哪些瑜伽動作能瘦身塑形，瑜伽在我們的生活中是比較常見的一種運動項目，利用瑜伽瘦身塑形是不少女生的想法，瑜伽可以提高人的素質，修養，還可以美容養顏，減肥等作用，下面來了解哪些瑜伽動作能瘦身塑形。
1、塑形瑜伽體式
第一式：背後祈禱式
塑形功效：
1、伸展上背部和上胸部，加速肩膀處血液循環，美化上背部線條。
2、矯正脊柱，增加頸椎柔韌性，可改善因久坐引起的含胸屈背現象。
步驟：
1、跪立在墊子上，上半身保持直立，兩臂自然下垂，調整呼吸。
2、兩個大腳趾稍稍交疊，兩腳跟分開，臀部落坐在兩腳掌之間，兩臂自然放鬆。
3、深呼吸，雙手向兩側延伸舉起，感覺脊柱正逐步向上提拉。
4、呼氣，雙手繞至背後合十，指尖朝上，手肘向外打開，感覺肩膀下壓。
5、再次吸氣，頭部向上擡高，同時胸口往後上方延展，保持動作20秒。
Tips：如果雙手在背後很難合十，可用雙手在背後互抱手肘，挺直腰背，頭部後仰，深呼吸，以拉伸肩頸處的肌肉羣。
第二式：貓伸展式
塑形功效：
1、伸展上背部及胸部，削減腰背部脂肪，美化上背部線條，並具有翹臀作用。
2、柔軟記住，增加頸椎、腰椎柔韌度，改善因久坐引起的含胸屈背現象。
步驟：
1、跪立在地面上，雙手手掌撐在前方地面上，伸直手臂與大腿平行，讓整個身體成四角狀。
2、吸氣，將背部向下塌，頭部擡高並後仰，讓整個背部呈向上的彎月形，保持動作20秒。
3、呼氣恢復身體至正中。再次深吸氣，將背部向上拱起，同時頭部低垂，讓眼睛看向肚臍眼處，使得整個背部呈向下的彎月形。
第三式：蜘蛛式
塑形功效：
1、有效拉伸了背部、腰部、胸部和腹部肌肉羣，具有很好的美體塑形效果。
2、按摩了腹腔內臟器，可促進卵巢荷爾蒙的分泌，從而達到養護子宮的目的
步驟：
1、挺直腰背坐於墊子上，將右腳放在左大腿上，腳跟抵住左側腹股溝，腳心向上。
2、彎曲左膝，雙手抱住左腳放在左大腿上，腳跟抵住右側腹股溝，右腳腳心向上。雙手成蓮花指分別置於兩膝蓋上，保持自然的呼吸。
3、吸氣，將雙手置於腿部前方的地面上，雙手手掌撐地，上半身向前傾，讓臀部離開地面，膝蓋着地。
4、呼氣，彎曲雙手手肘，讓胸部、腹部、大腿依次貼近地面，直至整個身體成俯狀，雙腿依舊保持蓮花坐姿，雙手平放在身體兩側。
5、雙手擡起至背後合十，指尖朝上，儘量手肘用力，讓指尖靠近後頸處，體會頸部、背部、腰部、腹部、腿部全面被拉伸的感覺。
Tips：如果雙手在背後很難合十，也可雙手在背後互抱手肘，降低動作的難度。
2、瘦腿瑜伽動作
鷹式姿勢使得腳踝和小腿變細、臀部變得有彈力
1、兩腳併攏，正直地站着，兩手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下邊。身體向前探儘量使得上半身和下半身形成90度。視線向前方固定。
2、兩手肘緊貼在一起，右手指尖放至左手掌的中間位置，大拇指向着臉的方向，兩手擡至臉部的高度。膝蓋慢慢彎曲下去。
3、右腳擡起，腳尖放在左小腿背的腳踝位置，這時候上半身要儘量挺直。姿勢維持30-60秒後換方向進行同樣的動作。
入門站立式
正常放鬆的站立，像是有根繩子在頭頂向上提升的感覺。這個動作是瑜伽的基本入門簡單瑜伽動作不但可以挺直腰背，還可以我們的鍛鍊平衡感。
樹枝式
略微進階一點的簡單瑜伽動作是樹枝式。先站直，然後把一隻腿緩慢向上提，提到不能再提了爲止。以這個姿勢保持30秒到1分鐘，然後緩慢還原，換一條腿來回重複。
戰士式
