50歲女人適合搖呼啦圈嗎，呼啦圈很多人從小就玩，其能消除腰腹部贅肉。因此現在很多女性朋友在日常生活中，都會爲了減肥瘦身去轉呼啦圈，以下詳細介紹50歲女人適合搖呼啦圈嗎？
50歲的人也可以玩呼啦圈。適度運動不會對身體有危害。呼啦圈對於腰部和下肢肌肉有良好的鍛鍊作用。
那轉呼啦圈減肥該怎麼去做？有哪些注意事項？
1、先學會轉呼啦圈
呼啦圈這種運動還是有一定的技術含量的，剛開始可能轉不起來，是因爲腰部的力量不夠或者轉的方法不正確，可能轉幾下就掉地上了，所以，剛開始一定要有耐心，要認真的掌握轉呼啦圈的要領，先把呼啦圈轉動起來。
2、確定轉呼啦圈的時間
轉呼啦圈雖然是一種有氧運動，但是，長時間的轉呼啦圈運動量還是很大的，所以，這種運動每一週不能做的太多，最好是3到4次，不能超過6次，要給身體一個修復的時間。建議大家可以隔一天一次。這樣比較有規律。
3、選擇運動的時間段
轉呼啦圈是需要一定的場地的，因爲呼啦圈的直徑比較大，沒有相對寬敞的場地，運動的時候很容易傷到別人。所以，儘量選擇比較大的場地，運動的時間最好選在下午或者是晚上，下午3點到4點是比較好的運動時間，晚上7點半到8點半是比較好的時間。
4、具體的動作
呼啦圈的位置一定要放對，才能轉動起來。剛開始可能不能堅持轉很多圈，不用太心急，需要一個循序漸進的過程，轉一會可以稍微休息一下，然後繼續轉動呼啦圈，只要運動的.時間夠，就能夠達到減肥的目的。
轉呼啦圈減肥注意事項：
1、運動之前一定要做熱身運動。雖然呼啦圈不是很劇烈的運動，但是，如果不做熱身運動的話，很容易傷害身體，尤其是對於腰部的健康是不利的，因此，在轉呼啦圈之前可以做做扭腰或者旋轉腰部的動作，讓腰部適應運動。
2、掌握轉動的速度。轉呼啦圈一定要掌握平衡和轉動的速度，在沒有學會轉動之前，不要盲目進行運動。
3、不要空腹做運動。如果不吃飯進行運動，對於體質較弱的人可能會出現低血糖，容易暈倒發生意外。
4、運動的過程中可以補充水分，但是出汗之後不要喝冰水，可以喝一些溫開水。
呼啦圈對減肥絕對是有幫助的，但是這種運動減肥還是有一定難度的，因爲這種運動最難的就是堅持，所以，一定要能夠長期堅持下去，你的腰身才會更苗條。
哪些人羣不適合使用呼啦圈
轉呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動，不過對於腰肌勞損或者缺鈣等人羣來說就不太適宜。轉呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現瘦腰的目標。
轉呼啦圈前需做熱身運動
很多在玩呼啦圈之前都不進行熱身運動，這樣是很傷害我們的身體健康的。在進行呼啦圈熱身運動之前，要做一些適當的熱身運動，讓各個環節都活絡開來，以防運動之後的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡一下腰部筋骨。這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。
轉多久呼啦圈才能減肥
選好呼啦圈後就可以開始減肥啦。呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動，因此可以持續燃燒脂肪，爲了達到最佳瘦身的效果，每天都要進行一次，每次需要轉30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達到瘦腰的最佳效果。
呼啦圈的優點
你可以在隨時隨地轉呼啦圈，這是一種簡單而且不需要太多金錢投入的運動，同時這種運動還有以下幾個作用。
作用一，減肥
轉過呼啦圈的人都知道，呼啦圈是有一定重量的，要想玩轉呼啦圈，你必須要有足夠的力量，這勢必會消耗身體能量，其實有腹部脂肪上的消耗，堅持幾個月的呼啦圈運動後，腰、腹脂肪會減少。
作用二，防止便祕
在轉呼啦圈的時候，其實也是一種對腹部進行按摩的過程，呼啦圈對腹部施加的壓力，會促進腸道蠕動，經常轉呼啦圈的人其腸蠕動的速度也會比常人快，這有利於腸道推動大便的移動和排出，防止便祕發生。
作用三，鍛鍊腰部肌肉
在轉動呼啦圈的時候，主要是依靠腹肌和背部肌肉的舒張和收縮，此時對於這部分的肌肉可以起到很好的鍛鍊，對於預防頸腰椎的疾病非常有好處。
呼啦圈的缺點
以上的呼啦圈優點是不是很誘惑人？別急，我們再來看看呼啦圈的缺點，我們要對呼啦圈的缺點進行規避，才能讓呼啦圈更好、更安全的進行。
首先，轉呼啦圈的力度過大的時候，會很容易損傷到肌肉和腰部韌帶，尤其是長時間轉呼啦圈，肌肉很容易勞損，腰痠背痛是很常見的，嚴重的會導致腰椎勞損、腰椎增生。
其次，如果腸道過於活躍的人羣，過多的呼啦圈會刺激腸道的活動更頻繁，嚴重的可能引起腸扭轉或者腸梗阻。
如何安全的進行呼啦圈？
在進行呼啦圈之前，你最好先做好熱身運動，尤其是腰部的肌肉，要讓其得到充分的收縮和舒張，才能進行呼啦圈。
其次要掌握好呼啦圈的時間，每次不超過半小時爲宜，最好選擇重量適當的呼啦圈，不至於給腰部增加過重的壓力和負擔，必要時要佩戴好護腰或者在專業的人士指導下進行呼啦圈運動。
