我矯正呢？
以下矯正以左側肩高，右側肩低示例
第一步：拉伸肩高一側的斜方肌。
下圖拉伸左側斜方肌。頭向右傾斜，左側肩膀下沉，拉伸到最低處堅持20秒。
第二步：拉伸肩低一側的腰方肌。
下圖拉伸右側腰方肌。做到自己的極限堅持20秒。
第三步：力量訓練低肩一側斜方肌。
下圖鍛鍊右側斜方肌。右手拿槓鈴置於身後而不是大腿前面，這樣會迫使你在整個聳肩過程中都向後拉動肩胛骨，因此可更多地鍛鍊斜方肌中上部。每組15個，做3組。
第四步：力量訓練高肩一側腰方肌
單側負重側屈，每組8—10個，做三組。
如果大家分不清的到底什麼時候左什麼時候右，有一個很好的方法可以記住哦。
哪一側高，就把哪一側往下壓，哪一側低，就把哪一側往上擡。
還是以左肩高，右肩低爲例。
第一個動作，頭向右側偏，沉左肩，拉伸左肩。
第二個動作，腰向左側偏，沉左肩，提拉右肩
第三個動作，右肩低，所以負重向上聳右肩
第四個動作，左肩高，所以負重向下拉左肩
堅持練習一個月，你的肩膀一定可以恢復成美美的平肩的哦！
注：脊柱側彎的朋友最好找專業的康復醫療師做治療，以上訓練僅限單側肌肉緊張造成的高低肩
1，拉伸
如圖保持拉伸姿勢20-30秒，放鬆之後，再重複2-3次。平時在家裏或者是辦公室都可以練。
2，強化肩胛骨肌羣
雙臂自然下垂，向後下方擠壓肩胛骨，同時要保持兩側的肩部水平，不要有聳肩的動作，保持這個姿勢3-5秒，休息片刻之後再進行9次，可根據自身的情況加減次數。
3，靠牆壁站立
背靠牆站立，手臂彎曲呈90度，兩側的肩部保持水平，肩部要緊貼牆壁;肘部和手腕緊貼牆壁，慢慢向上擡起手臂，停留片刻後再回到原來的位置，重複10次左右，可根據自身的情況加減次數。
