怎麼讓小肚子緊緻，隨着時代的發展進步，人們的思想觀念也發生了翻天覆地的變化，衆所周知面容的精緻在人際交往中一直都發揮着重要作用，除此之外還有身材與穿衣打扮，如今人們比以前更加重視身材的纖細，接下來一起看看夏天曬傷了怎麼快速修復？
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一、收緊腹部的方法：
1.正確的坐姿對於長期在辦公室工作的女性來說十分重要，坐姿要絕對正確，不要彎腰駝背，雙腳也不要到處搖擺，因爲正確的坐姿不僅讓體態變得更好，還能讓腹部和臀部保持緊張的狀態，讓臀部線條不易變形，腿部曲線更加端正。
2.挺胸收腹，正常行走或站立時，一定要記得用力收腹，然後配合腹式呼吸。可能剛開始一兩天會覺得很辛苦，但是時間長了，可以看到小腹肌肉變得緊繃，很容易達到瘦身的目的。
3.每天堅持腹式呼吸瑜伽運動30分鐘，身材優美時可以擁有平坦的小腹。腹式呼吸其實很簡單。當你吸氣時，你的肚子膨脹，當你呼氣時，你的肚子收縮。剛開始可能不習慣，但是習慣了有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出。
二、有助於收緊胃的食物：
1.紅薯。
對於胃大的人，可以用紅薯代替主食，因爲紅薯中的纖維含量很高。通過吃紅薯，可以有效加強胃的蠕動。
2.蓮藕。
蓮藕還有一定的健胃作用，因爲蓮藕中的成分有利尿作用，可以有效地將體內的廢物排出體外。同時還能淨化血液，使血液循環保持良好的狀態。
3.酸奶。
酸奶的功能大家都很熟悉，它有很好的消化功能，能有效去除腹部的脂肪。因爲酸奶中含有豐富的乳酸菌，可以加速胃的蠕動，祛除一些便祕引起的問題。便祕治癒後，小腹自然會變平。
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1，收腹法，就是不管你是在坐着的時候還是在走路的'時候，都要收腹，就算是等地鐵或是刷牙的時候也要把小腹收緊，讓小腹一直處在一個緊繃的狀態，堅持下去，一月後，你就會發現你的小肚子明顯就小很多。
2，站立扭腰，下班後，取站姿，左右扭腰100下，注意要讓腰部自己用力去扭動，而不是讓背部和腿部幫忙扭，一定要每天堅持，尤其在晚上的時候，對減肚子的效果很明顯。
3，快步走，把你平常走路的步數再加快些，走的時候要昂頭挺胸收腹。就這樣，對於那些每週做2到3次半小時以上的快走鍛鍊的人而言，會有很明顯的瘦腹效果，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。
4，擡腿瘦腹法，有瑜伽墊的可以躺在瑜伽墊上，沒有瑜伽墊的直接躺倒牀上也行，讓身體成一條直線躺在上面，雙手放在身體的兩側，然後慢慢擡起自己的雙腿，與地面成六十度就行，雙手不要用力，讓腹部使力把雙腿擡起來，堅持五分鐘放下，休息一分鐘再擡起來，就這樣，每天晚上躺牀上做五六次，一定要堅持。
5，按摩法，在早上剛醒來的時候，把雙手交疊放在腹部上，然後先順時針按摩三十下，再逆時針按摩三十下，這樣不但可以瘦小肚子還可以預防便祕。
6，仰臥起坐，這個大家應該都很熟悉，仰臥起坐是對瘦腹來說見效最快的，雖然會比上面幾個要累，但是爲了美，這點累也不算什麼是吧，更何況出汗的同時，會讓身體裏面的毒素隨着汗水一起排出來。
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1、向下拉鎖器械卷腹
將器械拉繩至於頂部，根據砝碼重量，拉力重量衝中等到高，抓住拉力繩，將繩拉至膝蓋位於器械稍遠處，將拉力繩輕輕置於頭後方，用腹部力量拉至地面，在輕輕擡起。
重複30-50個一邊一組，做3組。作用：當拉力繩緩慢拉下的，然後慢慢恢復到膝蓋位置的時候可以鍛鍊不同的腹部肌肉。這一系列完整的動作可以很好的鍛鍊下腹肌。
2、仰臥起坐
仰臥在平坦的牀上，雙腿膝蓋處彎曲，雙手半握拳，放在耳朵的兩側，展開雙臂；做動作時候，注意讓腰部發力，上身徑直起來，腰也不要離地，然後緩慢下降，使身體回到原位，重複以上的動作；腹肌把身體拉起時，呼氣，確保處於腹部深層的肌肉同時參與工作；練習時，腿不要伸直。
3、側撐擡腿
從俯臥撐的姿勢開始，向右轉身體，把重心轉移到右手和右腳上；在不失平衡的條件下，慢慢地向上擡起左腿，用左手抓住左腳趾；逐漸把腿擡至最高的位置，保持五個呼吸，然後換另外一側；藉助上肢來分開雙腿的動作，相當的有舒展性，可運動到全身。
4、後擡腿前屈
身體站直，慢慢地彎下上半身，直到雙手撐住地面，將左腿向上擡起，擡成一條直線；注意腹部要向內收，堅持住五個呼吸，然後換左腿作支撐，重複以上的動作；可貼牆練習，或是找人幫忙。
5、合理安排作餐時間
晚餐在睡前4小時能減少發胖。如果你是有小肚子腩的女孩，將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充足的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪。
6、多吃含綠色食物
綠色食物含有大量的鎂元素，維生素，而且都是人體體內必需的礦物質營養素，它主要存在人體體內細胞的內部，配合酵素的作用，缺乏時容易引發代謝異常，便會造成累積的熱量、脂肪造成腹部的凸起。每日選擇可以多吃一些堅果、豆類以及深綠色葉菜類的食物。
瑜伽體位說明：
1、跪立，放鬆小腹。
2、吸氣，自然呼吸，感覺雙手向兩側延伸，雙手向兩側平舉珈1。右手握住自已的右腳腳踝，身體慢慢地向左下沉，
3、呼氣1招。自然呼吸，眼睛看左手指尖，
4、左臂慢慢地向右前方延伸1招。眼睛看天空，
5、吸氣，整個左臂、上身向左上方翻轉珈1。交換方向做，自然呼吸，
6、保持住這個動作30秒～1分鐘1招。以及胸部、肩膀的擴張上，
