霧霾天練瑜伽的注意事項

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霧霾天練瑜伽的注意事項，瑜伽是很流行的一項運動，生活中很多人都會每天練習瑜伽，練瑜伽對我們身體有很多好處，但是不同的天氣練瑜伽有不同的講究，下面分享霧霾天練瑜伽的注意事項。

霧霾天練瑜伽的注意事項1

瑜伽前熱身

瑜伽作爲一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。

循序漸進來進行練習

瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後，再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那麼你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。

選擇適合自己的瑜伽老師

選擇一個有經驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。並在上課之前讓你的老師瞭解你的身體狀況，不要羞於問你的身體是否適合練習瑜伽，如果你的老師不能對於你的具體身體狀況提供反饋，那麼顯然這是一個提示：他可能不適合你。

找到適合自己的練習方式

不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因爲自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

穿着舒適

堅持赤腳練習，穿着柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

熟悉自己的身體

熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。

合理使用輔助工具

不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。

霧霾天練瑜伽的注意事項2

1、練瑜伽的最佳時間

清晨，早飯之前是瑜伽鍛鍊的最佳時間。

傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後再進行練習。大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。

事實上更爲具體的練習時間規定，早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以後練習，凌晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內容，例如，早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。

練習者應該選擇對自己最爲方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習，練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態，如果此時身體有不適的地方或是病狀儘量不要練習過於強烈的動作，也可以完全不進行練習。儘可能的多練習瑜伽，當然絕不可以超出身體的能力。

2、瑜伽練習的方法

爲取得瑜伽練習的成功，必須掌握正確的方法。瑜伽是一種完善的科學體系，所以要求練習者採用準確的方法練習。如果不能按照規定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。

雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的做出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜伽練習的要領。每個人都應按照個人的身體限度練習瑜伽，盡力而爲不可強求。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。

瑜伽有很多種不同的練習姿勢，練習時，應該一開始就結合意識來進行。跑步和跳高時，人們是在完成運動之後纔有身體的感覺，但瑜伽不同，它是在開始時通過冥想和呼吸來達到某種放鬆的狀態，然後才感受到姿勢，所以，與其說瑜伽姿勢是一種結果，還不如說是一種放鬆。

也因此，如果在進行瑜伽訓練之前沒有正確地做一些準備練習，就很可能會發生一些傷害。比如在力量瑜伽的練習當中，如果沒有進行適當的準備練習，就容易緊張、較勁，當你的肌肉不能支撐住姿勢時，你的關節就會使勁，身體就會很容易受傷。

正確的瑜伽呼吸是動用整個肺部進行呼吸，這樣可以提高身體的含氧量，對身心健康有明顯的裨益。如果吸氣、吐氣的時間超出自己的極限，就很難讓自己的`身心放鬆下來。無論在做體式還是調息時，首先要讓自己的心沉下來，靜下來，讓呼吸自然地進行，然後慢慢增加空氣的吸入量。吸入空氣量的限度以吐氣時感覺到身心很放鬆爲限。

在做瑜伽體式時，無論你的動作是否“到位”，是否做得好看，你都必須使自己肌肉的伸展方向正確。只有正確伸展肌肉，並在那個位置上舒服地控制一小會兒，肌肉纔會得到很好的記憶，纔會在經過一段時間的練習後起到塑體的效果。