新手去健身房需要注意什麼，健身這樣的運動，很多人都愛這項運動，經常健身運動可以讓我們更加精神。隨之而來的是許多新手不知道在健身房裏面盲目的選擇，以下分享新手去健身房需要注意什麼
新手去健身房需要注意什麼1
1、先熱身，再上跑步機
很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。
2、練大型器械前先測平衡
初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。由於大型器械對身體的柔韌和平衡*要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌*的鍛鍊。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳着地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裏大型器械。
3、力量練習從啞鈴開始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，槓鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。
4、40分鐘爲最佳運動時間
很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉*疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌*的訓練即可。
5、穿慢跑鞋和厚底襪去健身
很多人健身時常常穿着平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。
6、練肌肉，健身後一小時內補充食物
對於不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對於以減肥爲目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。
新手去健身房需要注意什麼2
初入健身房，不知道怎麼安排訓練才能更燃脂？幾個步驟學一下：
第一個步驟，你可以先進行10-15分鐘的慢跑熱身，讓血液熱起來，體溫逐漸提高，關節跟肌羣逐漸激活，才能找到更好的運動狀態。
第二個步驟，要先進行力量訓練。減肥人羣也要先做一組力量訓練，再開啓有氧運動。健身房不能錯過的就是器械區域的訓練，你可以從槓鈴、啞鈴入手，鍛鍊身體各大肌羣。
肌肉是身體的瘦體重，提高瘦體重可以提高身體基礎代謝，讓你每天消耗更多卡路里，有助於易瘦體質的養成，同時提高身材曲線。
沒有力量訓練經驗的人，可以從深蹲、弓步蹲、硬拉、划船、低位引體向上、臥推這5大黃金複合動作入手，學習這些動作的標準動圖，然後再慢慢提高負重，可以幫你鍛鍊身體各大肌羣，每個動作10-15次，重複4組，2-3天訓練一次即可，這樣可以給肌肉足夠的修復時間。
有一定力量訓練經驗的人，可以細分肌羣訓練，比如：一天鍛鍊上半身肌羣，一天鍛鍊下半身肌羣，讓肌肉輪流得到休息，可以更加充分的刺激目標肌羣，提升肌肉維度。
第三個步驟，安排有氧運動。力量訓練後可以進行有氧運動，有氧運動不要單純地進行跑步訓練，你可以嘗試有氧操、動感單車、HIIT間歇訓練等訓練方式，運動要多樣化變化，才能避免身材陷入瓶頸期，讓你持續燃脂。
每次有氧運動時間在20-50分鐘，每週保持4次以上的鍛鍊頻率。高強度運動每次20分鐘即可，而中低強度的運動每次需要堅持30-50分鐘，才能提升燃脂效率。
第四個步驟，放鬆拉伸。健身訓練後肌肉充血，不拉伸放鬆會導致肌肉僵硬，沒有彈性，健身後肌肉痠疼感也會更明顯。我們可以花費5分鐘時間進行放鬆拉伸，減緩肌肉痠疼感，提高肌肉彈性。
每次健身後大汗淋漓，毛孔擴張，不要馬上洗澡，一定要休息半小時讓體溫恢復正常後，再洗個溫水澡，才能避免細菌入侵，導致免疫力低下哦！
新手去健身房需要注意什麼3
一、選擇適合自己的重量
在健身房裏運動，我們往往會採取一些器械鍛鍊，比如槓鈴、啞鈴、推腿機等等，這些儀器器材在健身中的好處就是我們可以自行調節鍛鍊的強度，改變器械的重量，但不好的一點就在於我們可能會高估或者低估我們身體的承受能力。
高估，往往會對身體造成不同程度的傷害。他有可能引起我們肌肉的拉傷或者是關節的扭傷等等，這對我們接下來的鍛鍊和生活都是非常不好的，低估雖然沒有什麼對身體造成傷害，但它會影響我們健身的效率和質量，可能花費了很多時間和精力，但是卻沒有收到很好的效果。
二、記得上鎖
所有的器械儀器都有上鎖的功能，爲的'是防止下一個來健身的人造成脫落的情況，砸傷腿和腳，雖然健身房沒有明文規定說一定要上鎖
但是這個規矩已經慢慢成爲了大家習以爲常的習慣，這就對於新手來說是經常容易忽略的，上鎖只是一個簡單的小動作，但是卻可以保護好大家和身邊的人的安全，所以一定要記得上鎖，這是對自己和身邊的人負責任。也可以形成良好的健身環境和社會風氣。
三、熱身不要忘
有的人可能在健身房就不習慣健身運動了，其實這是不正確的。熱身，對於我們不管開展什麼運動，都是十分有必要，而且必不可少的熱身運動，可以幫助我們的身體激活身體的細胞
讓身體自發的產熱，來完成接下來的動作和健身的運動，熱身時，我們可以採用跑跑步、騎自行車或者做一做熱身操來完成。簡單的幾個動作就可以恢復身體的活力，讓身體產熱，讓身體適應接下來高強度的運動。
四、做好營養補充
通常我們在健身完後很渴，需要補充很多的水分，但同時我們體內的鹽分和糖分也急劇減少，在補水的同時，應該兼顧鹽和糖，排汗的過程中，鹽分會隨着汗液一起排出到體外，鍛鍊時消耗的能量也是從糖類轉化來的，因此，糖分和鹽分也是需要我們在健身
之後大量補充的，因此我們可以事先準備一些糖水，或者是鹽汽水，補充體內的營養，快速的恢復精力和精神，只補充水分可能會造成低血糖的情況。