將雙臂擡高，向上伸展，之後分開雙腿，將身體向右旋轉90度，同時右腳也跟着向右旋轉90度，左腳則略微轉過來。然後屈右膝直到大腿與地面平行，小腿與地面垂直。將左腿膝關節伸直向後伸。同時頭向上仰起，儘量伸展脊柱。保持30秒左右，然後還原。換一側再做同樣的動作。
做完幾組之後，將兩腿伸直，兩腳像跨立一樣分開，比肩略寬一點，兩臂擡高與肩同齊。右膝伸直，左腳向左轉90度，屈左膝直到大腿與地面平行，小腿與地面垂直。如果可以的話，右腿可以儘量伸遠一點。保持30秒左右，然後還原。換一側再做同樣的動作。除了鍛鍊背部和腿部，這個簡單瑜伽動作對於髖關節有較高的柔韌性要求。在做這個動作時，髖部及大腿的韌帶和肌肉有拉伸就可以了，要輕緩的拉伸，不能傷害肌肉。
三角型式
兩腿伸直，兩腳比肩略寬的分開，腳尖向外。兩臂側平舉，然後慢慢向側邊下彎。輕柔的嘗試用手觸碰腳踝。保持這個動作10秒，慢慢伸直恢復，再換一邊。在做三角簡單瑜伽動作時，要保持平行向側邊，這樣鍛鍊效果會更好。
背部伸展
挺直上身，臀部向後把身體慢慢彎下來，注意要儘量從下背部開始彎身，而不是從上背部開始。身體前彎的同時，可以雙手抓住小腿，將腿向前伸。力所能及且舒適爲優先。保持10秒鐘左右，再將身體還原。然後再重複3次。這個伸展背部的.簡單瑜伽動作還可以拉伸腿部線條。
簡單瑜伽動作簡潔方便，初學者可以從簡單瑜伽動作中學會入門的精髓，以後不管是加深練習還是延續簡單瑜伽動作都是很好的開始。
輕鬆減肥的幾個瑜伽動作
第1步：鴿子式
雙腿盤坐，右腿向體側打開屈膝內旋，將右腳放置右手肘關節處，雙手體前合十，吸氣時伸展脊背，擴展胸腔，保持順暢的呼吸。然後換另外一側練習。
此式能夠很好地拉伸側腰，減少腰部脂肪，塑造腰部曲線，同時拉伸腿部肌肉，加強髖關節的靈活度，增強盆腔區域血液循環，能夠滋養盆腔臟器。
第2步：鴿王式
左腿在前右腿向後伸展，端正骨 盆，彎曲右膝擡起右腳，右手抓右腳靠近身體，彎曲右手肘向上，吸氣左手臂上舉，呼氣時放鬆屈肘，雙手抓右腳，再次吸氣時伸展脊柱擴展胸腔，腹部稍向內收。
鴿王式稍微有一定強度，需要有一定瑜伽基礎，要點在於舒展雙肩時不能擠壓頸部，後彎時腹部內收啓動腰腹部力量能夠很好地保護腰椎。此式可以擴展胸腔，拉伸 腹部能有效促進消化，有助於身體排毒，同時鍛鍊腰腹部和腿部肌肉，有減脂塑形的功效。
第3步：手臂纏繞式
吸氣擴展胸腔，兩手臂體側打開，呼氣時手臂向前，右手在上雙手體前纏繞合十，再次吸氣時伸展脊柱，腹部稍向內收，雙手稍向上擡起。
注意保持兩肩膀端平，不要出現聳肩。保持順暢的幾個呼吸後，放鬆雙手打開，換左手在上練習。此式可以有效鍛鍊手臂肌肉羣，減少手臂多餘脂肪，同時擴展肩胛背部，能夠加強上背部血液循環，緩解上背部僵硬痠痛等問題。
第4步：站立鴿子式
山立式站立，將重心移至左腳，擡起右腿彎曲膝蓋，左手抓右腳，將右腳放置右手肘關節處，吸氣左手臂向上伸展，呼氣雙肩放鬆，雙手體前合掌，再次吸氣時擴展胸腔舒展雙肩。保持幾個呼吸後換另外一側練習。
體式要點在於眼睛平視前方，注意力集中保持身體的穩定，腳掌內外側均勻受力。此式可以拉伸大腿前側和加強腿部肌肉羣，有效塑造腿部線條，能夠讓臀部變得更加緊實，同時加強身體的協調性和控制力，平衡姿勢能有效提升專注力。
第5步：舞蹈式
吸氣時左手向上伸展，右手抓住右腳，呼氣身體稍前傾，吸氣，右腿向後上方伸展。讓脊柱舒展，身體展開，左手拇指與食指相契合成智慧手印，眼睛看向左手指尖方向，保持身體的平衡。
舞蹈式，能使腿部肌肉得到很好的拉伸，同時能夠起到提臀的效果。
可以加強腿部肌肉的協調性，減少腿部多餘脂肪，有美腿塑形的功效。
脊柱柔和後彎，可以很好地加強脊柱的靈活性，鍛鍊腰背肌肉。
