鍛鍊後消除疲勞的方法，鍛鍊後身體出現疲勞，可以通過進行放鬆運動來舒緩肌肉，同時補充身體所需的營養物質，能讓身體的狀態恢復地更快更好，本文講述鍛鍊後消除疲勞的方法。
鍛鍊後消除疲勞的方法1
1、補充營養
有研究發現，當人體感到疲勞或大運動量訓練後，給予100-150克葡萄糖，以補充運動中熱能的消耗，可促使肝糖元的儲存、預防脂肪肝，並且有恢復血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外，在膳食中要注意補充蛋白質、維生素B1、B2、C、尼克酸及水和礦物質。因爲訓練使體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，不盡快使這些物質水平恢復正常，機體的運動能力就要受到影響。
肌體之所以疲勞，是因爲機體內的物質過度消耗，所以及時補充營養物質有助於加快疲勞的消除。而且運動能力恢復的關鍵在於恢復機體的能量貯備，包括糖原儲備、關鍵酶的活性（維生素B複合體及微量元素等）以及體液、微量元素的平衡，所以補充營養是恢復的物質基礎。尤其是以下幾種物質：
糖：由於糖是體內重要的能源物質。長時間運動，尤其激烈比賽時，體內肌糖原和肝糖原都大量消耗，所以，應注意運動前後和運動中補充糖。
蛋白質：研究表明，運動之後，人體需要的蛋白質比較多。所以運動後最好能攝入一定量的優質蛋白，多補充牛奶、魚肉、雞肉等。
維生素：維生素參與機體的各種代謝，缺乏或不足時即可對運動能力產生不利的影響，因此補充維生素，在提高運動能力的同時，減少疲勞感。
礦物質：由於運動後大量排汗使身體對鉀、鈉、鈣、磷、鎂、鐵的需要量增加，特別是對鉀和鈉的需要量明顯增加，因而必需從食物中補充。目前認爲，運動中可以吃一些黃色的水果，比如香蕉、橙子等補充鉀、鈉元素。
2、溫水浴
鍛鍊後進行溫水浴，由於熱水的溫熱作用，可以改善血液循環，加速代謝廢物的排出過程。
3、按摩
對用力最多、最疲勞部分的肌肉進行放鬆按摩，是一種很有效，目前採用也最多的消除疲勞的方法。主要採用力量較輕、時間較長的揉和揉捏手法，結合運拉、叩打等，都可以獲得滿意的效果。
在做完運動之後，舒舒服服地泡一個溫水澡，這可促進血液循環和新陳代謝，特別有助於疲勞的消除。然後，對肌體進行適度按摩，尤其是腿部肌肉、後背肌肉，用壓、按、推和拍打等方式按摩，這對於減少運動後的肌肉痠痛非常有用。
4、充足的睡眠
睡眠是消除疲勞最根本和最有效的方法之一。沒有良好的睡眠作保證，人體的疲勞就無法消除。因此，經常參加鍛鍊的人，要保證有充足的睡眠時間和良好的睡眠環境。一般每天至少保證8小時的睡眠時間。
在做完運動之後，首先做一些加速機體功能恢復的輕鬆練習，比如散步等，這樣可減少肌肉的延遲性痠疼，使肌肉血流量增加，加速乳酸利用，從而有助於消除疲勞。
接下來可以選擇美美地睡上一覺，充足的睡眠可使全身得到恢復，即使身體各種機能都得到放鬆和緩和，比如呼吸減慢及肌肉放鬆等，有利於促進體力的恢復，所以，運動之後，最好按時休息，保證有足夠的睡眠時間，讓機體得到徹底的放鬆。
鍛鍊後消除疲勞的方法2
1、運動後，做一些放鬆活動，如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘後，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，這樣有利於下肢血液迴流到心臟。切不可躺在有水氣的地上，避免受涼。然後做5-10分鐘的伸展操，拉伸主要的肌肉羣，如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等，這些細節也屬於鍛鍊方法技巧。
2、運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉羣;揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。也可互相進行全身推摩。
3、在運動後進行洗浴，不僅可以清潔皮膚，使心情愉悅，還可以促進血液循環，加速體內代謝廢物的排出，促進疲勞的消除。但不要運動一結束就衝向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練後立刻使用很容易出現頭暈等現象。
4、注意營養物質的補充，保證運動中消耗的能源物質及時恢復，多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱喊性，從而消除疲勞。
5、睡眠是消除疲勞最有效的手段。要按時睡眠，養成良好的生活習慣。保證有足夠的.睡眠時間和睡眠質量。
6、劇烈的體育運動，由於強度和量均較大，所以對運動員的要求很高，訓練的能量消耗大。要儘快恢復體力，就必須供給運動員充足的維生素和營養物質。
維生素能提高人體的耐久力，增強對傳染病的抵抗力，而且能加速疲勞的消除，例如維生素C可提高某些酶(脂肪酶) 的效用，能加速肌肉中磷酸肌酸及糖元的合成並促使血液及肌肉中的乳酸儘快的恢復到正常水平。同時維生素C能促進機體的氧化過程，降低運動時產生的氧債，縮短恢復期.缺乏維生素C可導致全身無力，肌肉、關節痠痛，骨膜下出血，易骨折等傾向。
維生素B1、B2、E等也同樣具有減輕疲勞，提高工作能力的作用，缺乏維生素B1可發生腳底感覺障礙，腓腸肌壓痛、痙攣、下肢股四頭肌無力。除了維生素以外，其它營養物質，如糖、脂肪、蛋白質及礦物質也有調節器官功能的作用，使運動時體內代謝過程的中間反應順利進行，還可提高運動能力，促進運動後的體力恢復。運動時體內消耗的物質主要由飲食中補充，反以合理的飲食制度有助於體力的恢復。
